[...] mi, żebym odżywiał się tak jak odżywiam, troszkę zwiększył liczbę kalorii w każdym posiłku, a także na noc przed samym snem po posiłku białkowym, który jem na kolację (serek wiejski, ziarna słonecznika pestki dyni; biały ser, awokado; jajecznica) zjadać np. banana i pić szklankę mleka, bądź kakao; zjadać naleśnika z bananem, jakiegoś tosta [...]
[...] na tłuszcz 25 gram tłuszczu ! 220 kcal 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal 10:00 Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww ~230 kcal [...]
[...] odczuwac bol plecow, dokladnie z lewej strony tuz pod ostatnim dolnym zebrem. Nie mialem apetytu, jak sie napatrzylem na te hot dogi to mi sie rzygac chcialo. Zjadlem maly serek wiejski i jakas dretwa kanapke. Pilem malo wody. Bol narastal, kolo 23 musialem wziac proszek i troche mnie puscilo. Z rana po zakonczeniu pracy, bol powrocil. Bylem [...]
[...] B27/W58/T25 II śniadanie-w pracy chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny B16/W54/T2 III śniadanie nadal w pracy serek twarogowy ziarnisty 150 orzechy włoskie 25 B22/W9/T21 Znowu w pracy.. chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek [...]
[...] owsiane 40g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) 10:00 2-gie śniadanie 15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach) serek wiejski 1 nektarynka 1 brzoskwinia 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach) 11:00 1,5-2h roweru spokojnym tempem nie wiem [...]
Ok, to moja ostateczna wersja diety na mase olej rzepakowy niedlugo zamienie na oliwe, generalnie przy poprawie tej diety prosze o dokladne opinie na jej temat chodzi mi o zmienianie proporcji jezeli bedzie cos nie tak Waga: 64 KG Wzrost: 167 cm Typ: Mezo/Ekto 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 [...]
Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]
Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete [...]
[...] bo dokladnie nie wiem, co ile wazy ;p zaplanowalam sobie tak : sniadanie : kawalek chleba razowego polowa serka wiejskiego z warzywami troche orzechow 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami obiad : piers z kurczaka pieczona z rekawie w mikrofalowce z odrobina oliwy z oliwek i przyprawami pol torebki ryzu brazowego [...]
[...] 19.00 Po treningowy (białko 26g, ww 75g, tł 2g, kcal 422) -Ryż -pierś kurczaka -sok owocowy bez cukru 23.00 Kolacja (białko 30g, ww 18g, tł 24g, kcal 421) -orzechy laskowe -serek wiejski Przed snem odżywka białkowa 80% (15g) z mlekiem 0,5% 00.00 Spanie Łącznie 3500 kcal, jest to dieta z 10% nadwyżką kaloryczną 200g białka 118g tłuszczów 410g ww [...]
[...] - mleko: 300ml - 3 jajka suma: kcal:763,20___ B:45,00___ WW:69,68___ T:30,46 -------------------------------------------------- 2. - serek wiejski: 150g - makaron: 100g - oliwa z oliwek: 15g - brokuły: 100g suma: kcal:763,20___ B:45,00___ WW:69,68___ T:30,46 [...]
[...] treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 250g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub serek wiejski 200g 7. przed snem odzywka bialkowa. Wychodzi mi z tego ze jest okolo 2400kalori, 245g( zwierzece oklo 200-210) bialka, 57 tluszczy, 250wegli. Zastanawiam sie [...]
Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]
[...] to wygląda 2800 175/85/wegle jedzenie kurczak, jaja, ryże, kasze rózne platki owsiane jaglane itp,makarony czasem sporadycznie chleb jakiś, , jakas ryba, warzyw duzo twaróg/serek wiejski przed spaniem Cel : masa lekka Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane [...]
[...] chce też troche przybrać na masie, codziennie jem na śniadanie 3 bułki z mlekiem (wdrabiam do talerza, zalewam gorącym mlekiem), wracam ze szkoły jem obiad potem jakiś serek homogenizowany, naleśniki z serem polane śmietaną (prawie codziennie naleśniki xD) i jakaś kolacja. Ogólnie bardzo mało pije, jak wypije 1 szklankę napoju/soku to jest [...]
[...] bez cukru z 1,5%mlekiem II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy trening IV odżywka białkowa V kurak z warzywami VI serek biały Jeżeli chodzi o trening to będą to ćwiczenia w domu z hantlami oraz sztangą dodatkowo jazda na rolkach około 45 min Wieczorem wpisze plan jaki sobie ułożyłam na [...]
A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]
Witam. Mam 17 lat rocznikowo. Od zawsze byłem chudy ale teraz w Liceum już mam tego dosyć wszyscy dosyć dobrze zbudowani a ja wyglądam jak patyk... Mam 185 wzrostu i ok. 60kg wagi. Znalazłem ciekawą dietę i chciałbym ją stosować. Wyszło mi, że musze ważyć 75kg i będzie ok, więc te 15kg muszę wbić. Dieta to : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
[...] 2850 kcal 187g białka 312g węglowodanów 85-95g tłuszczy posiłek 1: jogurt natualny 100g ser twarogowy 100g orzeczy laskowe 35g jabłko 200g b:31 w:30 t:30 kcal:500 posiłek 2: serek wiejski 70g makaron czterojajeczny gotowany 200g orzechy laskowe 8g b:18 t:12 w:56 kcal:400 posiłek 3: jaja gotowane całe 145g chleb żytni pełnoziarnisty 120g margaryna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
