[...] szpinakiem plus jakaś sałatka (np., feta, sałata, pomidory, papryka , bez sosu) lub kanapka z warzywami i pastą z tuńczyka albo łososia IV posiłek ok. 15/16 (potreningowy) -serek wiejski lub banan i od czasu do czasu odżywka białkowa v posiłek ok. 17:30 -zamiennik obiadu : np. ryż z kurczakiem lub jeden niesmażony krokiet z mięsem lub przeróżne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze: w kazdym posiłku musi być pełnowartościowe białko:) Po drugie: migdały to nie posiłek... może być dodatkiem do posiłku...śniadanie: zrób sobie omleta z płatkami owsianymi. Potem 3 posiłki to ryż kurak i warzywa. na kkolację platki owoc serek wiejski bądź twaróg:) jak czegoś nie wiesz to pytaj:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasiona i orzechy d) potreningowy posiłek bardzo ważny, daj porcje węglowodanów jak ryż czy ziemnkaki czy kasze + BIAŁKO jak wyżej e) na noc możesz sobie wrzucić twaróg albo serek wiejski + porcje tłuszczu jak gorzka czekolada 80-90% ze 20-30g albo oliwy/nasiona, jak głodny jesteś to porcja węgli ogólnie gramatura białka 200g t 60-100g, ww 300g [...]
[...] te twoje kanapki to zalezy jaki chleb czy liczysz podwojne w sensie 6 x 2 = 12 kromek chleba no i jak liczysz te 6 h? przez 6 h 5 kanapek to dosyc duzo jezeli ams zna mysli podwojne . zapewne nie masz pojecia o gabarytmach produktow i kladziesz plasterek szyneczki na 2 kromki chleba . ps. Jak wyglada biały serek z pudełka? Bo nie łapie..
[...] B:15 T:6 W: 80 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 Obiad Ryż brązowy b:7 T:2 W:77 Pierś z kurczaka 200g B:43 T:2,6 + surówka z oliwą z oliwek, ale nie wiem jak to policzyć Kolacja serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 jajko B:12,5 T:10,7 W:1 I to chyba będzie na tyle... Po zsumowaniu wyjdzie około: 120g białka 265g węglowodanów 47g tłuszczu To mi smakuje i [...]
[...] widać na pierwszy rzut oka przecież. 2. takim źródłem tłuszczu by zgadzał Ci się ich ogólny bilans. 3. świeżymi rybami morskimi 4. jeden sklep masz w mieście? W przeciętnym osiedlowym warzywniaku na pewno masz brokuły czy kalafiora np 5. akurat kefiry i jogurty naturalne będą całkiem niezłym wyborem. Twaróg czy serek wiejski to już 3 liga.
[...] udko z kurczaka sałata z ogorkiem + 2 kotleciki rybne(wiem troche lipa) 5.1,5 śledzia + 1/4 makreli + 1 kromka chleba ciemnego z ziarnami 6. JESZCZE NIE JADŁEM ALE BEDE 1 serek wiejski + jablko W ciagu dnia jedzone byle kiedy Pomidor,rzodkiew,ogorek,salata Rano 2 lyzeczki kreatyny mono po 1 sniadaniu W poludnie polaczenie [...]
[...] ma chyba male wartosci dozywcze a walory smakowe by sie porpawily niz jedzac suchy ryz brazowy? chyba ze jakas propozycja? co do posilku przedostatniego wlasnie ten serek dalem poniewaz nie trawie ryb, porpostu to nie na moje kubki smakowe , kiedys z rothenem gadalem i mowil ze moze zostac ale ok dam wolowine, a jakis przerwor np nie [...]
A i nie mów że nie ma twarogów.. trzeba porzadnie poszukać.. jak byłem we włoszek to zawsze na nsiadnako miałem biały serek z pomidorkiem i bułeczką :P Tylko ze musiałem zapieprzać po to.. ale dla chcącego nic trudnego !:P
[...] (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog poltlusty 150g (Musze zmienic na serek wiejski bo nie moge tezo przelknac), oliwa 20g Trening zaczalem o 17, trwal niemal do 19 czyli 2 godziny... Probowanie ciezarow, kilka bylo zbyt duzych wiec zrobilem [...]
gdybym wywalił z rana odżywke białkową i wieczorny serek wiejski to mogło by tak być? biorąc pod uwagę że wstaję o 5:30 to pierwszy posiłek miałbym o 8:30. Więc chyba nie da rady... Co? Proszę jeszcze o opinie i rady bardziej doswiadczonych użytkowników :) Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-24 20:20:57
[...] zdrowych, pysznych, a pomijasz je totalnie. Tutaj masz ważny posiłek, masz w nim zawrzeć węglowodany proste, zdrowe tłuszcze i białko. Mleko to dziad, ale jak dodasz tu serek wiejski, ozechy, rodzynki i całą plejadę dupotuczących suszonych owoców o podwyższonym IG, to robisz przysługę swojemu organizmowi. płatki owsiane super, ale mleko jako [...]
[...] wprowadzić tłuste ryby: łosoś dziki, pstrąg, śledź, halibut x2-3 w tyg, a także uzupełnić menu o ALA: siemię, nasiona chia, orzechy włoskie.. w dodatku takie posiłki jak serek wiejski z migdałami traktowałbym bardziej w kategorii przekąski.. niski indeks sytości, zresztą relatywnie ubogi odżywczo. Jadasz samą mozzarellę? a 30g schabu [...]