Dieta

Witam czy pomógłby mi ktoś ułożyć dietę odpowiednią dla mnie? Mam 17lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi ćwiczę o godz. 19 1-1.5h. Z góry thx.

nikt za ciebie diety nie ulozy,mozemy poprawic

poczytaj to policz zapotrzebowanie uluz menu i daj do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

a mógłbym Ci podać moją obecną dietę do oceny? :)

OCZYWISCIE WKLEJ JA TUTAJ

7:00-8:00 200g Płatków owsianych + 300ml mleka
10:00-11:00 4 kawałki chleba z dowolnymi produktami
15:00-16:00 Obiad
17:00-18:00 100g ryżu z dodatkami np. z warzywami
18:30-19:30 Trening + od razu po treningu Carbo 50g
21:30-22:00 5 Kawałków chleba z twarogiem, serem lub z jajkami (3-4) do tego 300-500ml mleka

Rano daj płatki + jaja\ serek wiejski
potem kanapeczki z szynka z kuraka najlepiej i pomidorki
Obiad ryż, kurczak , inne mieso
Po treningu daj ryż,
Na noc pleka nie pij

Dzięki a te jajka to codziennie? Bo matka mi mówi, że to tak niezbyt dużo jajek jeść. I po treningu oprócz Carbo ryż czy zamiast Carbo?

No albo jajka albo serek wiejski, A po treningu i Carbo i Ryż nawet z kurczakiem

Ostatnie pytanie. Czy mogę do tej diety dodać mass xxl, wpc ostrowii żeby były lepsze efekty?

To już zależy od twojego zapotrzebowania, pewnie, że możesz ale tam gdzie masz najsłabszy posiłek np. ja mass kupuje za tydzień żeby szamać go w szkole

Dzięki ;]