Dieta na mase - Ocencie

owsiane 100 g
mleko 0,5 % 300 ml
ser bialy 100 g / ew. jajka 180 g
oliwa z oliwek 10 ml

rzy 100 g
piers 100 g
orzechy 40 g

ryz 100 g
piers 100 g
orzechy 100 g

makaron 100 g
ryba 100 g / ew. serek wiejski 200 g


TRENING

Banan 150 g
mleko 0,5 % 400 ml
mutant mass 120 g

ser bialy 100 g
oliwa z oliwek 10 ml

mleko 0,5 % 200 ml
bialko 30 g

moje zapotrzebowanie 3200 kcal, 400 ww 105 t i 160 b

wychodzi 3500 kcal 450 ww 105 t i 170 b

mam 18 lat, 190 wzrostu waze 80 kg

w dni nt wywale gainera i dam jakis normalny posilek

na śniadanie lepiej zjedz jajka niż ser

unikaj sera białego w ciągu dnia , zostaw go sobie na ostatni posiłek,

serek wiejski przed treningiem i mleko po treningu to porażka, tego mutanta zjedz od razu po i nie 120 tylko 50g a godzinę później pełnowartościowy posiłek np biały ryż, ziemniaki + pierś z kury ew. inne chude mięso lub chuda ryba

mleko jak musisz to raz dziennie a jeśli te te 100g orzechów to nie pomyłka to rozłuż to na kilka posiłków, tłuszczu brakuje ci w ostatnim i przedostatnim

ostatnia rzecz to nie ma tutaj warzyw, a powinny być w każdym posiłku za wyjątkiem okołoteningowych