Dieta na masę do sprawdzenia

Witam!

wiek: 21
waga: 58 kg
wzrost: 174 cm
cel: masa :)

Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego:
464 kcal ma pochodzić z białek
783 kcal z tłuszczy
i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów

Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco:
I posiłek 10.30
- mleko 300 ml 0,5%
- musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :)
- banan 150 g
- Mutant Mass 1 miarka (50 g)

Po treningu:
II posiłek 14.00
- ryż biały 150 g
- pierś z kurczaka 100 g
- Mutant Mass 130 g

III posiłek 17.00-18.00
- musli z rodzynkami i orzechami 50 g
- jogurt naturalny 200 g
- banan 75 g

IV posiłek 20.00-21.00
- ryż biały 125 g
- pierś z kurczaka 75 g
- jabłko 100 g

V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :)
- serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g
- chleb żytni pełnoziarnisty 75 g
- oliwa z oliwek 20 g

Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / 535 g (2140 kcal) węglowodanów
czyli 3411 kcal :) czekam na opinie!


Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 12:13:01

Witam!

wiek: 21
waga: 58 kg
wzrost: 174 cm
cel: masa :)

Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego:
464 kcal ma pochodzić z białek
783 kcal z tłuszczy
i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów

Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco:
I posiłek 10.30
- mleko 300 ml 0,5%
- musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :)


Po treningu:
II posiłek 14.00

- Mutant Mass 130 g


potem yiemniaki waryzwa mieso oliwa

III posiłek 17.00-18.00
- musli z rodzynkami i orzechami 50 g
- jogurt naturalny 200 g
- banan 75 g

IV posiłek 20.00-21.00
- ryż biały 125 g
- pierś z kurczaka 75 g
- jabłko 100 g
oliwa
warzywa

V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :)
- serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g
- chleb żytni pełnoziarnisty 75 g
- oliwa z oliwek 20 g
warzywa

Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / 535 g (2140 kcal) węglowodanów
czyli 3411 kcal :) czekam na opinie!



masz za dużo kcal tak mi się zdaje obetnij

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 12:13:01

z 1 posiłku wywal gainera a daj np kilka jajek
mutant mass daj od razu po treningu a potem w domu normalny posiłek

powodzenia w spożywaniu takiej ilości żarcia

I posiłek (przed treningowy) 10.30
- mleko 300 ml 0,5%
- musli z rodzynkami i orzechami 75 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) / CZY MOGĘ TO ROBIĆ ZAMIENNIE Z JAJKAMI??


Po treningu:
II posiłek (zaraz po treningu) 13.30
- Mutant Mass 130 g

III posiłek 14.30
- ziemniaki 125 g
- mięso 100 g
- warzywa (sałatka - sałata, ogórek, pomidor) 100 g
- oliwa 10 g

IV posiłek 18.00
- musli z rodzynkami i orzechami 75 g
- jogurt naturalny 200 g
- banan 75 g

V posiłek 21.00
- ryż biały 125 g
- pierś z kurczaka 75 g
- jabłko 100 g
- oliwa 10 g
- warzywa 75 g (np papryka?)

VI posiłek 0.00 (późno chodzę spać :)
- serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g
- chleb żytni pełnoziarnisty 75 g
- oliwa z oliwek 20 g
- warzywa (ogórki, pomidory) 100 g

I jak? Teraz wyszło:
141 g białko / 90 g tłuszcze / 395 węglowodany
w sumie 2967 kcal



Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 14:54:49

zamiennie to raczej nie - dorzuć ze 3 jajka na twardo do tego co jesz w 1 posiłku

z iv posiłku wyrzuciłbym banana - można go dac z samego rana jeśli już
zamiast niego możesz dac więcej musli

tunczyka raczej unikaj - ewentualnie 1-2 razy w tyg.

reszta ok jak dla mnie

s.m.p.a. wywalił mi porannego banana, a z wkrojonym bananem czy jabłkiem to musli z jogurtem naturalnym jest bardziej zjadliwe :)

ok postaram się wrzucić rano może nie 3 ale na początek 2 jaja
(męczy mnie tylko czy nie będzie się nic "działo" jak zaraz po jajkach zjem mleko z płatkami??)

ok tuńczyka będę jadł sporadycznie. a zamiast tego może być jakaś rybka wędzona?

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 17:38:12

ryba wędzona tez od czasu do czasu niestety

ok to będzie serek wiejski :) dołożyłem 2 jaja i teraz martwi mnie trochę duża ilość białka (150g) i tłuszczy (99g) ale już nawet nie mam gdzie kroić tego białka, przecież 75 g piersi to i tak mało :( Węglowodanów wychodzi 381g.

policz sobie ile masz pełnowartościowego białka - czyli liczysz białko z mięsa,ryb,serka wiejskiego,twarogu i odżywki białkowej

tego białka powinieneś mieć ok. 2 g na 1kg

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-10 17:22:43

białko roślinne też nalezy liczyć

Tzn ja to wszystko wpisywałem w Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21, który kiedyś znalazłem tu na sfd. I on już wszystko liczy i takie liczby mi wyszły jaki bilans dnia z diety którą napisałem wyżej