[...] więc nie mam za bardzo czasu na robienie jajecznicy(a na serio to mi się nie chce, bo ja jeszcze w połowie śpię) nie mógłby wyglądać pierwszy posiłek tak? Posiłek I(7.00) serek wiejski banan lub chleb razowy jogurt warzywa Ewentualnie coś dodać/odjąć do tego posiłku... Chyba, że będzie źle to już niech będzie jajecznica ale lepiej jakby to był [...]
na śniadanie lepiej zjedz jajka niż ser unikaj sera białego w ciągu dnia , zostaw go sobie na ostatni posiłek, serek wiejski przed treningiem i mleko po treningu to porażka, tego mutanta zjedz od razu po i nie 120 tylko 50g a godzinę później pełnowartościowy posiłek np biały ryż, ziemniaki + pierś z kury ew. inne chude mięso lub chuda ryba mleko [...]
jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer [...]
ale dokładnie chodzi mi o to że: np. serek wiejski posiada 20g białka, oraz 135 kcal. w moich obliczeniach wyszło że mam zjeść powiedzmy 600 kcal białka. w związku z tym jak zjem cały serem to mam odjąć te 135 kcal o 600 kcal? w takim tempie była by to chyba dieta redukcyjna, a nie masowa. czy może w ogóle nie ma to być 600 kcal tylko 600g? bo w [...]
[...] kcal o 600 kcal? w takim tempie była by to chyba dieta redukcyjna, a nie masowa. na opakowaniu podane jest kcal calego serka (białko+tluszcze+ww) skoro białka jest 20g to serek zawiera ok.80 kcal z bialka (20*4) reszta pochodzi z tluszczy i wegli. Przyjmij ze: 1g bialka = 4kcal 1g ww = 4kcal 1g tluszczy =9kcal 600kcal dostarczysz jedząc ~150g [...]
Pisałam Ci w poprzednim watku, jaki mozesz przyjac schemat: rano jajka, czy z razowcem, czy z płatkami w formie omleta, potem ryz/kasza plus mięso/ryba i na kolacje powiedzmy ten serek wiejski. To żadna filozofia. Mleko 0,5 do wywalenia, bo to ani mleko ani woda
[...] wypadnie 5 czy 6 to bez większego znaczenia 2. zależy od całości diety, celu itd - skoro brak Ci podstaw to do podwieszonych czytać arty 3. było pełno takich tematów, na przyszłość - UŻYWAJ WYSZUKIWARKI jak się wstydzisz nosić pudełka z porządnym żarciem to pozostają kanapki z razowca z chudym mięsem albo ew jakiś serek wiejski, wpc + orzechy
a czym to się gryzie, że masz już mięso w jednym z posiłków? Śmiało możesz dawać jogurt jakoś specjalnie bogaty w białko nie jest . ;-) jak nie chcesz mięsa pozostają np jaja czy ryby, ewentualnie twaróg/ serek wiejski.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem Obiad (jestem zależny od rodziny): ryż biały długoziarnisty + schab pieczony+warzywa trening zaraz po treningu jabłko Po treningu: Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką i pomidorem, papryka, ogórki szpinak pierś z kurczaka smażona. Przed snem twaróg chudy lub serek wiejski z olejem lnianym
[...] uzywaj wyłącznie gdy będziesz miał problem z dostarczeniem składników odzywczych z diety- o tym tez poczytaj w dziale supleenty i odzywki. aha toco podałes niejest dieta, a serek almette niewiele ma wspólnego ze zdrowym twarogiem- sam widzisz czemu odsyłam cię do postów powiesonych nie idź na łatwizne pzdr. Zmieniony przez - stachers w dniu [...]
[...] w poniedziałek mam kurczaka z ryżem x2 to we wtorek robię sobie indyka z kaszą x2 itp. Pod wieczór- rozumiem przed snem staraj ie uikac Węglowodanów możesz zjeść tłustą rybę twaróg z oliwą lub serek wiejski z dodatkiem oliwy. ważne aby twój ostani posiłek przed snem zawierał białko i tłuszcz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-01 19:52:40
Nie możesz dać soga bo nie masz abonamentu Poza tym tutaj się wybiórczo nie odpisuje na posty, abonenci nie mają pierwszeństwa tylko dlatego że mogą dawać sogi Anyway, owszem zawierają białko ale co z tego skoro reszta jest do dupy. Zdrowiej i taniej by było kupić serek wiejski z bułką razową.
Dieta Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 300ml II Śniadanie 9.30 pieczywo razowe 100g coś typu ser żółty ponieważ szkoła III Posiłek 12.30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba (18.00-18.30) Od razu po treningu banan ser biały ok. 100g (19.00) Posiłek [...]
[...] szynka w poczekaniu na przerwe ;d na przerwie : 100g makaronu ,150g miesa(zazwyczaj to samo co w posilku 3 . i znowu czekajac do konca pracy zajadam cherbatniki xd 450kcal w tym 80 wegli wiec chyba spoko no i po pracy 120 g owsianki i serek wiecjski 150-200 g . Praca ciezka nie jest bo pracuje jako operator tyle tylko ze na nogach caly czas ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny 10-11 jem znowu kanapki. Wracam do domu około godziny 15-16 jem zapiekankę/tosty/tortille i jakieś przekąski aż do godziny 20, wtedy jem prawdziwy pełny obiad, kotlety z ziemniakami i surówką/ Zupę itp. O godzinie 22 jem ostatni posiłek, ale to jakiś serek czy coś w tym stylu. Co do siłowni to proszę o radę jakie ćwiczenia wykonywać.