Wyrzezbienie -4kg

Witam

Chcialem zapytac o moja diete. Nie chodzi mi o redukcje -20kg, musze tylko zrzucic ok 4kg do 20lutego, bo 20 lutego mam zawody MMA. Chodzi mi o to, zeby organizm nie byl za bardzo oslabiony bo caly czas cwicze.
poniedzialek i piatek cwicze b. jiu- jitsu
sobota-niedziela- boks
a w dni wolne biegam ok godziny i zastanawiam sie nad bieganiem w dni, w ktore cwicze, ale z rana, zeby orghanizm mial czas na regeneracje.

Waze ok 81kg
wzrost 185cm

no to jadymy.

1. Musli z orzechami i rodzynkami 100g B:11,5 T:12,7 W:53,2 kcal:375
Jogurt naturalny B:9 T:5 W:12,5 kcal 125

2. Ser twarogowy poltlusty 200g B:37.4 T:9.5 W:7 kcal 266
pestki dyni 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270

3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30
makaron brazowy 50g B:7 T:0,5 W:34 kcal:170

4.POSILEK PRZED TRENINGOWY
Brazowy ryz 100g B:7 T:2 W:77 kcal:322
paluszki rybne 100g B;12 T:6 W:20 kcal 180
buraczki, lub jakas inna surowka

5.PO TRENINGOWO

Banan B:1,5 T;0,5 W:42 kcal:170
makaron brazowy 100g B:14 T:1 W:68 kcal:340
serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 kcal:194

Wyszlo
2442 kcal
B:139g
T:70,2g
W:331,7g

A powinno byc
2616 kcal
B:136g
T:120g
W:248g

Macie jakies sugestie? Z gory dziekuje.

1. Musli z orzechami i rodzynkami 100g B:11,5 T:12,7 W:53,2 kcal:375
Jogurt naturalny B:9 T:5 W:12,5 kcal 125

A TO MUSLI KUPNE ? PODAJ SKŁAD TEGO MUSLI, GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ

2. Ser twarogowy poltlusty 200g B:37.4 T:9.5 W:7 kcal 266
pestki dyni 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270

DORZUĆ WARZYWA

3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30
makaron brazowy 50g B:7 T:0,5 W:34 kcal:170

DODAJ TŁUSZCZE

4.POSILEK PRZED TRENINGOWY
Brazowy ryz 100g B:7 T:2 W:77 kcal:322
paluszki rybne 100g B;12 T:6 W:20 kcal 180
buraczki, lub jakas inna surowka

NIE POTRZEBNE TU SĄ WARZYWA GDYŻ W TYM POSIŁKU SKUPIASZ SIĘ NA DOSTARCZENIU ENERGII NA TRENING

5.PO TRENINGOWO

Banan B:1,5 T;0,5 W:42 kcal:170
makaron brazowy 100g B:14 T:1 W:68 kcal:340
serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 kcal:194

TU JUZ ZACZYNA SIE PROBLEM... PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA... SEREK + TŁUSZCZE DAJ GODZINKĘ PRZED SNEM I BĘDZIE DOBRZE

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-15 21:52:32