serek

no ja nie wiem, ucze sie na bledach tak?? nie mam takiej wiedzy jak Ty. robilem na podstawie tego artykulu(bynajmniej staralem sie iczytalem uwaznie) : Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 I jak?? [...]

chodzi Ci o V?? tak to nie jest potreningowy, IV jest po treningowy. "z wyliczeniami ile Ci wyszło btw" - chodzi ile potrzebuje bialka, wegli , tluszczy i kcal dziennie przy wspolczynniki 2,3/1,3/3 ?? Czy o ilosc spozywanego produktu?? Dieta wyglada tak: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze [...]

[...] - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki sklepowe...) w takich ilościach jako filar diety te produkty nie są wskazane , w to miejsce wprowadź składniki o wysokiej gęstości odżywczej. Wzbogać [...]

[...] juz po 15 minutach. Obliqes czyli ok 150 g białka i dopełnic węglami? ile max moge ich zjesc? W sumie z węgli to chyba tylko mam kasze? Focha nie wiem czy ja przełkne ten serek z oliwa, ale spróbuje :) dzieki Taki trening ( moja czysta fantazja, szczerze powiem nie czytalam na temat cwiczen) Brzuszki 3s x8 brzuszki skosne 3s x8 unoszenie nóg [...]

[...] sadzone na kiełbasie drobiowej kromka ciemnego pieczywa z serkiem Potem koktajl z malin i garść prażonych owców i orzechów Obiad dziś uczta kurczaka pierś w szynce parmneńskiej brązowy ryż i sałatka z cebuli i pomidorów Deser to znów garść mieszanki orzechów słonecznika i innych nasionek Kolacja serek waniliowy i na noc szklaneczka Whisky:)

Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka II posiłek Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa III posiłek: Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Posiłek po treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina [...]

[...] wg mnie to juz przegiecie, a tluszczu moznaby dorzucic do tego grama na kilogram chociaz. sluchaj bolka1970, dobrze prawi ja cie pochwale za posilki okoltreningowe, na noc serek zastap twarogiem z rana i bedziesz mial juz 3 dobre posilki. wywalic chleb jak bylo juz mowione, nie przesadzac z odzywka bialkowa, wstret do ryb oszukac tranem/omega-3 [...]

Przed pierwszym posiłkiem bieganie 4km. Posiłek I -50g musli -100g banana -125g ser biały(chudy) I to wszystko miksuje 275g - 364kcal B/W/T - 31/54,6/2,38 Posiłek II -150g serek wiejski light -banan ok 250g - 221,5kcal B/W/T - 17,6/24,1/4,9 Posiłek III -50g makaron goliard (durum) -150g pierś kurczaka bez skóry -200g Kalafior gotowany 400g - [...]

Odnośnie jakości jedzenia 70% posiłków w ostatnim czasie jest takie sam i wygląda to tak: I: chleb żytni, jakiś serek do smarowania/wawrzyniec, ser, szynka, jogurt proteinowy, baton proteinowy; II: ryż z kurczakiem, orzechy, jak mam miejsce w kaloriach to poleje ketchupem; III: to samo co wyżej (zawsze robię na dwa posiłki) Na pewno mógłbym więcej [...]

A czy to ile mi leci to nie jest przypadkiem za dużo? Nabiału jem tyle co nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na [...]

Jak nie wiesz kogo si radzic to sam oblicz ile Ci potrzebne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to na poczatek najwazniejsze i tak jest lustro waga jak nie idzie to odejmjemy kalorii I nie wiem kogo się radzić czy jeść: 1. płatki owsiane z wodą 7-00 same wegle 2. ryż z [...]

a jak chodzi o zwiekszeni bailka w tym posilku to do mojego pomyslu mozesz dorzucc cok9olwiek, kurczaczka, zolty serek, wolowinke i po klopocie :D

Dziś tylko i wyłącznie pożywne żarło Posiłek I: kawa i jajecznica z 3 jajek Posiłek II: kanapka z szynką i z warzywami Posiłek III: kasza z warzywami, z kawałkami mięsa Posiłek IV: Banan i bułka z piersią kurczaka Posiłek V: Serek wiejski Mam spore zakwasy. Jutro "lżejszy" dzień treningowy ;)

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] jajka jeść. No i na oliwie rzeczywiście się nie smaży. Na teflonie zrobisz bez tłuszczu. II śniadanie do wymiany - jeśli chcesz coś w podobnym guście to już lepiej daj jakiś serek wiejski z warzywami i oliwą czy orzechami, pestkami itp. Tutaj nie musisz też mieć ww w postaci płatków itp. Wystarczy dać 3 porcje ww, przy 1800 kcal to wychodzi tak [...]

LC w dzien treningowy: Sniadanie 1 3 jajka lub 100 gram kuraka lub odrzywka bialkowa do tego 2 kromki razowego chleba Sniadnaie 2 (w szkole) serek wiejski lub 100g piersi z kuraka ( jesli nie bylo jej na snadanie) przed treningiem : odrzywka bialkowa + banan Po treningu : pełnowartosciowy obiad panga 200 g lub 150 g kuraka , surówka w sporej [...]

[...] tluszczu, 14 wegli , 2g bialka, 14godz obiad ziemniaki+koperek+brokuły+kurczak gotowany w wodzie 286 kalorii 2g tluszczu 46 g wegli 20 gram bialka, kolacja 19godzina serek wiejski zielona herbata chleb pszenno zytni 373 kalorie 18g tluszczu 18 g wegli 26 gram bialka, ok 22 kakao o obnizonej zawartosci tluszczu 140 kalorii 3g tluszczu [...]

[...] na patelni bez tłuszczu, składają się z 40g płatków owsianych (wcześniej zalanych zimną wodą), 10g otrąb, kilku płatków migdałów i jajka. 2 śniadanie około 11. Zazwyczaj serek wiejski lekki i jabłko obiad: 50g makaronu z warzywami, czasem z kurczakiem (zależy co mam w lodówce), czasem bułka razowa z jajkiem. Jeżeli nie przygotuję sobie obiadu [...]

Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i dodaj oliwy, do posilkow dodaj warzywa, dodaj omega 3 lub tran, Serek homogenizowany zamien na ser bialy chudy, dodaj orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.

[...] rozkladu BTW ale tak na oko to 5 ml to mało, mozesz dać wszędzie. Liczyłeś bilans i BTW że pytasz czy obcinać węgle ? Jak tak to podaj. "Co zjeść przed treningiem hiit,jak najbardziej pasuje mi go robić góra 7:30 rano??" hardcore zjadłbym coś lekkiego jakiś serek wiejski, kromkę razowca, może owoc dla energii. Sprawdz na sobie.