pisałem właśnie edita, że nic nie widać, wybaczcie, przepiszę zaraz // 9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 [...]
9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 - daj do innego posiłku tu masz juz tłuszcz z jajek 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 - daj pieczywo razowe 2 58 Serek twarogowy [...]
1.To co lepiej by bylo zjesc w pierwszym posilku? Myslalem nad jajecznica, ale wtedy trzeba dodac jeszcze czegos, bo nie bedzie zrodla ww. 2.za miast twarogu moge dac serek wiejski z chlebem pelno ziarnistym, bo piers mam pozniej. 3.No wydaje mi sie jednak ze bialko z jaj jest szybko wchlanialne i nadaje sie na posilek przed treningowy. Dodam [...]
suplementy diety typu odżywki własnie temu służą by ułatwiać życie 3 serki możesz jeść ale lepiej byś zrobił gdyby to była 2x odżywka a na noc serek a w ciagu dnia jeszcze mięso ryba jaja
serek odżywka od czasu do czasu wędzone ryby i tuńczyk zakup grilla i talala
Budowa chyba, a raczej na pewno ekto. Posiłek nr 1 6:00 Płatki owsiane - 60g Mleko 3,2% - 300g 2 całe jaja kurze - 120g Orzechy włoskie - 20g Posiłek nr 2 9:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g Serek ziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 30g Jabłko - 50g Posiłek nr 3 12:00 Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g mintaj - [...]
mozesz wywalic ten miód dodac wiecej ryby i dorzucic sera zrobic z tego 1 pojemnik i zjesc 2 razy. Ja kupuje sobie serek ziarnisty jak mi zabraknie jedzenia + jakies ogoreczki kiszone, pomidorka, pekinska...warzywniakow sporo:)
A co mi tam,napisze;p Masz diete na tydzien,jak dasz rade to wpadnij po lepsza; Rano śniadanie płatki owsiane,orzechy włoskie,jajka w szkole: chleb z serkiem białym,+gainer Obiad-piers z kurczaka+ryz 3 h po obiedzie-makaron +piers z kurczaka kolacja-tunczyk/serek twarogowy.
Dieta do poprawy.Wywal szynkę i zamień na mięso.SErek Danio również aut. Kukurydza konserwowa,tuńczyk z wody również sporadycznie. Mało białka ,tłuszczy.
A tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbdfdd66f4ad4d83bf145d7dd973f61b.png Albo tak , że serek podzieliłem na 2 , a co z vpc rano? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174fd7600b30492399e29dfedc0f7a2b.png Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 14:57:00
Śniadanie Chleb Pszenny krojony 2kromki 128,5(kcal) 4,25(b) 27,15(w) 0,7(t) Śniadanie Jaja kurze 2 jaja 166,8 15 0,72 11,64 Obiad Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Obiad Ryż Parboiled biały długoziarnisty 716 17,6 157,6 1,6 Podwieczorek Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Podwieczorek Ryż Parboiled biały długoziarnisty [...]
[...] kompot Posilek przed treningiem: jablko jogurt naturalny chleb zytni razowy pelnoziarnisty dzem niskoslodzony woda Posilek po treningu: bulka grahamka sledz w oleju serek twarogowy ziarnisty sok Kolacja: zoltka jaja kurzego chleb zytni razowy pelnoziarnisty ser edamski pelnotlusty woda razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% [...]
do szkoły możesz serek brac i masz obre zrodlo białka ;) Sam tak robie, chyba ze sie wstydzisz przed kolegami/koleżankami ale jesteś tym co jesz :)
[...] Co sklepów na tej wycieczce nie będzie, pieczony kurczak spokojnie 2 dni wytrzyma więc sobie upoiecz pierś lub usmaż i w kanapkę daj, ja kiedyś w srodę zrobiłem wieczorem ryz z mięsem mielonym, i warzywa i zjadłem w piatek. Przecież na wycieczce mozesz sobie kupić bułkę razwoą jakiś serek wiejski. Czy nawet dobrego burgera gdzieś zjeść.
po treningu carbo + kreatyna; przed snem serek wiejski to nie najlepszy pomysł, proponuje bialy ser;
[...] jem to samo :D Rano : Herbatka 3 x kromki z szyneczką Południe : Nic nie jem Popołudnie : Obiad : Kotlet/Ryba/Kurczak Ziemniaki Fasolka/Ogórki Wieczorek/ Kolacja : Jajecznica z 2 jajek / 4 Kromki z szyneczką / Pizza / Kiełbaska z grilla :D Danio <serek :P> Herbatka Po tym dniu jestem dalej głodny ale w lodówce nic więcej nie ma
[...] dobrze a na klatke martwy i siad mało co . Dieta wygląda mniej więcej co dziennie tak samo : 4 jajka 60g owsiane + jakiś owoc najczęściej jabłko 50g ryżu + puszka tuńczyka serek wiejski 2 jabłka 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły po treningu wpc banan 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły Twaróg Trening poniedziałek [...]
[...] musiałbym szybko biegać by rano zdążyć do toalety ;) ja jem kilka łyżek otrębów dziennie, zależy od nastroju :D na noc powinno się spożywać posiłek czystobiałkowy - tuńczyk, serek wiejski, jakis kurowy cyc polewa cukrowa - na diecie redukcyjnej? w połączeniu z tłuszczem - orzechami - odłoży się w postaci tłuszczu zapasowego, którego chcesz się [...]
Słabiutko to wyglada piszesz o diecie czy o tym ze pije bialko k f d? }:-( No ale fakt odzywianie slabo,jakies platki kukurydziane,serek hochland,pierwszy posilek bez odpowiedniego zrodla bialka..poczytaj to co Flex wrzucil,wprowadz poprawki i wrzuc jeszcze raz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-22 17:30:00
No albo jajka albo serek wiejski, A po treningu i Carbo i Ryż nawet z kurczakiem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
