Potrzeba mi 120g B a wychodzi 168g B z czego tu uciąć?

Siema. Moja waga to 60 kg. W diecie mam rozpisane B 2g, T 1g, W 5g na kg masy ciała.
Wszystko pięknie tylko białka potrzebuje 120g a wychodzi 168g i nie mam pojecia z czego by tu zrezygnowac bo porcje i tak wydają mi sie małe jesli chodzi o białko w posiłkach. Jako bardziej doświadczeni doradźcie co i jak :)

6:00
- odżywka białkowa 30g = 22g B
- mleko 250g = 7g B
- oliwa 10g = 9g T
B= 29g T= 9g

8:30
- ryż 50g = 38g W, 3g B
- twaróg chudy 50g = 8g B
- banan 100g = 20g W
B= 11g, W= 58w

12:00
- płatki owsiane 60g = 41 W, 6g B
- 2 jajka 120g = 12g B, 10g T
B= 18g, T= 10g, W= 41g

15:30
- ryż 50g = 38g W, 3g B
- filet z piersi 100g = 21g B, 3g T
B= 24g, T= 3g, W= 38g

18:00 przedtreningowy
- płatki owsiane 50g = 35g W, 5g B
- mleko 250g = 7g B
- 2 jajka 120g = 12g B, 10g T
B= 24g, T= 10g, W=35g

20:10 bezpośrednio po treningu
- MASS Activator 70g = 50g W, 12g B
- mleko 250g = 7g B
B= 19g, W= 50g

20:40 potreningowy
- ryż 70g = 55g W, 4g B
- filet z piersi 100g = 21g B, 3g T
- oliwa 10g = 9g T
B= 25g, T= 12g, W= 55g

22:40
- serek wiejski 200g = 18g B, 12g T, 10g W
- oliwa 10g = 9g T
B= 18g, T= 21g, W= 10g

Oczywiście do każdego posiłku chociaż po 100g warzyw takie jak wpadną mi akurat w ręce np. ogórek, papryka, marchewka.
Tak myślałem ewentualnie 100g serka wiejskiego a nie 200g, no i dwa razy odżywki bez mleka tylko z wodą (uwielbiam z mlekiem :p)? Ale i tak wtedy wyjdzie 145g B... Sam już nie wiem... Dieta kulturysty to ciężka sprawa :)


Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-24 20:03:16

moze zmniejsz ilosc posilkow do 5-6, wtedy porcje sie powieksza i bedzie z czego ucinac

gdybym wywalił z rana odżywke białkową i wieczorny serek wiejski to mogło by tak być? biorąc pod uwagę że wstaję o 5:30 to pierwszy posiłek miałbym o 8:30. Więc chyba nie da rady... Co?
Proszę jeszcze o opinie i rady bardziej doswiadczonych użytkowników :)

Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-24 20:20:57

Rzeczywiście ciężko uciąć przy tak małej ilości białka w każdym posiłku, więc tak jak sugeruje kolega powyżej, mniej posiłków a bardziej konkretnych, wtedy będzie z czego uciąć. Swoją drogą jak będzie 140g białka zamiast 120g to się wielka krzywda nie stanie.

a mógłbys doradzic jak to rozpisac na 6 posiłków? moge miec przerwy miedzy posiłkami po 4 godz? bede głodny ... :)

mozesz miec, wyrzuc 2 posilki a w reszcie zwieksz porcje tak aby sie zgadzalo BTW

wstaje o 5:30. Trening mam o 19:00. To jak proponujecie godzinowo rozpisać 6 posiłków?

rozpisz jak CI wygodnie kalorie będą sie liczyć

? :)

? tzn żę dopasuj do swojego trybu życia

5:30 wstaje na 8:00 do pracy. Kończe prace różnie. Od 14:00 do 16:00.
ok 18:00 - 19:00 trening

Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-24 21:13:33