instruktorka problem ?

CZESC :) No wiec i ja sie musze czegos podpytac... Jestem instruktorka, intensywnosc moich treningow jest wyoka (3h zajec dziennie) , czesto tez porządny trening rzeźbiący i dluuugie biegi w teren. Moj problem to taki ze ciagle mam nadwage... Probowalo sie mna zajac juz kilku znajomych ktorzy maja spore doswiadczenie w kulturystyce, treningach personalnych i suplementacji... Ogólnie nie jestem zwolenniczka chemii, raz dalam sie namowic na spalacze - nie wiem czy dobrze napisze johambina, i na spróbowanie aminokwasów przed treningiem... Ale to nicc nie dalo. To co ja zauważam u siebie to okropny brak apetytu, wrecz z obrzydzeniem patrze na jedzenie...Staram sie dbac o diete, urozmaicac ja i jesc co 3,4h ale poprostu nie moge w siebie tyle wcisnac... Myślałam żeby poprostu zastępować dodatkowe posiłki suplementami ale nie znam sie... jakies sugestie ?

Trening na rzezbe, czyli, ciezary 6x/tydz. po 3h dziennie?

nie nie nie :) zajecia fitness (wzmacnianie typu pump, ABT, Body Shape czy ABS) sa to zajecia o sredniej/wysokiej intensywnosci, porzadna rozgrzewka czyli cardio przez dobre 10,15 min nastepnie wzmacnianie zazwyczaj pod wlasnym ciezarem ciala, pump- ze z lekkimi sztangami, reszta z hantlami 1/2 kg ale wszystko w ciaglym ruchu :) trening siłowy typowo na siłowni raz czasem 2 razy w tygodniu w zależności na ile mam siły :) biegi w terem zazwyczaj ok.10 km w weekend, czyli raz w tygodniu :)

Czyli po prostu cardio w duzej ilosci, a wiec trening "sadlotworczy".

Czytaj dziennik Saidy, chudej, Viki, Arphiel i oczywiscie Rudej, ktora jest instruktorka wielu dyscyplin

Zaczynanie od suplementow = zaczynanie od d.py strony. Zaczyna sie od diety, najlepiej +20% do zapotrzebowania zerowego. Nie wiem, ile masz wzrostu, wagi, jaka kompozycja sylwetki, ale u dziewczyn o wzroscie 170cm sprawdza sie 2500kcal dziennie, w tym minimum 200g weglowodanow bardzo wysokiej jakosci.

Dobra, pokaż jak jesz, daj foty i rozpisz swój trening siłowy
Jakie ćw. na ABT wykonujesz?

1.Jem ponoc beznadziejnie... na sniadanie zazwyczaj owsianka z bananem/ 2 kromki chleba z wedlina,warzywem/ placki owsiane/serek wiejski z pomidorem/ jajecznica z 2/3 jajek
2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami
3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa przygotowana wczesniej (nie zupki chinskie ;))
ostatni posilek staram sie zjesc po zajeciach ale czesto jest poprostu tak ze wracam i zjedzenie czegos to ostatnia rzecz na jaka mam ochote. ale jak juz cos zjem to obecnie sezonowe warzywa z ogrodka

2.Fotek narazie nie mam, z czasem wstawie :)

3.Na ABT nogi- squaty z różnym zmiennym tepem,wypady ilosc zalezna od grupy / posladki - podpoze na przedramionach puls noga ugieta w kolanie do gory / brzuch- zwykle spiecia (kombinacje), unoszenie bioderek(dolne miesnie brzucha) no i "deseczka"
wszystko w skrocie

Dietę masz do bani. Bez jej poprawy możesz na uszach stawać, a i tak będziesz otłuszczona.

4.trening siłowy:
-nogi - sztanga ok.20\30 kg zazwyczaj na bramie 2 serie po 10/15 pow
-klatka- ławeczka 25 kg - 2 po 15
-biceps,barki- sztanga ok.10 kg
-triceps- wyciskanie franc. 2 serie po 10 z 10 kg
no i na koniec brzuch

wiem... naprawde próbuję duzo zmienic ale zmusze sie przez 2,3 dni do czestszego jedzenia to pozniej juz nie moge na nic patrzec...

Tu nie chodzi o czeste jedzenie. Mozesz jesc nawet 1x dziennie i miazdzyc sylwetka. Chodzi o jakosc przede wszystkim, a takze rozklad BWT i sensowna kalorycznosc. Ty wciagasz jak odkurzacz to, co napotkasz na swojej drodze. Niestety, jak na odkurzacz przystalo, sa to w glownej mierze smieci Rujnujesz swoje zdrowie

w takim razie czy mogłabym prosic o pomoc dot. zywienia , odpowiedniego zywienia?