...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
483
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6623
witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc .
2600 kcal -zapotrzebowanie
Sniadanie:
jogurt 140g
mleko 250ml
platki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy wloskie 20g
sniadanie2 w szkole:
chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko
obiad
Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas
przed trenigiem
makaron
ogórek
marchew
Trening
po treningu
kreatyna +bialko
makaron
mieso jakies
kolacja
serek
2jajka
mleko-250g
prosze o oceny i komentarze...pomozcie....
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1586
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
24560
Po pierwsze - podaj gramaturę posiłków.
Sniadanie:
jogurt 140g
mleko 250ml
platki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy wloskie 20g
Za duzo laktozy, za mało wartościowego białka - spróbuj np.omlet
sniadanie2 w szkole:
chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko
Wywal masło - daj słonecznik, pestki z dyni, etc.
obiad
Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas
Powiedzmy, że OK...
przed trenigiem
makaron
ogórek
marchew
Wrzuć jakieś źródło białka
Trening
po treningu
kreatyna +bialko
makaron
mieso jakies
Kreatynę piłbym razem z bulkiem: 50:50 białko:węgle, ale tak też może być
kolacja
serek
2jajka
mleko-250g
Wywal mleko, spróbuj np. jajecznicę z 2 żółtek i 5 białek (oczywiście jakieś zioła do smaku, etc.)zamiast 2 całych jajek
I KONIECZNIE DODAJ WARZYWA!
Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-18 20:18:17
RECEDITE,PLEBES!GERO REM IMPERIALEM!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
483
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6623
aha czyli co mam napisac??;/ jak poprawie diete twoim spoosbem bedize ok??