WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

martainn kuouje w H&B
http://www.hollandandbarrett.com

teraz jest na duzo produktow 50% off - jesli juz biore to przewaznie omegi 3,6,9



http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=658&prodid=697




http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=662&prodid=702




http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=881&prodid=385




http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=245&prodid=584




http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=249&prodid=683




http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=67&prodid=473

...to dla mnie sa najbardziej chodliwe towary
oczywiscie witaminki,mineraly etc. - jest tam wszystko!

Ale omegi kupuje najczesciej.
Teraz kapsulki z oleju lnianego jakies 70% off - wiec bardzo tanio

wlasnie sie zaraz wybieram i musze kupic zapas
w PL 60kaps kosztuje ~20pln (+KW)
tutaj za 5€ mam 120kaps - wiec sie oplaca.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-24 13:46:07

Wtorek - Dzien 37 - DT 17

Dieta & suplementacja

Śniadanie -przedtreningowy
jablko
pomarancza
2 jajka surowe
kawa z mlekiem

II posiłek -potreningowy
kura
ryz bialy 100g
warzywa

III posiłek
serek wiejski
chleb ciemny
szynka

IV posiłek
tunczyk


TRENING

45min steper (1min wolno, 1min szybko)
5min ergometr wioślarski

To git. Holland and Barret jest u niego w mieście. Wezme tego zapas i Udos Choice Greens.

Środa - Dzien 38 - DT 18

Dieta & suplementacja

Śniadanie
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek -przedtreningowyy
jabłko
kawa

III posiłek -potreningowy
serek wiejski
chleb ciemny
szynka
keczup
kawa z mlekiem

IV posiłek
kurczak
warzywa
kawa

V posiłek
kurczak
warzywa

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
10 / 10 / 10 / 9

Wiosłowanie sztanga
10x60 / 10x65 / 10x70

Szrugsy
15x60 / 15x60 / 15x60

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x50

Biceps
Uginanie ramion, gryf łamany "21"
21x25 / 21x25

Po treningu:
45min steper (1min wolno, 1min szybko)

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 36- DT Nr 7

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Echinacea 2 caps


II posiłek:
Mix kurowo-wołowy 200g
Warzywa 200g z fetką

III Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Easy-C 1 caps

Przed treningiem
Anabolic Innovations 20g
Glycerol Monostearate 3g


IV Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Błonnik 1g
Omega-3 1g
Easy-C 1g

V Posiłek
Body Attack Casein 40g
Leucyna 5g

Trening

Reverse Lunge
5x 8x27,5kg

Bent-Over Row
5x 8x62.5kg

Push Press
5x 8x37,5kg

Barbell Curl
5x 8x32kg

Reverse Crunch
4x20

Wrażenia
Bardzo ciężko. Brak węgli daje się we znaki. Jak widać obciąłem całkowicie węgle. Jest to powolne przygotowanie do CKD. Nie ma napoju recovery. Nie węgli w HSM. Ćwiczy się ciężko

Środa - DZIEŃ Nr 38- DT Nr 8

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Echinacea 2 caps


II posiłek:
Mix kurowo-wołowy 200g
Warzywa 200g

III Posiłek

Dymatize Elite Whey 45g
Leucyna 5g
Easy-C 1 caps

Przed treningiem
Prolab Nitrofire 20g
Glycerol Monosteorate 3g

W trakcie treningu
Scivation Xtend 30g


IV Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Błonnik 1g
Omega-3 1g
Easy-C 1g

V Posiłek
Body Attack Micellar Casein 30g
Leucyna 5g


Trening

Deadlift
5x 8x110kg

Decline Dumbell Bench Press
5x 8x27kg

Lat Pulldown
5x 8x45kg

Hand walkout
5x 15


Wrażenia
Siłowo tragedia. Organizm chyba już wypłukany z glikogenu. Zerowe węgle to jest to Zrobić zrobiłem trening ale było strasznie ciężko.

panowie:

https://www.sfd.pl/Nabór/RYWALIZACJA_Pasibrzuchow_pasibrzuchy_o_pasibrzuchach,dla_pasibrzuchow_Spampost-t549272-s99.html#post6 

Poniedziałek,Wtorek,środa - Dzien 36/37/38 - DNT

3 dni wyjęte z treningów testu i diety. Wyskoczyła mi robota. Dyżur na karetce 72h. Jadłem śmieci itp itd i prawie cała robota na marne. Teraz spać i może do niedzieli pozbęde się chociaż wody ;/

ŚRODA, DZIEŃ Nr 38 - DNT Nr 19

Dieta & suplementacja

I posiłek:
6 jaj

II posiłek:
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek
olej lniany

III posiłek:
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek
olej lniany

IV posiłek
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek
olej lniany

V posiłek
białko

Wrażenia:
Jednak nie wszedłem na tę typowo przedstartową dietę, bo bym nie dał rady. Obciąłem węglowodany do końca tygodnia po prostu, trochę mniej solę, trochę mniej tłuszczu daję. Ale ogólnie zarys jest podobny, w końcu efekt ma być widoczny ten, który będzie się utrzymywał, nie? A tak serio, to nie chcę się katować po prostu.

I tak chodzę cały czas głodny. Ale już niedługo. Za chwilę będzie mi dane 200g płatków owsianych i 3 paki ryżu dziennie. Najem się.

......dzis probnych kilka fot



............lapa sie trzyma a moze na delikatny +