serek

1). Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) polecają twaróg. Czy można zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. Lepiej twaróg chudy z oliwą/olejem lnianym, etc. lub ewentualnie półtłusty. Serek wiejski jest w "śmietance" a to kiepskie kalorie 2). Po [...]

[...] 2 posilek, przed treningiem: 100g. makaranu z sosem + odzywaka bialkowa (ok. 30 g.) 3. 3 posilek, po treningowy ok.1,2 godziny po zakonczeniu treningu: marakaron a czasami serek wiejeski z duza iloscia warzyw+ czarne pieczywo lub puszka tunczyka + odzywaka bialkowa. 4. 4 posilke przed snem (lub wczesniej, zalezy od tego kiedy wstane: czasami [...]

10:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 1 łyżka B: 40.4g W:70.41g T: 41.61g KCAL:824.86 13:00: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżki + warzywa B:28.6 W:76.88 T: 16.15g KCAL:535,66 16:00: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżki + warzywa B:28.6 W:76.88 T: [...]

[...] chyba że na raz walisz ze 3 porcje MM. Wrzuć że jeszcze najmniej worek ryżu i kurczaka + warzywa. I w ogóle poczytaj wpierw :) Bo to wygląda tak: Gdzieś przeczytałem że serek wiejski, tuńczyka ,banana itp to pakerzy jedzą to jak zjem i ja to będę duży. A jeszcze jak dorzucę gainera to będę jeszcze większy, hah mało tego, będę większy od tego [...]

nie mam kasy na oliwe raz bazuje na rybach miesach i jajach dwa ryby świeże tez jem, wędzone tez posiłek z szynki w szkole to jest 2 razy w tyg 3 razy jest serek wiejski, nie mam jak juz tego zastapic, i tak targam do szkoły 2 pojemniki ryzu i kurczaka

[...] oo albo jak masz tą surówkę z warzyw dorzuć do 5 posiłku byś czuł że coś zjadłeś. A do posiłku pierwszego brakuje mi źródła białka np. te płatki z mlekiem i owocami + serek wiejski, dzięki temu zaraz po wstaniu zmniejszysz katalize białek mięśniowych. To ważny aspekt. a jęśli np przychodzisz do domu po pracy weź sobie zjedz 1 plasterek [...]

Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak [...]

[...] plus oliwa z oliwek Trening po treningu kreatyna +bialko / po treningu weglowodany proste 0,5g/1kg masy ciala, po 30-60 min piers z kurczaka ryz bez tluszczy makaron mieso jakies kolacja serek / ser twarogowy chudy 2jajka / wywal mleko-250g / wywal bo zbedne prosze o oceny i komentarze...pomozcie.... / dodaj omega-3 optymalna dawka 2g

[...] Wrzuć jakieś źródło białka Trening po treningu kreatyna +bialko makaron mieso jakies Kreatynę piłbym razem z bulkiem: 50:50 białko:węgle, ale tak też może być kolacja serek 2jajka mleko-250g Wywal mleko, spróbuj np. jajecznicę z 2 żółtek i 5 białek (oczywiście jakieś zioła do smaku, etc.)zamiast 2 całych jajek I KONIECZNIE DODAJ [...]

jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 15g orzechy wloskie 15g 1jajko 2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g makaron 100g ogórek 160gg marchew 50g kreatyna +bialko makaron 100g szynka 20g serek 150g 2jajka -jajecznica

jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 15g orzechy wloskie 15g 1jajko 2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g makaron 100g ogórek 160gg marchew 50g kreatyna +bialko makaron 100g szynka 20g serek 150g 2jajka -jajecznica

[...] Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) TRENING Po treningu: bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml Kolacja 2jajka serek 150g mleko -250ml i jak teraz

[...] Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) TRENING Po treningu: bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml Kolacja 2jajka serek 150g mleko -250ml i jak teraz

Nie byłem dzisiaj w stanie trzymać diety na 100%. Pomimo tego starałem się jeść same zdrowe produkty. Śniadanie: chleb żytni, tuńczyk, jajo, warzywo II posiłek: serek wiejski ze szczypiorkiem + gruszka III posiłek (przed treningiem): kotlety mielone z ryżem - robione przez mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem [...]

Nie dziękuje Steven! %-) Dzisiaj lajtowo, bez żadnego treningu - zgodnie z zapowiedzią. Dieta trzymana, tyle, że posiłki układam wg. własnego uznania - np. serek wiejski light, tuńczyk, ser feta, brokuła. W każdym razie zdrowo. Od jutra jadę dalej z koksem! To był mój ostatni raz kiedy się tak zapuściłem. Nie chcę już nigdy więcej przemierzać tej [...]

mi się zdaża jeść twaróg czy serek wiejski przed czy po treningu i nie narzekam

Czytaj: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Serek wiejski zamień mięsem, rybami, jajami, inny nabiał

[...] lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe białko. Ugotuj kawałek chudego mięsa lub ryby na kanapkę. Do tego kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia [...]

Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię. Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo [...]

1.Śniadanie. 100g owsianki 250ml mleka 1 jajko Oliwa z oliwek 15ml jakieś warzywo B-31, T-27, W-83, =700 kcal 2.W szkole. 1 Tabletke gold omegi 20 gram słonecznika Serek wiejski 150g 2 grahamki jakieś warzywo B-34, T-17, W-86 =635 kcal 3.Przed treningiem 100g ryżu brazowy!!! Kawałek schabowego oliwa owoc B-32, T-5, W-126 =677 kcal 4.Zaraz po [...]