serek

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 10g sera chudego - omega-3 Posiłek 2: - serek wiejski 200g - resztki orzechów włoskich, jakies 10g (ku**a nigdzie nie moge dostac paczkowanych! ;/) Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 150g cycka - warzywka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na [...]

***Dzień 25*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 12g oliwy z oliwek Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 200g piersi z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6: - [...]

[...] rzuca sie w oczy... Do sniadania-brak bialka, mleko jest bardzo slabym jego zrodlem-zmien to. Gainer to nie posilek i imo to takze blad. Posilek przedtreningowy... banan+serek waniliowy-rowniez nie za dobrze. Brak dobrych wegli, i cieniutkie bialko. Staraj sie nie przesadzac z nabialem. To tylko sam poczatek, imo poprawka. Masz od tego dzial [...]

Iwona, dla mnie mocne %-) Z twarogiem jak serek danio :-D

Dzień zakończyłem na: B-207g, T-94g, WW-500g, Kcal-3500. I posiłek: płatki, dynia pestki, słonecznik pestki. II posiłek: grahamki 100g, ser biały tłusty 150g, serek wiejski 150g, szczypior III,IV,V posiłek: kasza gryczana z kurczakiem i warzywami (po 300g) VI: Gainer 50g. z mlekiem (Nie chce mi się już jeść) W międzyczasie podjadałem orzechy [...]

[...] I posiłek: płatki musli 100g, pestki dyni 25g, słonecznik 25g, jogurt wieloowocowy 310g. II, III posiłek: makaron świderki pełnoziarnisty 150g, ser biały tłusty 100g, serek wiejski 150g, orzechy kalifornijskie 20g, morele suszone 100g, orzechy nerkowca 50g, suszone figi 50g. IV posiłek: ryż 100g, kurczak pierś 100g, marchew gotowana. Wiem [...]

[...] dzień i od razu dieta zaniedbana. I posiłek: Musli z owocami 100g, rodzynki 50g, jogurt wieloowocowy 310g, gainer 50g + mleko 100g. II, III posiłek: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 140g, figi suszone 100g, bułki grahamki 130g. IV: Kasza gryczana 100g, kurczak pierś 100g, marchew. Póki co tyle. Śniadanie chyba lepsze jak ostatnio. Według [...]

[...] B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065. Posiłek II: ziemniaki 100g, karkówka 100g, buraki zasmażane 100g. B-20, T-28, WW-25, Kcal-420. Posiłek III, IV: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron do spaghetti 75g, bułki grahamki 140g. B-68, T-16, WW-160, Kcal-1032. Posiłek V, VI: pierś z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 120g, kalafior [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 130g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 140g, banan 120g. B-48, T-13, WW-122, Kcal-765. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II, III: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, grahamki 280g. B-66, T-18, WW-170, Kcal-1050. Posiłek IV (przed treningiem): ryż 50g, makaron pełnoziarnisty 65g, pierś z kurczaka 200g, kalafior, gainer [...]

[...] dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-32, T-11, WW-160, Kcal-832. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 150g, grahamki 210g. B-70, T-19, WW-132, Kcal-943. Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, grahamka [...]

[...] Kcal-365. Posiłek III: ziemniaki 150g, schab wieprzowy 150g, warzywa, truskawki 250g, banan 130g, mleko 200g. B-44, T-21, WW-84, Kcal-660. Posiłek IV: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron spaghetti 150g. B-63, T-19, WW-115, Kcal-881. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g. B-9, T-27, WW-12, Kcal-319. Ogółem w pięciu posiłkach: B-186(98%), [...]

[...] 150g, gainer 50g. B-48, T-41, WW-70, Kcal-829. Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 140g, kiwi 80g. B-22, T-7, WW-82, Kcal-468. Posiłek V: ser biały 150g, serek wiejski 150g, oliwa z oliwek 15g. B-45, T-37, WW-10, Kcal-546. Ogółem w pięciu posiłkach: B-175, T-101, WW-458, Kcal-3355 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 19.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, gainer 50g, mleko 150g, ananas w plastrach 50g. B-36, T-13, WW-151, Kcal-831. Posiłek II, III: ser biały 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g, banan 140g, migdały kalifornijskie 80g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g. B-67, T-56, [...]

Podsumowanie dnia: 26.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 450g, truskawki 200g. B-30, T-13, WW-150, Kcal-790. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g, banan 130g. B-37, T-11, WW-117, Kcal-687. Posiłek III: makaron spaghetti 100g, jajka 210g, brzoskwinie 150g, truskawki 200g, jogurt naturalny 200g. B-51, T-26, [...]

[...] młode 250g, warzywa. B-26, T-2, WW-41, Kcal-272. Posiłek IV: wołowina 100g, ziemniaki młode 150g, warzywa. B-24, T-4, WW-24, Kcal-220. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 10g. B-43, T-23, WW-10, Kcal-423. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-155(78%), T-67(89%), WW-318(80%), Kcal-2401(78%) [...]

[...] 100g, gainer 50g. B-59, T-12, WW-100, Kcal-724. Posiłek IV: (po treningu) banan 140g, twaróg półtłusty 150g. B-29, T-7, WW-38, Kcal-333. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-205, T-73, WW-454, Kcal-3188. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; [...]

[...] III: ryż 100g, kurczak 150g. B-39, T-3, WW-79, Kcal-493. Posiłek IV: gainer 50g, truskawki 150g, mleko 250g. B-25, T-9, WW-54, Kcal-383. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-197, T-77, WW-400, Kcal-2981. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; [...]

[...] ogórki. Chleb biały, wędlina, ser twarogowy. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach. Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g. Kurczak 150g, serek wiejski.* 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80** Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80** Plecy: Wiosłowanie [...]