Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
Płatki owsiane(70g)
Whey Myofusion(45g)
Jagody (50g)
Oliwa (20ml)
4 caps Zielonek
4 caps Cycle Assist
2 caps Easy C
5g kreatyna mono
II posiłek:
Pierś z kurczaka (150g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)
III posiłek:
Whey Supreme (45g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)
IV posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowy(100g)
Whey(45g)
Anabolic Innovations Maniac (20g)
V posiłek (po treningu)
EAS Recovery PRO (120g)
Prolab Carb Component (60g)
Whey Supreme (20g)
VI posiłek
Peak Micellar Casein (20g)
Whey Myfusion (20g)
Olej lniany (20ml)
TRENING
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej
12 powtórzeń x 60 kg/12 powtórzeń x 65 kg/ 8 powtórzeń x 70 kg
Rozpiętki na skośnej
12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 22 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
12 powtórzeń x 18 kg/ 12 powtórzeń x 22 kg/ 8 powtórzeń x 25 kg
Uginanie ramion chwytem młotkowym
12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg
Wrażenia:
Trening był trochę później niż planowałem ze względu na kolejne załatwianie papierów do kredytu. Trening można powiedzieć rozgrzewkowy na sporym luzie. Po raz pierwszy robiłem wyciskanie w dolnym skosie i sprawiło mi to pewien problem. Po treningu miało być cardio. Niestety po chwili (10 minut) jazdy na rowerze zrobiło mi się bardzo słabo i się źle poczułem. Trening przerwałem. Wszystko unormowało się po ok. godzinie.
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 11:17:29
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 11:58:26
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 12:01:52