tak, jest to jednoznaczne tylko białko z odżywki szybciej sie wchłania. Siodema -serek wiejski u mnie ma na 100g: białko - 11g węgle - 2g tłuszcz - 5g Lepiej zjeść normalne jedzenie jak masz taką możliwość, ewentualnie białko z odżywki po treningu ze względu na czas wchłaniania, choć ja cycki z kurczaka jjem i jest ok
Te produkty możesz z powodzeniem włączyć do swojego ostatniego posiłku: Serek wiejski Twaróg Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Kurczak Indyk Wołowina Pstrąg Dorada Dorsz Mintaj Tilapia Morszczuk Łosoś Krewetki Odżywka białkowa Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 09:43:34 Zmieniony przez - [...]
[...] u mnie srednio 1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow 2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu [...]
no to proponował bym np: 1 posiłek płatki owsiane , jajko 2 chleb pełnoziarnisty , serek biały ,orzechy 3 rybka z surówkąi oliwą i siemię lnianym 4 marchew z groszkem z piersią z kury i olejem lnianym 5 tuńczyk z tranem proporcje sam dobierz
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 70/170 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu zbudować jak najlepszą masę mieśniową i siłe 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]
Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]
zgodnie z wytycznymi co jedzą lejdis to bułki grahamki odpadają ( chleb własnoręcznie robiony na zakwasie zamiast tego), serek almette też odpada bo o ile dobrze pamięta jego skład jest mało naturalny a lejdis jedzą żywność jak najmniej przetworzoną. Oprócz kurczaka powinnaś dodać też inne mięsa i ryby. Jak szkoda Ci kasy to np. podroby są tanie. [...]
Bez specjalnej różnicy. Raz może być to WPC, innym razem serek wiejski.
[...] troche kilogramów.Owoce zawierają dużo węglowodanów prostych (cukrów) której nie wgłebiając się w szczegóły moga powodowac otłuszczenie.Na kolację juz wogóle nie polecam węglowodanów (chleb dżem itd) proponuję jakiśposiłęk białkowy .Tuńczyk, serek wiejski (odtłuszczony) itd. Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] co teraz ci jest niezbedne na tym etapie. Jesz tylko 3 posiłki dziennie, to bardzo mało. Poczytaj sobie '10 wskazówek zywieniowych'. Białko pochodzenia zwierzecego (kurczak/indyk) jak najbardziej, mozesz jesc tez nabiał, tylko tez nie za duzo, np twaróg półtłusty, serek wiejski naruralny. Oczywiscie duzo warzyw zielonych, pomidory ...
[...] ryba/ suruwka - sok/woda 18;00 Deser - Herbata / Kawa - Owoce - Jakiś kawałek ciasta, kisiel, coś w tym stylu 20;00 6-sty posiłek - Kanapki (ser biały, masło, miód, dzem) - serek homogenizowany/jogurt 22;00 Kolacja - Zazwyczaj jest to zupa mleczna (mleko 3,2%, 300 ml, płatki zbożowe) (22;30) Jeśli nie śpię - Odgrzewany posiłek (kawałek pizzy, [...]
Moja dieta. 8:00 Tuńczyk 140g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Szynka drobiowa 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 70g Slonecznik 30g
[...] jestem w szkole i zabieram 4 kanapki. 2 z serem i 2 z wedlina i jakims warzywkiem. do tego jeszcze jablko. 15:30 - piers + ryz + warzywka 17 - (przedtreningowy) ryz z sosem slodko-kwasnym albo gainer 19:30 - puszka tunczyka + pieczywo 22 - serek wiejski/jakies jogurty/2 jajka - zalezy co mam w lodowce i na co jest ochota :) wzrost 185, waga 85.
czyli rano wrzucic jakies orzechy do platkow i dodac z 2/3 jajka ? bedzie ok? a moze dorzucic jakis serek/jogurt? jakie lepsze zrodlo wegli do tunczyka ? znow ryz ;) ?
1 posilek 5 rano platki kukurydziane 2 posilek 8:00 kanapka z szynka serem 3 posilek 10:00 ryz z mlekiem 2 kanapki z szynka i serem 4 posilek 15:00 jakies mieso+ ryz+ sałatka 5 posilek 17:00 ryz z mlekiem 6 posilek ok 21:00 platki kukurydziane, jakas kanapka , serek z ryzem
[...] pozniej(dzisiaj zaczalem brac thyro to 30 min przed tren.),jak wracam to prolongatium z mlekiem bo z woda mi nie smakuje:P i twarog na kolacje albo jakis jogurt naturalny czy serek wiejski:P a i staram sie jesc tak ze owoce i wazywa jak jem to przed poludniem i tak do 16 00 bo slyszalem ze im poźniejsza pora dnia tym wegle ograniczac to na tyle.
jak patrzyłem na reszte batonów typu Trec itp .. to mnie zjeżyło 10zł za batona ??! co z tego że białko, mogę kupić serek wiejski za 1.60w lidlu i mam 21g białka /-)
Ja zalewam wrzatkiem do poziomu platkow w misce, odstawiam na 5-10 min, dodaje serek wiejski,odrobine slodziku, mistrzostwo swiata jak dla mnie
Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]
zrodla bialka : drob/wolowina/jaja/ryby/twarog/serek wiejski/tunczyk w puszcze/jogurt naturalny/kefir/maslanka. Mieso mielone od czasu do czasu sie nada, ale staraj sie kupowac je z pewnych zrodel. A czy beda efekty - trudno to stwierdzic, IMO lepiej byloby jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w a pozniej jadl intuicyjnie nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
