Poważny problem

Witam, chciałbym zgubić trochę fatu, a więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi które wynosi 3000kcal. Zjechałem do 2500kcal w dni treningowe, a w nietreningowe odpadają mi 2 posiłki czyli automatycznie suma dobowa kcal spada. Dietę trzymam już około dwóch miesięcy, a waga nie spada.
Moje pytanie: Co może być nie tak?

2g białka/kg 0,6g tłuszczy/kg 3g węgli/kg

wstaw całą diete do dziennika żywieniowego w profilu i ją wygeneruj i wrzuc tutaj, w dni nietreningowe żadne posiłki Ci mają nie odpadać wszystko pozostaje tak samo

Zapewne musisz jeszcze bardziej zjechac z kaloriami ale najlepiej jakbys diete do wgladu dal

Nie zjeżdżaj z kaloriami jak piszą wyżej,
wrzuć dietę, daj więcej tłuszczy w diecie kosztem węglowodanów, mozesz też podnieść białko do przynajmniej 25%

Dieta
Śniadanie 6.30–7.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 2% 300ml


II Śniadanie 9.30
pieczywo razowe 100g
coś typu ser żółty ponieważ szkoła


III Posiłek 12.30
serek wiejski 200gr
pieczywo razowe 100gr


15.00-15.30
(Posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
filet z kurczaka/ ryba



(18.00-18.30)
Od razu po treningu
banan
ser biały ok. 100g


(19.00)
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka:
pieczywo razowe 100g

Kolacja ok. 22.00-22.30
biały ser 100gr

I napisz jak wcześniej jadłeś, policz kaloryczność obu diet

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc do kalkulatora i wtedy tu

6:30
Płatki owsiane 80g
Mleko 2% 300ml
kcal razem: 446
B:21g
T:12g
W:65g

9:30
pieczywo razowe 100g
ser gouda
kcal razem: 343
B:18g
T:11g
W:37g

12:30
serek wiejski 200gr
pieczywo razowe 100gr
kcal razem: 393
B:27g
T:11g
W:41g

15:00
Ryż brązowy 100g
filet z kurczaka/ ryba ok. 200g
kcal razem: 544
B:49g
T:7g
W:68g

18:30
banan ok. 120g
ser biały ok. 100g
kcal razem: 200
B:18g
T:0g
W:29g

19:00
Tuńczyk 1puszka
pieczywo razowe 100g
kcal razem: 284
B:25g
T:1g
W:37g

22:00-22:30
biały ser 100g
kcal: 86
B:18g
T:0g
W:3g

Podsumowanie: 2300 kcal 177 g białka 42 g tłuszczu 280 g węglowodanów

Jeśli coś obliczyłem źle to proszę o poprawę i z góry przepraszam.

Ile ty wogóle ważysz i jaką masz aktywność fizyczną? Diete wrzuć w fromacie potreningu.pl . Jak zapotrzebowanie 3000 to dieta 2600-2700 powinna byc ok. ewentualnie z tego co widze wyżej to możesz ograniczyć węgle a dodać tłuszczu. Bardziej w stronę low-carb. Wrzuć też swoje zdjęcie.

Teraz zerknąłem w profil, waga 70 kg . pokaż no jak ty wyglądasz i ocenimy czy Ci wogóle redukcja potrzebna.



Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-16 13:56:56

Aktywności fizyczna: 3 treningi siłowe w tygodniu+ 2 treningi muay thai, zdjęć nie mam jak na razie wrzucić z powodu braku kabla USB.