serek

[...] mleka i platki tzn te kulki czekoladowe, pozniej o 12 jem zupe, o 13 drugie danie roznie ale przewaznie jakies mieso ziemniaki i salatka, okolo 15 znow jem platki z mlekiem, i o 18 kromki i serek wiejski, mialem jeszcze gainera to tego ale skaczylem i nic nie wskoczylo moze z 0.5 kilo. cwicze o 3 tygodni i od tej pory przytylem jakies 1,5 kilo

Z rana płatki owsiane na mleku , w szkole będę starał się jeść jakiś serek wiejski + bułka a tak to parę kromek chleba z szynka+ ser po szkole odrazu ziemniaki + wątróbka z cebulką lub ryż + kurczak odpoczywam godzinkę i idę na trening po treningu jakiś makaron z twarogiem lub sam twaróg na chleb chyba że coś polecasz po treningu na mase a na [...]

[...] I TEN RAZOWY 3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem) RYŻ BRĄZOWY OK,WARZYWA ZBĘDNE 4) 150 g piersi + warzywa DOMYŚLAM SIĘ ZE TO PO TRENINGOWY,DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI/RYŻ BIAŁY ITD,WARZYWA WYWAL 5) 120g tuńczyka/śledzia DAJ WARZYWA,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 6) serek wiejski/150g półtłustego DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA

[...] ja trenuje piłkę nozna a nasz trener jest dyrektorem a ja chodze do jego klasy sportowej i on układa jadłospis do naszych potrzeb żywieniowych. Podwieczorek w domu to zwykle serek,jogurt,twaróg lub jakieś zupy jak tato albo mama ugotuje Kolacje:to różnie ale najczęsciej: Kotlet: Schabowy, Z piersi Kurczaka, Sojowy [...]

W diecie brak zdrowych tłuszczy. Wstaw co chcesz, byle zdrowe , pod bilans :=) serek wiejski możesz zamienić na twaróg półtłusty + mięsko, jajko by usupełnić aminogram.

I Posiłek 50g płatków owsianych 3jajka II Posiłek 2kromki razowe Pomidor Ogórek III Posiłek Pierś 150g 50g ryżu 200g brokuł IV Posiłek Łosoś 150g Brokuły 200g Oliwa 10ml V Posiłek Serek wiejski 200g SUMA: 1580 121 g białka 61 g tłuszczy 119 g węglowodanów Takie zestawienie jest dobre, czy może coś zmienić ;) ? Proszę o porady. Zmieniony przez [...]

twaróg lepiej chudy a serek wiejski szamaj cały i nic nie odlewaj ;)

jem małe ilosci w krudkich odstemach co 3 4 h staram sie duzo białka mało wegla . a jem zalezy jajka duzo owocy na obiad i na sniadani w miare wengli . a naq kolacje serek chudy . i nic to doradzacie mi z tym clenem i t3 ? prosze ;)

Koringer Frischkase to serek wiejski. Gdzie mogę wrzucić tą oliwę? W 1 posiłku mogę jeszcze dodać ją, ale w 2 i 3 jestem w szkole więc nie mam jak.

Ok :) . Jeszcze jedno pytanie :) co do diety . Śniadanie : Mleko 2% + Płatki owsiane Obiad : Ryż biały + Pierś z kurczaka lub ryba Przed treningiem : Jogurt Naturalny + Serek Twarogowy Kolacja : jajecznica lub omlet Nie mam właśnie hantli :( Zmieniony przez - kmicic1 w dniu 2010-05-14 23:48:36

powiem tak w skrócie: rano 3 jajka z chlebem razowym 2 opcja(makaron) następny posiłek w szkole to jogurt i serek wiejski z chlebem razowym obiad to zwykle ryż lub kasza z mięsem po treningu ryz z miesem przed spaniem ser twaróg i banan Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-24 20:30:07

a czy serek wiejski moze byc zrodlem bialka na sniadanie ?

[...] musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc 5.Przed snem serek wiejski Sprawdzcie i jak cos to poprawcie.

nie;-) ale wtedy wepchnalbym minimum porcje gainera pomiedzy treningami:-) +owoce 20-30g fruktozy Czyli powiedzmy, przed siłką 5g kreatyny po 5g plus 2 banany, dobrze się porozciągać po siłce, chwilka przerwy na prysznic, siatkówka, banan+ serek wiejski+ kawałek chleba+ 30g białka? :)

serek i delme wyrzuć a pomidora z ostatniego posiłku daj wcześniej.

[...] kukurydziane, musli. W szkole 11.20 kanapki z chlebem pełno ziarnistym + owoce Na obiad to ryba lub pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem lub kaszą do tego jakieś warzywa. Popijam to geinerem. Na kolacje to zupa mleczna lub serek wiejski (+ geiner) Nie wiem czy taka dieta jest odpowiednia ale mi pasuje :) jak coś nie tak pisać....:)

twarog -20g b .tuna-21g,piers z indyka-19g,piers z kurczaka -21,makrela-20,wolowina-20 ,wieprzowina-18 ,udko z kurczaka -20,serek wiejski-12

W jaki sposób to urozmaicasz? Jak kwestia warzyw? Rozumiem, że jest tam pomyłka i miało być 150g, nie 1500g? Na razie jest biednie, wywal wędliny, margaryny, słonecznik, serek homogenizowany i czytaj.

1. Kukurydziane na owsiane, dodaj jajka 2. Chleb graham/razowy ok, szynkę wywal, daj tutaj serek wiejski np. albo pierś/rybę 3. Ok 4. Dodaj makaron/ryż, warzywa w około treningowych nie wskazane 5. Od razu po treningu banan ok, ale za jakieś 30min daj to samo co przed, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Dałbym ser twarogowy chudy + jakieś orzechy [...]

[...] 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej gdziny jestem w szkole a tam nie mam jak zjeść czegoś [...]