Dzieki za wpisy, co do diety to dopiero drugi dzien na tak niskich weglach, codziennie bede wklejal menu, na jutro watroba + makrela + warzywa + serek wiejski + cheddar- taki jest plan ale moze wpadnie cos innego, najwazniejsze zeby trzymac zalozenia z niskimi WW. Ponizej fotka z pierwszego dania. [...]
[...] zaraz po powrocie do domy czyli o godzinie +- 15 zjadłem ryż i kurczaka pojechałem na siłownię zaraz po treningu wypiłem białko na kolację zjadłem kanapki z dżemem i do tego serek wiejski tak wyglądał mój wczorajszy dzień. Może muszę coś jeszcze dorzucić nie wiem sam w robocie praktycznie bez przerwy chodzę do tego po pracy siłownia może to [...]
Jesz zdecydowanie za mało węglowodanów. Spróbuj jeść ich więcej. Staraj się jadać posiłek przed i po treningu. Ja np. przed treningiem jem kurczaczka z ryżem , lub gotowaną rybkę z frytkami. Po treningu jem 2 banany i 2-3 wafli ryżowych. 30 minut później , jem coś z białkiem np. serek biały... pozdrawiam +Cahir+
[...] to wstąp do odpowiedniego działu na forum. Zawsze możesz robić tak jak ja ci radze: przed treningiem kurczak + ryż po trningu 2 banany + 2-3 wafle ryżowe 30 min. później serek biały chudy + kefirek (zmixowane razem) +(ewentualnie) banan. To niedużo , lecz jeżeli niemożesz prowadzić diety to rób chociaż tyle. Uchronisz się przed okresem [...]
Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]
Dzień 5 Zacząłem się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Kanapka z piersią i warzywami. 3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. J.W. 5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem Trening Martwy ciąg 12/12/10/10 [...]
[...] oleju) (po treningu carbo ) 5 posiłek (po treningowy) makaron 100 g twaróg półtłusty 125g (i tu mam problem bo nie mam az tak duzo kasy zeby kupywac znow mieso zmienic go na cos innego? moze przed treningiem makaron i twarog a po treningu ryz i tunczyk??) (odstep miedzy posiłkami godz) 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml serek wiejski 150g warzywa
Aha ok rozumiem dieta jest do kitu znalazłem na jednej stronce już napisane diety wybrałem dietę dla osoby warzącej 70 kg możecie ją ocenić czy jest dobra ? Dieta dla osoby ważącej 70 kg: 7:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g [...]
[...] o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe rodzynki, orzechy (nie arachideowe) o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g oliwa, warzywa o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa o [...]
Coś w ten deseń?: * I POSILEK: o Platki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze cale o bialko 41g, wegle 81g, tluszcze 27g * II POSILEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g o bialko 29g, wegle 81g, tluszcze: 10g * III POSILEK: o twarog półtłusty + żodkiewki + szczypiorek o tunczyk w oleju 120g o Bialko 32g, Węgle 54g, Tluszcz [...]
Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PoTreningu.pl - Uuups... Coś poszło nie tak. Coś poszło nie tak... Spróbuj ponownie za chwilę, jeśli problem będzie dalej występował skontaktuj się z administracją serwisu. #Jadłospis Jem co chce,ale musze z tym skończyć... np wczoraj: 1.Kanapki z pasztetem 2.kanapka z szynką 3.Kotlety +bigos 4.Podjadane kluski ziemniaczane ( co przejde przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w lidlu , tanie i dobre. Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po) Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno mniej przetworzony. Dorzuć jak najwięcej warzyw , posiadają witaminy , sycą i są mało [...]
no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z [...]