mam dobra przemiane materi i mam wiecej sklonnosci do bycia anorektykiem niz przybierania szybko na wadze Rano: 2 slodkie bulki +serek (mam malo czasu aby sobie cos przyrzadzic) 2 sniadanie (w szkole)- 2 bulki Obiad- zupa i najczesniej jakies mięsko, lub jakies kluski Przed treningiem- platki owsiane+ mleko PO treningu- ryz, kasza, lub jakies [...]
Kolego a doradź mi która by była lepsza dieta dla mnie : 8:00 Rano 2 kapsułki : Therm Line 2 .8:30 jajecznica z 3 jaj. 11:00 Serek wiejski. 14:30 2 kapsułki i schabowy o 15:00 na siłownie o 16:30 Kurczak 19:00 Serek twarogowy i przed snem jakiś owoc np. jabłko lub grejpfrut 8:00 2 Kapsułki Therm Line 8:30 Mleko 300 ml płatki owsiane około 11:00 [...]
"ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. Karkówka, mięso wołowe?'' Wszystko jest kwestią ilości ser żółty bardzo dobre źródło wapnia szczególnie mozzarella, polecane. Szpinak też ok, zawiera duże ilości karotenów, ale ze względu na kwas szczawiowy, nie można się nim opychać. pieczywo [...]
I posiłek: Jogurt naturalny z musli Jajko albo dwa oliwa Warzywa II posiłek: Chleb ciemny pełnoziarnisty Serek wiejski orzechy włoskie Warzywa III posiłek (przed treningiem) Ryż/Kasza Ew. ziemniaki Ryba/Mięso (kura,wieprzowina) IV posiłek (po treningu) ziemniaki mięso/ryba V posiłek Serek twarogowy Chleb ciemny pełnoziarnisty Ryba/Mięso Warzywa [...]
[...] ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek wiejski +owoc (owoce jem do 16) Kolacja- czysto bialkowa,tzn. albo sledz z wody albo jajko na twardo,serek wiejski/twarog - zalezy co akurat mam w lodowce
1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g +ważywa // B=25 W=64 T=11 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa / B=32 W=90 T=16 4 posiłek 17:10 [...]
[...] albo wcale (czasem 2x, ale bardzo rzadko bedzie sie zdarzalo), to powinienem obciac wegle w diecie? Np. w tygodniu z 1 treningiem dac mniej niz bez treningu? I czy w dni bez kb zamiast mintaja moge jesc serek wiejski? (nienawidze smaku ryb, a serek wiejski bardzo lubie, tylko nie chce jest twarogu przed treningiem). Z gory dziekuje za odp.
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
wczoraj mialem urodziny, i dostalem z pelna wyrozumialoscia tort od kobity%-) serek, galaretka bez cukru, truskawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad247ffbb7af47579128d81f48e734b5.jpg a od zwyklych smiertelnikow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f094446903dd48558d2667fd78e91346.jpg ponad kilogram cukierkow, ch** wie co z tym zrobic teraz%-) Zmieniony przez - [...]
No może trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]
Ostatni posiłek należy zmienić, zdecydowanie. Daj serek wiejski, albo twaróg, najlepiej półtłusty. Co do śniadania, to kukurydziane zastąp owsianymi. Na śniadanie jajka byłyby dobre. Bo serek wiejski na początek dnia to złe źródło białka. Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-11-13 00:20:16
Normalne? Białko które wchłania się długo na początek dnia jest nam zdecydowanie potrzebne... Otóż na początek NAJLEPIEJ zjeść białko które szybko zostanie wchłonięte. Jajko, pierś, odżywka białkowa. Jak wiadomo serek wiejski to kazeina, która wchłania się długo. Oczywiście serek wiejski to też białko, ale najlepsze na noc!
Redukcja- filmik
[...] Flexit. 2. Omlet- 4 jaja, garsc platkow kukurydzianych, garsc platkow owsianych, 3 lyzki jogurtu naturalnego, banan zmiksowany, orzechy, rodzynki. Na gotowy omlet klade serek wiejski. 4. piers z kurczaka (200g) z 2 pomidorami, rukola, papryka 5. piers z kurczaka (200g) z kasza gryczana(100g), ogorki kiszone, kapusta (trening) 6. pol [...]
Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]
[...] posiłek - ww złożone + źródło białka + oliwa i warzywa 6. 18.30 posiłek 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 Dodaj warzywa 7. 20.00 Kolacja serek wiejski kromka chleba razowego około 250 kcal Serek wiejski + warzywa przed snem odzywka białkowa 50 g 60 kcal OK Porządne jedzenie jest najważniejsze, nie zastępuj [...]
pomoc w mocnym cyklu
Np no masz rano płatki+jajka+orzechy szkoła: serek wiejski+makaron obiad-ryz+piers z kurczaka kolacja-serek twarogowy+miod Nie ma rewelacji wiem,ale cos takiego bys dał rade?oczywiscie poszczegolne pokarmy w duzych ilosciach
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
Dobra, czas spać. Zarzucę zaraz serek wiejski z jakimiś warzywami i idę w kimono. ZMA zaczynam łykać od jutra, bo muszę zakupić Filomag B6. Jutro powrót do szkoły i 6 godzin męki na dobry początek. Pozdr.
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
[...] peko1234: niestety, nie pamiętam. Kupowałem ją już dosyć dawno, ale cena nie powinna być zbyt wysoka. Będziesz musiał sam się przekonać. Dziś na ostatni posiłek zjem serek wiejski. 20g białka i 10g tłuszczu wystarczy, zdecydowanie. Do tego łyknę ZMA. Z jedzeniem przed snem będę musiał pomęczyć się jeszcze trochę, bo dziś Kogut dał cynk, [...]
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
Mieszkam na czwartym piętrze, więc codziennie parokrotnie pokonuję bodajże 82 schody. Zapomniałem pochwalić się poaerobową szamą: Dziś zamiast makaronu znowu poszedł chlebek ze sporą ilością szynki, rodkiewką i ogórkiem, a do tego serek wiejski i mocne ketchupowe uderzenie. Pycha! Czas się ogarnąć i szykować do wyjścia. Do przeczytania! Pozdr.
UWAGA: NIE POPRAWIAŁEM PODSUMOWANIA PO KAŻDYM POSIŁKU A JEDYNIE PRODUKTY! POSILEK 1 (7.30): Ser żółty Edamski, Gouda(2 plasterki) Jaja , białko (2) Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(3 łyżeczki) //SEREK LIGHT DO SMAROWANIA Chleb biały, razowy(3 kromki) //CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU, BIAŁY=WYSOKO PRZETWORZONY Pomidor(1 średni) Woda mineralna(2 [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
Paweł, ten serek homogenizowany który wrzucasz do ostatniego posiłku to jakieś low fat czy coś? ;-) Tak jest, to taki /SFD/2017/3/27/ff0f252fa52f4e55b6bdf42ad533279e.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
