Masa czy rzeźba prosze o pomoc

Witam
mam lat 15 troszke za wcześnie zaczełem ale już ćwicze delikatnie i mi sie podoba wink.gif dieta też jest. problem tkwi w tym że mam problem taki jak większość nie wiem czy masować czy lekko dodać aeroby ponieważ chodzi mi głównie o brzuch bo jest taki wzdęty dużo tłuszczu nie ma. za mieszczam foty i prosze o rady wink.gif



http://img249.imageshack.us/i/dsc00034j.jpg/]


http://img46.imageshack.us/i/dsc00032vc.jpg/]
http://img682.imageshack.us/i/dsc00031vt.jpg/]
http://img208.imageshack.us/i/dsc00029dd.jpg/]
http://img94.imageshack.us/i/dsc00028cjv.jpg/]
http://img94.imageshack.us/i/dsc00025ki.jpg/]
http://img714.imageshack.us/i/dsc00024rh.jpg/]

najlepiej to jednak aby pewne nawyki zostały zachowane, jedzenie regularnie nie obżeranie się, strać sie trzymać białko na w miare wysokim poziomie i wystrzegać się śmieci. U mnie normalne jedzienie jest często lepsze niż diety początkujących ale to jest już kwestia przyzwyczajenia :)

P.S zmarnowany ten rok ćwiczeń z dietą ?? warte to było tego czy nie ?

troche sie zalales, wedlug mnie powinienes zaczac stosowac diete redukcyjna i zaczac trening redukcyjny zbedny balast taknki tluszczowej

ja zmieniłbym dietę i dołożył aerobów więcej
gdzieś musi być w niej bład

zazwyczaj jem tak:

6:30
płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka
4 jaja

9:35
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
70g piersi z kurczaka
troszke musztardy

12:30
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
70g piersi z kurczaka
troszke musztardy


15:10
Ryż brązowy/kuskus 60g
pierś z kurczaka 200g
surówki jakieś 200g/ nie zawsze

16:50
trening
po treningu banan i uns

19:10
ryż brązowy/kuskus 40g
tuńczyk w wodzie

22:00
makrela wędzona


i tak to oto wygląda dieta jesst chyba całkiem ok ? mi sie wydaje że to spowodowane jest przez ostatnie wyskoki ponieważ zdarzały mi się takie 2-3 dniowe częśćiej w których sie mooocno obzerałem słodyczami. więc aeroby dodać i jak myślicie spale to do wakacji ??

to jak się obżerasz to czego się spodziewasz ??

6:30
płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka
4 jaja
warzywa

9:35
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
70g piersi z kurczaka
warzywa
orzechy włoskie

12:30
j/w


15:10
Ryż brązowy/kuskus 60g
pierś z kurczaka 200g
surówki jakieś 200g/ nie zawsze

16:50
trening
po treningu banan i uns

19:10
ryż brązowy/kuskus 40g
ryba mrożona
warzywa oliwa

22:00
serek wiejski

serek wiejski ? ale podobno nabiału sie unika na redukcji ???


jak myślisz uda mi się spalić to do czerwca jak sie postaram ?? bo bym chcial ruszyć z masą

jak się postarasz uda
serek nic Ci nie zrobi

ok a mam jeszcze takie pytanie powiedzmy jak schudne to chciałbym przestać ćwiczyć znaczy zrobić przerwy jakieś 3-4 miesiące i od diety również i co po tym low carbie bede musial zrobić żeby móc powrócić do normalnego żywienia i nie mieć efektu jojo

jak zaczniesz jeśc większe ilości nie kontrolując tego co jesz nic nie zrobisz przytyjesz znów albo dbasz o siebie albo nie pozdr

ale ja nie mówie o większych ilościach ale poprostu o normalnym jedzeniu ziemniaki, schabowe naleśniki chleb biały itp