serek

[...] zrobilo (herbaty ani kawy nie slodze i tak). I tak czasem mysle, ze najlepiej byloby hodowac wszystko samemu, ale badzmy realistami, nie da sie! Sama swieta nie jestem, raz na jakis czas serek wiejski wrzucam, ale na pkt jogurtow mam obsesje. Co do oleju kokosowego, ten to ja lyzka moge :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2014-09-23 12:36:34

[...] Czy mogę go zastąpić wyciskaniem żołnierskim z kettlami? (I czy to nie będzie działało tak samo jak wyciskanie sztangielek stojąc?) Edit. I jeszcze dzisiejsza miska. serek + płatki owsiane + rodzynki jajecznica z papryką + chleb ziemniaki pieczone ryż+kurczak+surówka /SFD/2016/8/23/e5b6edd49c7c4ec4975a07dd6402b3b1.jpg Zmieniony przez - [...]

Na dzisiaj mam taki plan. gofry z czekoladą+serek wiejski (pół opakowania) jajka na boczku z pomidorami i cukinią + kasza ryż+kurczak+marchewka mleko do kawy, winogrona jako deser do dwóch ostatnich posiłków albo gdy napadnie mnie dziki głód Bonusowo wklejam Wam fotę śniadania :D W ogóle to jestem przed okresem, więc ciągnie mnie strasznie do [...]

serek wiejski czasem ok, nie zawsze wprowadź rotację węglowodanami W dni wolne od treningu utnij węglowodany do 160g dodatkowy 15 min interwał z kettlebell będzię OK

[...] rozjeżdżają (brak doświadczenia). Potem siedzę nad ostatnimi posiłkami i liczę, czy lepiej więcej piersi, czy chleba, czy usmażyć na oleju, czy grillowa patelnia, czy serek, czy może odżywkę na szybko... itd. Ale nie powiem, nie przeszkadza mi to za bardzo, ze tak cięgle muszę liczyć, gdyż widzę efekty. A to dla mnie najważniejsze. [...]

30.01.2013 - Dzień nietreningowy Menu: http://img90.imageshack.us/img90/4549/dieta20130130.png Opis: Cały dzień w biegu. Rano jeszcze miałem dostęp do lodówki, potem bez przygotowania wszystko. Na wieczór jeszcze wszedł serek, bo coś głodny chodzę ostatnio %-)

[...] Wyszło jak wyszło. Ale dzisiaj mega głodny chodzę. Jak zacząłem wcinać posiłek w restauracji, dostałem takiego wiru w żołądku, że spokojnie dwie takie porcje bym wciągnął, Poratowałem się 1,5 litra wody. Ton ciast, sałatek, śledzi w śmietanie itp nie tykałem. Pozostaje jeszcze serek na wieczór:-)) Pozdrawiam i miłego wieczoru sobotniego:-D

[...] więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas powrotu z Warszawy, pomimo jakiegoś tam głodu, dwa razy przyjęty serek wiejski dał radę. W domu na maksa mnie ssało, ale za karę (nie zrobiłem aerobów) miskę zamknąłem jak wyżej. Fotek brak Suple: Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine [...]

[...] topione, wogóle sery, ryby z puszki, wędlin nie jadam i co jeszcze? Czy jajecznica jest dobra? mięso bez panierki (nie umiem gotować, kupuję na stołówce). Nie wiem, czy serek wiejski albo frommage też są złe? A twaróg? Z czym ja mam go jeść? A z ryb, rolmopsy albo wędzone? czy wędzony kurczak można zjeść? Ja już nie wiem, chyba przestanę [...]

[...] zrezygnować z serów, ze śmietany, wędllin, ryb w puszkach. Mam jeść otręby i jakies warzywa. A sledzie solone albo rolmopsy moga być czy tez nie przechodzą selekcji? tylko ryby świerze? bo serek wiejski, jak rozumiem, odpada w przedbiegach? Dręczy mnie jeszcze niepewność dotycząca kawy z torebek 2 w jednym bez cukru i gum do żucia bez cukru.

[...] 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty + tłuszcz; tuna z puszki do 3x w tygodniu 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Jeśli twaróg chudy to + tłuszcz Zamiast wędlin dawaj mięso, choć to zależy od Twoich możliwości. Szczegółowa [...]

[...] to bez różnicy. Ad.3. Przeskoki nie ułatwiają uzyskania efektu. Optymalnie jest coś zjeść. Jak ma być przerwa 6 godzin to w trakcie możesz wypić shake'a białkowego, zjeść serek wiejski, kanapkę z chlebem razowym + pomidor, etc. To jest raptem 3 minuty. Ad.4 Jak nie masz kondycji to połącz aeroby z interwałami. Interwały też dają w kość. Ad.5 [...]

CHEAT DAY :) Od rana na spokojnie 50g białka na mleku, serek, baton, wafle ryżowe z czekoladą O 13 idę na obiad - nie wiem co wpadnie Wieczorem troche alko i jakiś fast food /SFD/Images/2016/3/18/77c7d450e6dc4091b2105b49b3c8637c.jpg Dobrzucam wczorajszy trening Wiosło 8x60 / 8x65 /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 [...]

Mała sugestia. Spróbuj zastąpić serek serem białym ma dwa razy więcej białka;)

Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]

DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]

[...] 3 serie pod rzad? Miska : Warzywa: mix swiezych warzyw do stir fry, salata rzymska, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman Dzisiaj zrobilam domowy serek topiony ze szczypiorkiem, ale cudooo :-D lepszy od wszystkich kupnych a zrobienie go zajelo mi pare minut. Ze tez wczesniej nigdy go nie robilam. Do chlebka idealny. Co [...]

dolce nabiał nie musi być w ostatnim posiłku ;-). Następnym razem zamień ten serek homogenizowany na jakiś twaróg półtłusty/tłusty. No i trochę Ci się tłuszcze rozjechały. Co do treningu to każdy jakoś zaczynał, więc ok, ale to, że robiłaś np. francuskie z tym samym ciężarem co MC, to jest już niestety błędem. Czytałaś art.o progresie (jest w [...]

[...] kolo 150g, 4 bialka jaj, zielona herbata potem zazwyczaj na wieczor znowu robie sobie skibki chleba ciemnego z serkami, szynkami itp i jakas herbate przed samym snem jem serek wiejski light I tak jak mówiłem z racji tego, że jestem wysoki to miesnie mi sie rozciagaja mam dlugie rece i nogi i nie wygladam na swoja wage. Czytałem kiedyś, że [...]

Dziękuję za wsparcie 07.09.11 Dzień 1 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, ogórki małosolne, koper 2.serek wiejski,sok pomidorowy, kapusta pekińska, pomidor, migdały 3.jajka, owies, siemię 4.whey,owies 5.jajka,oliwa, sałata lodowa, koper + 1 kawa bez mleka i 1 kawa z mlekiem wiejskim (20g ) B 121,4 / T 92 / W 66,9 /Kcal 1600,4 +warzywa Kolacja: [...]