POCZĄTKUJĄCY POTRZEBUJE POMOCY REDUKCJA

Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to:
Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie
Wt: bieganie, brzuszki
Środa: plecy, nogi fbw, przedramie, bieganie, brzuszki
Czw: biaganie, brzuszki
Pt: triceps, barki, brzuszki, bieganie
Sob: basen, brzuszki

Współczynnik BMR 1948.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3361.78
Węglowodany 55% 1848.98kcal = 462.25gram
Białko 15%% 504.27kcal = 126.07gram
Tluszcz 30% 1008.53kcal = 112.06gram

Dieta:
Śniadanie:
- 3 gotowane jajka
- bułka grahamka 70g

II:
- 2 serki wiejskie 400g
- bułka grahamka 70g
- nektarynka 150g lub inny owoc

Obiad:
-ryż 50g
- pierś 250g
-warzywa na patelnie 250g

Przed treningiem:
- makaron 150g
- jog. naturalny 200g
- owoce/warzywa

Po treningu
- platki owsiane 100g
- mleko 300ml

Suma dobowa: 2823kcal 192 g białka 359 g węglowodanów
66 g tłuszczu

Na noc jakaś sałatka lub cos lekkiego.

nogi fbw?

jak masz 3300 zapotrzebowanie, od razu 500 odliczasz to dużo. Skoro redukcja, to tłuszcze będą źródłem energii, a nie węgle, węgle do 3g na kg masy.

I na noc białko a nie coś lekkiego.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-08 16:38:40

to w takim razie potrzebuje naprostowania, bo ja chce zrzucic tkanke tluszczową, wiec to nie jest redukcja? ;d

Redukcja = zrzucanie tłuszczu, rozkład b/t/w dałbym 45/10/45%

Udało mi sie stworzyć cos takiego:

8:00
platki owsiane 100g
mleko 300ml

10:00
koktajl:
mleko 500ml
twaróg chudy 250g
banan 70g

13:00
ryż 50g
kurczak 250g
warzywa 250g

15:00
serek wiejski 400g
nektarynka 100g

18:00
ryż 50g
twaróg chudy 250g
truskawki 80g

20:00
3 jajka gotowane

Suma dobowa:
2770kcal 271 g białka 258 g węglowodanów 70 g tłuszczu

prosiłbym o porade co dodać, co zamienić i najlepiej na co.

słabo nadal.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj temat; Redukcja dla juniora