serek

ogólnie moja dieta wygląda tak 50g mąka owsiana + 50g płatki owsiane + 150 twaróg + 1 jajko (naleśniki) kasza orkiszowa 100g + isolat 30g + serek wiejski 200g ryż brązowy 80g +pierś z indyka 200 + warzywa 150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona 150g piersi z indyka + roszponka pomidory [...]

[...] TU SĄ WARZYWA GDYŻ W TYM POSIŁKU SKUPIASZ SIĘ NA DOSTARCZENIU ENERGII NA TRENING 5.PO TRENINGOWO Banan B:1,5 T;0,5 W:42 kcal:170 makaron brazowy 100g B:14 T:1 W:68 kcal:340 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 kcal:194 TU JUZ ZACZYNA SIE PROBLEM... PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA... SEREK + TŁUSZCZE DAJ GODZINKĘ PRZED SNEM I [...]

[...] 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka 2.serek wiejski+razowy 3.kura+ryz brazowy+warzywa 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 [...]

[...] Whey protein 100% Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Posiłek III cycek ryz warzywa Posiłek IV: cycek Ryz Warzywa Kolacja: Będzie serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii Dzisiaj Aero Rano 60minut i popołudniu 45. Nie lubie nietreningowych , staram się zadowolic aero [...]

[...] Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 / 8 Wiosłowanie w opadzie 10x60 / [...]

[...] papu Śniadanie: owsiane Whey protein 100% Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: cycek warzywa Posiłek III cycek warzywa Posiłek IV: cycek Warzywa Kolacja: Będzie serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii Wrażenia BONUS http://www.youtube.com/watch?v=bLz59apUDhw A tak sobie skacze , mam problemy z [...]

Niedziela - Dzien 7 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie muesli + mleko serek wiejski kawa II, III posiłek kura ryz brazowy 50g pekinska Kolacja tunczyk chleb ciemny oliwa Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-01-26 09:15:47

[...] & suplementacja Śniadanie: 8 białek 2 żółtka pomidorki 30 g boczku 1 grahamka II posiłek: 2 udka z kurczaka 50 g ryżu brązowego z warzywami ogórek kiszony III posiłek: serek wiejski wafel ryżowy 10 g masła orzechowego IV białko 60 g W niedzielę, nie robiłem praktycznie nic, regenerowałem siły. Mało zjadłem W dodatku zdjęcia z imageshack [...]

Wtorek - Dzien 9 - DT 4 Dieta & suplementacja Przed treningowy (Śniadanie) serek wiejski owsiane słonecznik kawa z mlekiem Po treningowy ryz bialy 150g kura mix warzyw III, IV posiłek pierogi z serem 200g kapusta pekinska Przed snem jabłko tuńczyk chleb ciemny TRENING Klatka Wyciskanie leżąc 8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc [...]

solaros w sumie też ma rację bo w sumie przypomnę sobie jak nie miałam diety i non stop jakiś batonik buła serek, do tego obiad jakiś zamawiany i więcej kasy niż bym trzymała michę już nie wspominając o batonach typu Booster marcepanowy albo Matrixy,które codziennie wlatywały a przeciętny Polak/Polka tak jak piszesz rano słodkie buły, potem [...]

Niedziela - Dzien 14 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura ryz brazowy 50g fasola szparagowa Przed snem (cheat) szynka kromka chleba piwko

hator moj kumpel jedzie do roboty bierze kilo parowek z kilogram kielbasy, strcza mu na 5 dni kupuje chlem jakis serek jogurt i to cala dieta a czy to zdrowe wiesz co jest w parowkach/kielbasie?? wiem ze mozna jechac na bialym chlebie,parowkach,konserwach i najtanszym mleku da sie - nie przzecze ale czy to jest zdrowe?! robilem kiedys na wakacjach [...]

Wtorek - Dzien 16 - DT 7 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko II posiłek serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura warzywa przed snem twarog oliwa TRENING Klatka Wyciskanie lezac skos gorny 8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Rozpiętki hantle 10x15 / 10x15 / 10x15 Biceps Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Po [...]

Środa - Dzien 17 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko II posiłek serek wiejski chleb ciemny III posilek kura ryz bialy 100g warzywa IV posilek tunczyk oliwa chleb ciemny przed snem 2 piwa tost z serem Wrażenia: Egzamin zaliczony to i nagroda musiala byc

[...] - DT 12 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek wołowina pieczona serek wiejski IV posiłek jajecznica 4 jaja jabłko chleb ciemny TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Plecy Martwy ciąg 8x60 / 8x80 / 8x100 / 6x120 / 5x150 / 8x80 [...]

Środa - Dzien 24 - DT 13 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 [...]

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - Dzien 27,28,29 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka II posiłek kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski warzywa IV posiłek twarog Pochwalę się, że w pasie już 85cm

Środa - Dzien 38 - DT 18 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -przedtreningowyy jabłko kawa III posiłek -potreningowy serek wiejski chleb ciemny szynka keczup kawa z mlekiem IV posiłek kurczak warzywa kawa V posiłek kurczak warzywa TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 9 [...]

Czwartek - Dzien 39 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek serek wiejski kawa III posiłek kura warzywa IV posiłek kura warzywa

Piątek - Dzien 40 - DT 19 Dieta & suplementacja Śniadanie kurczak ryż biały 100g warzywa II posiłek -przedtreningowyy serek wiejski kawa III posiłek -potreningowy tuńczyk IV posiłek kurczak warzywa TRENING 40min basen Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-27 20:58:04