wiek: 21
waga: 58 kg
wzrost: 174 cm
cel: masa :)
Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego:
464 kcal ma pochodzić z białek
783 kcal z tłuszczy
i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów
Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco:
I posiłek 10.30
- mleko 300 ml 0,5%
- musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :)
- banan 150 g
- Mutant Mass 1 miarka (50 g)
Po treningu:
II posiłek 14.00
- ryż biały 150 g
- pierś z kurczaka 100 g
- Mutant Mass 130 g
III posiłek 17.00-18.00
- musli z rodzynkami i orzechami 50 g
- jogurt naturalny 200 g
- banan 75 g
IV posiłek 20.00-21.00
- ryż biały 125 g
- pierś z kurczaka 75 g
- jabłko 100 g
V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :)
- serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g
- chleb żytni pełnoziarnisty 75 g
- oliwa z oliwek 20 g
Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / 535 g (2140 kcal) węglowodanów
czyli 3411 kcal :) czekam na opinie!
Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 12:13:01