no dobra powiecmy ze stwozyles ja od podstaw marcinecki dostalem rady to chyba dobze a co jak juz odstalem rady to co juz nie moge dac do oceny diety (obraziles sie o ten serek :) hehehe:)) ..:: Memento mori ::..
Ja też wielu rzeczy nie lubię, ale je zjadam. Białko: Pierś z kurczaka, wołowina, ryby wszelkiego rodzaju, owoce morza takie jak krewetki, kraby,kalmary; serek wiejski, mleko. Węglowodany: Kasze (kus kus, gryczana, jaglana itd.), ryż, płatki (owsiane, ryżowe), ziemniaki Węgle proste: owoce (banan, winogrona, ananas) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, [...]
Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g [...]
Robisz ten sam blad co ja kiedys. Jaka kaszka manna po treningu ? Po treningu ma byc szybko przyswajalne bialko bez tluszczu np cyc kurczaka ! Po za tym w I posilku brak zrodla bialka, i w ostatnim zamien serek na twarog, wiekszej roznicy to nie ma ale twarog troche lepszy. Poltlusty lub tlusty, bo chudy jest najbardziej przetworzony.
nieopłacalne http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Uni-Liver-opis508.html jak się boisz rodziców by puchy z prochem nie zobaczyli, to już lepiej nic nie kupuj i wydaj to na serek wiejski.
Do każdego posiłku dodaje około 60g warzyw. Tłusta rybę spożywam 2 razy w tygodniu w 4 posiłku. Zamiast ryżu często stosuje kaszę gryczaną. Zamiast kurczaka wołowina. Serek wiejski spożywam w pracy w przerwie. Odżywkę sojową spożywam podczas pracy na szybko. Czym mógłbym ją zamienić?
za serek mięso, za białko w prochu również mięso ;-) lub WPC izolat jeżeli czujesz psychiczną potrzebę uzupełnienia białka - nie ma takiej konieczności. ;-) 60g warzyw to bardzo mało, pomnóż x2-3 na posiłek i będzie w miarę .
serek od biedy raz na jakis czas ujdzie, ale jogurt to takie nie wiadomo co. bialka tam na równi z węglami w zasadzie. Na pewno nie traktowałabym go jako źrodlo protein, a raczej dodatek smakowy w niewielkiej ilosci do jakiejs potrawy
moim zdaniem za malo bialka powinno byc ok 2.2-2.5 na kg m c . poledwice zamien na piers z kuraka albo jakas rybke . po ok 100 gram . po treningu daj odrzywka bialkowa . i powinno byc git na koniec dnia mozesz zamieniac serek wiejski na twarog + oliwe abo na makrele wedzona
Można dać, jajko, czy oliwki, jakieś orzeszki, kapary, sałata, no opcji jest pełno. Ja robię bez łososia bo nie chcę zabijać kolegów z pracy %-) Awokado, serek wiejski, mieszanka meksykańska (papryka, kukurydza, czerwona fasola)
[...] czy ryby gotowane plus jakies orzechy ktore zawsze dodaje w malej ilosci zaraz po treningu mix bialka z xxl i dwa nastepne posiłki takie jak przedtreningowy kolacja serek twarogowy poltlusty, pomieszany z tunczykiem, pomidorem ogorkiem zielonym i roznymi zielonymi wazywami czasami dodaje troche ryzu plus omega 3 i magnes kolacja i [...]