[...] zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 g- 158 kcal plus [...]
[...] z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, kasze, ryże i pełno warzyw Co jako przekąskę : owoce, batony proteinowe, serek wiejski Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]
Jaki cel diety redukcja/masa I posiłek ok 100g płatków owsianych ok 100ml mleka 0,5 II posiłek jajko całe kurze jogurt naturalny 400g zamień na serek wiejski lub twaróg jabłko III posiłek ryż z warzywami bądź brązowy ok.100g mięso z kurczaka bądź wołowe ok.100g IV posiłek makaron ok.100g mięso z kurczaka lub wołowe ok.100g V posiłek 4 kromki [...]
[...] sniadanie owsianka, twarog lub jakas jajecznica z chlebem oczywisice. 2 sniadanie: 3 bulki wieloziarniste z szynka, serem, pomidorem. Obiad: kurczak lub jakies inne miesa, ryz, ziemniaki lub jakies inne wazywa. Podwieczorek(po silowni) jogurt naturalny+zmielone orzechy+banany+platki owsiane. Kolacja serek wiejski z dzemem i kromka chleba.
[...] twarogu, czy odżywki białkowej(+ ten jogurt czy mleko) i będzie już lepiej. 5. Z tego wszystkiego co wymieniasz bogaty i stosunkowo bogaty w białko będzie tylko twaróg i serek wiejski, białko z reszty oczywiście wliczasz, ale nie traktuj tego jako podstawowych źródeł tego składnika. Dobrym źródłem białka(i tłuszczu) będą wszystkie sery - [...]
*Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek (smażona na oliwie z oliwek) na papryce (cała krojona), na pomidorze (cały krojony) i na cebuli (połowa krojona) + serek wiejski *2 śniadanie: 2 banany i jabłko *obiad: mieszanka warzywna z dodatkiem makaronu pszennego i mozzarelli, do tego przyprawy *Kolacja: kanapka z chlepa razowego z papryką, serem, [...]
No troszkę by to trzeba poprawić 1 jajecznica serek wiejski, warzywka ok 2 to taka przekąska bardziej 3 ta mieszanka już jest z tym makaronem i mzoarellą , czy sam dajesz makaron i mozarelle, aby to miało ręce i nogi to mieszanka ok, jak makaron zwykły jajeczny to jakiś durum, pełnoziarnisty bym dał a najlepiej to ryż,. no i kulka mozarelli to [...]
3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść MASZ MASZ...PIOSTARAJS IE I BIERZ NORMLANE JEDZENIE! jak można to zastąpić?POJEMNIK-RYZ/KASZA/MAKARON-MIESO/RYBA-WARZYWA-OLIWA, LUB RAZOWIEC-SEREK WIEJSKI-WARZYWA-OZRECHY/OLIWA Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) TO WEZ RAZOWIEC Z WARZYWAMI +BIALKO I [...]
Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]
[...] gotowany kurczak pokrojony w kostkę wymieszany z sałata, pomidorem ogórkiem, papryką plus zioła -podwieczorek/kolacja a)sałatka z tuńczykiem(papryka, pomidor,sałata lodowa, sos winegret) b)kefir z koperkiem c)seler, marchewka, jogurt mały d)2 zielone papryki e)serek ziarnisty z rzodkiewką i szczypiorkiem Na ewentualny głód warzywa zielone
Nie mam zamiaru prowadzić jakiejś głodówki albo diety w której na śniadanie zjada sie jabłko i serek wiejski bo wtedy dopiero będzie mnie szlag trafiał ;/ Potrzebuję dobrze zjeść żeby móc normalnie funkcjonować przez cały dzień a nie że 2 godziny po śniadaniu myśleć juz o jedzeniu ;/ Tak jak kolega wyżej napisał, nie spożywam napojów słodzonych i [...]
Zrób sobie z twarogu coś ja np. daję szczypiorku cebuli, soli trochę śmietany i mam super serek do smarowania kanapek
no taki serek ze szczypiorkiem to czesto jem ale w kanapce bedzie ciezko go zmiescic;] pomysle nad twarogiem...
Więc tak: Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez [...]
Sniadanie: 400g serek wiejski 125g ryz basmanti 2x banan rodzynki + orzechy 2 sniadanie: 150g platki owsiane 4 jajka rodzynki + orzechy 30g odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. [...]
twarog tak, serek wiejski i twarozek maja o wiele mniej
[...] warzywa, to no cóż...dalej to twaróg z olejem. ;-) Trzy - myślę, że praktyczniej będzie jednego dnia zjeść pierś, drugiego polędwicę, jednego na śniadanie jaja, drugiego serek czy np mozzarellę(która będzie znacznie lepszym wyborem), acz jeżeli masz dużo wolnego czasu, to śmiało możesz tak gotować. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
serek przeterminowany tez jesz ?
[...] TRENING dać potreningowy prawda???? ( w dni nietreningowe tez jesc 2 razy kurczaka??) noi jak dać potreningowy to będzie 5 posilek ser twarogowy póltłusty+serek naturalny+troszke mleka i w mikserze mieszam (wychodzi taki shake jakby) +oliwa z oliwek 15g będzie dobrze ??? mogłby ktoś powiedzieć ile dokladnie kcal jesT? w [...]
gainer to nie głupi pomysł. batony ze wzgl. na koszta raczej odpadają. z jedzenia, b serek/tuna/jajca* tł orzechy/nasiona/oliwa ww razowiec/kus kus. *jak masz elektryczny czajnik, to bez problemowo. pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
