DIETA !

Pomozcie. Co dodac a co usunąć z diety ? dodam, ze diete ukladalem z tych tańszych produkow bo nie mam na to za dużo funduszy. pomóżcie co dodac a co usunąć ?
18 lat
61 kg
176 cm
na codzien praca fizyczna + 3 razy w tyg. silownia

zapotrzebowanie:
kalorie 2862,31
bialko 107,34
węgle 393,57
tluszcze 95,41

po co tam ci gainer?? posiłek 1 wywal jogurt daj jajka posiłek 2 gdzie wegle i tłuszc?? posiłek 3 powinien byc pełnowartosciowy posiłek 4 rozumiem ze przedtreningiem dobry jest posiłek 5 (potreningowy chyba) nie ma białka
ogolnie brakuje ci tłuszcy białka wegli czyli nie masz zbilansowanych posiłkow. nie wspomne juz o warzywach

czy musze wywwalic jogurt z posulku numer 1 ? jem go z owsianka a z innymi rzeczami jakos mi nie przechodzi przez gardlo... jajko moge wieczorem czy jednak lepiej rano ?
.łuszcz w posiłku numer 2 est, do twarogu dodaje maslo ("tłuszcz do smarowania 73%". wybaczcie, zapomniałem dopisać..) moglbym także zamiast gainera rano dopisać go do posiłku numer 2 by uzupelnic węgle.
posiłek numer 3 biad i posiłek przedtreningowy, dlatego procz obiadu wypijam gainera by uzupelnic właściwości. co moglbym jesc dodatkowo przed treningiem ?
posiłek numer 4 potreningowka
co moglbym dodac z bialek do posiłku nr 5 ?

Zmieniony przez - elanowiec95 w dniu 2014-02-05 16:33:41

nie musisz wywalac co do platkow mozesz sprubowac np omlety robic w dziale kuchnia masz sporo takich lepiej wchodza wegle mozesz podbic rodzynkami i np bananem z rana nie musisz jesc tego aktywatora to lepiej zostaw sobie bezposrednio po treningu rano jajka by były dobre sa łatwo przyswajalne a to jest to co potrzebujesz po przebudzeniu i cukry proste z owocy ci duzej krzywdy nie zrobia:) ale nie wiem czy dbacz o to
tłuszcz to moga byc orzechy własnie do płatkow inne zrodła to oleje -lniany rzeakowy itd oliwa z oliwy awokado tłuste ryby............w posiłku 2wegle mozesz ryzem, chlebem razowym, orkiszowym,makaronem razowym itp gainer to jest nie do konca super pomysł na posiłem on jest po to zeby uzupełnic braki np nie mozesz nic zjesc bo....a to ze producent pisze jedz 3x dziennie to nie do konca musisz tak robic posiłek nr 3 nie widze obiadu ale jak zrobisz taki obied jak posiłek 4 to bedzie dobrze, czyli posiłek 3 to cycki i ryz siłka teraz mozesz sobie zapitolic gainera i wracaj

do domu na posiłek 4 gdzie mozesz juz dodac jakies zroudło tłuszczy bo juz gainerem uzupełniasz braki potreningowe
z białek mozesz dfodac kazde zrodło białek jakie ci sie spodoba moze to byc serek wiejski wolno sioe wchłania wiec na noc dobry (choc niektorzy mowia ze ma laktoze i tuczy) ale o to chyba bardziej na redukcji sie powiniennes martwic i w posiłku 5 nie zapomnij o tłuszczach wegli moze byc troche mniej niz w pozostaych posiłkach sorry ze na 2 razy ale nie pozwoliło mi wiecej wpisac niz 1000 znakow nie wiem czemu
i jescze jedno kompletnie nie masz pojecia o odzywianiu uzupełnij te braki pozdrawiam

dzięki wielkie za pomoc ale nie wiem czy skorzystam z tego wszystkiego z powodu braku funduszy. jeszcze raz dzieki

czy moglbym tluszcze uzupelniac stekami drobiowymi ? ( biedronka )

orzechy laskowe, wloskie dokladaj do posilkow i bedzie ok (30g = garsc)
oczywiscie nie do kazdego ;p

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-05 20:43:43

orzechy dosyc drogie sa stekami tłuszczy nie uzupełnisz kup w biedronce oliwe z oliwek starczy ci na troche ile dałes za tego gainera?? miał bys sporo jedzenia pewnie za to nie musisz jesc wszystkiego co ci napisaposiłek 1 płatki orzechy jajka masz tu tłuszcz z zułtek i przechow
2,3,4 i 5 ryz z kurczaakiem w tym w 3 posiłkach oliwa z oliwek do poki gainer ci sie nie skonczy wtedy i przed i po treningowego odejmujesz tłuszcze i dokładasz jeden posiłek albo rozkładasz sume makroskładnikow z gainera na inne posiłki tu masz link do tematu z promocjami pamietaj ze tłuszcze sa bardzo wazne w diecie
https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287-s67.html#post7