[...] zaczynam drugi cykl z Hi Tec Tri creatine malate Jabłczan, do tego chcę dołożyć jakieś białko, jakie jest wasze zdanie na temat OLIMP Mega Strong Protein, wybrać to czy jakieś inne? Oprócz tego jem serek wiejski i jaja kurze na przemian. Stosowałem OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, ale w okresie wakacji mam przerwę. Podzielcie się waszą opinią.
[...] 14:00 - tunczyk w oleju roslinnym - 1 bulka pelnoziarnista 17:30 - piers z kurczaka ok~120 g - ryz brazowy 50g - salata i inne warzywa z oliwa z oliwek ok 20g 21:00 - serek wiejski 150g Posilek o 17:30 jest posilkiem przedtreningowym. Nie wiem czy dorzucic po treningu troche Carbo. Bialka wychodzi cos ok 150g, wegle 150 - 200g i tluszcz [...]
nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa. 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 13;00 Tuńczyk w [...]
[...] przedstawic moja diete na mase. Licze na waszą ocene i porady, co ewentualnie dodac a co odrzucic. Sniadanie - ok 4 kanapek z wedlina, serem zoltym i pomidorem + jogurt badz serek danio + szklanka wody {multiwitaminy z pluszem) obiad : ziemniaki, surowka warzywna lub ogorki kiszone + kotlet schabowy miedzy obiadem a kolacią : woreczek ryzu z [...]
[...] prostej .ucze sie od 8 do 15.Trening ok 17 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete opartana -ryż basmanti, jajka (jajecznica ,jajka na twardo, jajka + platki owsiane), serek wiejski , pieczywo ,tunczyk (najlepiej w oleju ,ale jesli nie to moze byc w sosie), migdaly, platki owsiane, piers z kurczaka , filet z łososia do smazenia , piers z [...]
[...] obcięte do 2200 ze względu na tendencję do tycia. Białko 2g na kg suchej masy ciała. WW i Tłuszcz podzieliłem z pozostałych kalorii ww=700kcal, tłuszcze=660kcal Posiłki: 1.serek wiejski 300g/Płatki owsiane 40g/30g orzeszki laskowe 2.(Przed treningiem)Kurczak 142g /Makaron Pełnoziarnisty 75g/10g Orzeszki laskowe 3.(Po treningu) 142g Kurczak/ 75g [...]
Proszę o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle :) Dieta na masę 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 15:00 100g cyca z kury 120g ryżu biały 15mil oliwy 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy [...]
[...] się zbytnio na aerobach tylko na trenengu siłowym ale przyszedł czas, że chciałbym zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Staram się stosować pewną diete, którą dał mi trener na siłowni czyli m.in : kurczak , ryż, serek wiejski. Chciałem się spytać co polecacie w mojej sytuacji? Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam
[...] odpowiada gdyż dojeżdżam do szkoły - mam 17 lat. Ułożyłem swoją własną- amatorską dietę i proszę o oceny i uwagi: 1. 6.30 jajecznica z 3 jajek lub płatki owsiane 2. 9.30 serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 3. 12.30 obiad w szkole (co zaproponują to jem) 4. 15.30 obiad w domu (zazwyczaj zupa + ryż, kurczak) 5. 18.30 tutaj różnie: płatki [...]
Witam. Od pół roku regularnie ćwiczę, z racji tego, że nigdy nie mogłem przytyć zacząłem brać gainera MASS XXL plus kreatyne. Po tym okresie udało mi się przytyć prawie 8kg. Tylko mam poważny problem z ułożeniem diety, z tego co staram się jeść to: 9:00 - kanapki z białym (wiejskim) serkiem plus szczypiorek 14:00 - ryż biały + filet z piersi + [...]
[...] 85 a wiec nie malo i chce sobie brz\uch jakos wyrobic niewiem co mam robic prosze o pomoc moja dieta wyglada tak 1. godz 7 ser bialy z chlebem i dzemem 2.godz 11 kanapki ser szynka 3. godz 14 piers z kurczaka z makaronem 4 godz17. przed treningiem platki owsiane 5. 20 po treningu carbo 40 minut po piers z kurczaka z ryzem 6. godz 22 serek wiejski
Witam, wzrost: 163cm waga: 58kg cel: smuklejsze nogi, (większy)zarys mięśni brzucha, 53kg, zdrowy wygląd skóry, włosów, paznokci Staram się wyrzucić z codzinnych posiłków to, co na pewno nie pomoże mi w osiągnięciu moich celów. Dziś jadłam : pół pomidorka, pół ogórka zielonego Serek typu "Fromage" naturalny 60 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10 [...]
[...] płatki owsiane 50g, mleko 300ml, owoc. -II Śniadanie: wafle ryżowe x 4, masło orzechowe 40g, banan. -Obiad: filet 150g, ryż 50g, warzywa. -Podwieczorek: Owsianka 50g z żurawiną 20g, mleko. -Kolacja: 2 kanapki chleba razowego, serek wiejski. Czy to, że waga stoi a ja nie widzę rezultatów nie jest związane zbyt dużą ilością węgli? Pozdrawiam
[...] z dżemem 4 całe jaja 500 ml mleka nr 2 piersi z kurczaka + ryż nr 3 spaghetti + sos nr4 piersi z kurczaka ryz frytki nr5 3 całe jajka woreczek ryżu piersi z kurczaka nr6 serek wiejski czasami zamieniany na łososia dodam ,że zamierzam dokupić produkty takie jak mass xxl oraz cm 3 dziękuje z góry za pomoc. waże niecałe 50 kg przy wzroście 164 [...]
[...] ciemna z ziarnami i czasem jeszcze skibka chleba to bylo kiedys .wazylam sie wtedy i mierzylam i mialam tyle samo caly czas az nadszedl dzien w ktorym zjadlam wiecej bialka serek wiejski chudy ale od razu sie zmierzylam po tym i mialam 0,5 cm.wiecej a dzien przed mialam 41 w nogach cm.a po tym sniadaniu 41,5 wiec od bialak sie tyje!boje sie jesc [...]
Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g [...]
[...] Po pierwsze rozpoczelam trening na siłowni - rozpisany przez Michaila tr.obwodowy- 3 razy w tyg. Ponieważ trenuję o 6,00 rano, nie jem śniadania, nie jestem głodna. Jem po przyjsciu do pracy. I teraz pytanie : czy śniadanie powinno inaczej wyglądać w dni treningowe i nie treningowe? Normalnie jem serek wiejski, ale lubię tez owsiankę.