...
CZESC :) No wiec i ja sie musze czegos podpytac... Jestem instruktorka, intensywnosc moich treningow jest wyoka (3h zajec dziennie) , czesto tez porządny trening rzeźbiący i dluuugie biegi w teren. Moj problem to taki ze ciagle mam nadwage... Probowalo sie mna zajac juz kilku znajomych ktorzy maja spore doswiadczenie w kulturystyce, treningach personalnych i suplementacji... Ogólnie nie jestem zwolenniczka chemii, raz dalam sie namowic na spalacze - nie wiem czy dobrze napisze johambina, i na spróbowanie aminokwasów przed treningiem... Ale to nicc nie dalo. To co ja zauważam u siebie to okropny brak apetytu, wrecz z obrzydzeniem patrze na jedzenie...Staram sie dbac o diete, urozmaicac ja i jesc co 3,4h ale poprostu nie moge w siebie tyle wcisnac... Myślałam żeby poprostu zastępować dodatkowe posiłki suplementami ale nie znam sie... jakies sugestie ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie nie nie :) zajecia fitness (wzmacnianie typu pump, ABT, Body Shape czy ABS) sa to zajecia o sredniej/wysokiej intensywnosci, porzadna rozgrzewka czyli cardio przez dobre 10,15 min nastepnie wzmacnianie zazwyczaj pod wlasnym ciezarem ciala, pump- ze z lekkimi sztangami, reszta z hantlami 1/2 kg ale wszystko w ciaglym ruchu :) trening siłowy typowo na siłowni raz czasem 2 razy w tygodniu w zależności na ile mam siły :) biegi w terem zazwyczaj ok.10 km w weekend, czyli raz w tygodniu :)
...
Napisał(a)
Czyli po prostu cardio w duzej ilosci, a wiec trening "sadlotworczy".
Czytaj dziennik Saidy, chudej, Viki, Arphiel i oczywiscie Rudej, ktora jest instruktorka wielu dyscyplin
Zaczynanie od suplementow = zaczynanie od d.py strony. Zaczyna sie od diety, najlepiej +20% do zapotrzebowania zerowego. Nie wiem, ile masz wzrostu, wagi, jaka kompozycja sylwetki, ale u dziewczyn o wzroscie 170cm sprawdza sie 2500kcal dziennie, w tym minimum 200g weglowodanow bardzo wysokiej jakosci.
Czytaj dziennik Saidy, chudej, Viki, Arphiel i oczywiscie Rudej, ktora jest instruktorka wielu dyscyplin
Zaczynanie od suplementow = zaczynanie od d.py strony. Zaczyna sie od diety, najlepiej +20% do zapotrzebowania zerowego. Nie wiem, ile masz wzrostu, wagi, jaka kompozycja sylwetki, ale u dziewczyn o wzroscie 170cm sprawdza sie 2500kcal dziennie, w tym minimum 200g weglowodanow bardzo wysokiej jakosci.
...
Napisał(a)
Dobra, pokaż jak jesz, daj foty i rozpisz swój trening siłowy
Jakie ćw. na ABT wykonujesz?
Jakie ćw. na ABT wykonujesz?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
1.Jem ponoc beznadziejnie... na sniadanie zazwyczaj owsianka z bananem/ 2 kromki chleba z wedlina,warzywem/ placki owsiane/serek wiejski z pomidorem/ jajecznica z 2/3 jajek
2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami
3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa przygotowana wczesniej (nie zupki chinskie ;))
ostatni posilek staram sie zjesc po zajeciach ale czesto jest poprostu tak ze wracam i zjedzenie czegos to ostatnia rzecz na jaka mam ochote. ale jak juz cos zjem to obecnie sezonowe warzywa z ogrodka
2.Fotek narazie nie mam, z czasem wstawie :)
3.Na ABT nogi- squaty z różnym zmiennym tepem,wypady ilosc zalezna od grupy / posladki - podpoze na przedramionach puls noga ugieta w kolanie do gory / brzuch- zwykle spiecia (kombinacje), unoszenie bioderek(dolne miesnie brzucha) no i "deseczka"
wszystko w skrocie
2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami
3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa przygotowana wczesniej (nie zupki chinskie ;))
ostatni posilek staram sie zjesc po zajeciach ale czesto jest poprostu tak ze wracam i zjedzenie czegos to ostatnia rzecz na jaka mam ochote. ale jak juz cos zjem to obecnie sezonowe warzywa z ogrodka
2.Fotek narazie nie mam, z czasem wstawie :)
3.Na ABT nogi- squaty z różnym zmiennym tepem,wypady ilosc zalezna od grupy / posladki - podpoze na przedramionach puls noga ugieta w kolanie do gory / brzuch- zwykle spiecia (kombinacje), unoszenie bioderek(dolne miesnie brzucha) no i "deseczka"
wszystko w skrocie
...
Napisał(a)
Dietę masz do bani. Bez jej poprawy możesz na uszach stawać, a i tak będziesz otłuszczona.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
4.trening siłowy:
-nogi - sztanga ok.20\30 kg zazwyczaj na bramie 2 serie po 10/15 pow
-klatka- ławeczka 25 kg - 2 po 15
-biceps,barki- sztanga ok.10 kg
-triceps- wyciskanie franc. 2 serie po 10 z 10 kg
no i na koniec brzuch
-nogi - sztanga ok.20\30 kg zazwyczaj na bramie 2 serie po 10/15 pow
-klatka- ławeczka 25 kg - 2 po 15
-biceps,barki- sztanga ok.10 kg
-triceps- wyciskanie franc. 2 serie po 10 z 10 kg
no i na koniec brzuch
...
Napisał(a)
wiem... naprawde próbuję duzo zmienic ale zmusze sie przez 2,3 dni do czestszego jedzenia to pozniej juz nie moge na nic patrzec...
...
Napisał(a)
Tu nie chodzi o czeste jedzenie. Mozesz jesc nawet 1x dziennie i miazdzyc sylwetka. Chodzi o jakosc przede wszystkim, a takze rozklad BWT i sensowna kalorycznosc. Ty wciagasz jak odkurzacz to, co napotkasz na swojej drodze. Niestety, jak na odkurzacz przystalo, sa to w glownej mierze smieci Rujnujesz swoje zdrowie
...
Napisał(a)
w takim razie czy mogłabym prosic o pomoc dot. zywienia , odpowiedniego zywienia?
Polecane artykuły