dieta na mase! pomozcie....

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc .


2600 kcal -zapotrzebowanie


Sniadanie:
jogurt 140g
mleko 250ml
platki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy wloskie 20g

sniadanie2 w szkole:
chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko

obiad
Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas

przed trenigiem

makaron
ogórek
marchew

Trening

po treningu
kreatyna +bialko
makaron
mieso jakies

kolacja
serek
2jajka
mleko-250g


prosze o oceny i komentarze...pomozcie....

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc .


2600 kcal -zapotrzebowanie


Sniadanie:
jogurt 140g / wywal
mleko 250ml / wywal
platki owsiane 50g / dodaj do tego ser twarogowy chudy
rodzynki 20g /wywal
orzechy wloskie 20g

sniadanie2 w szkole:
chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj oliwe

obiad
Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas / piers z kurczaka do tego ryz brazowy zup nie polecam jesc

przed trenigiem

makaron / ryz
ogórek
marchew / piers z kurczaka plus oliwa z oliwek

Trening

po treningu
kreatyna +bialko / po treningu weglowodany proste 0,5g/1kg masy ciala, po 30-60 min piers z kurczaka ryz bez tluszczy
makaron
mieso jakies

kolacja
serek / ser twarogowy chudy
2jajka / wywal
mleko-250g / wywal bo zbedne


prosze o oceny i komentarze...pomozcie.... / dodaj omega-3 optymalna dawka 2g

Po pierwsze - podaj gramaturę posiłków.
Sniadanie:

jogurt 140g
mleko 250ml
platki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy wloskie 20g

Za duzo laktozy, za mało wartościowego białka - spróbuj np.omlet

sniadanie2 w szkole:
chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko

Wywal masło - daj słonecznik, pestki z dyni, etc.

obiad
Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas

Powiedzmy, że OK...
przed trenigiem

makaron
ogórek
marchew
Wrzuć jakieś źródło białka
Trening

po treningu
kreatyna +bialko
makaron
mieso jakies
Kreatynę piłbym razem z bulkiem: 50:50 białko:węgle, ale tak też może być

kolacja
serek
2jajka
mleko-250g
Wywal mleko, spróbuj np. jajecznicę z 2 żółtek i 5 białek (oczywiście jakieś zioła do smaku, etc.)zamiast 2 całych jajek

I KONIECZNIE DODAJ WARZYWA!




Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-18 20:18:17

to tak mam lat 19 waze 70kg i mierze 186cm
2600 kcal -zapotrzebowanie
bialko-420kcal
tluszcze -1100
weglowodany -1300

Moje wymiary to:
bic: 33
Klata:97
Pas:78
Przedramie: 29

Moj cel to masa

Fajnie, ale to nie gramatura posiłków

to tak mam lat 19 waze 70kg i mierze 186cm
2600 kcal -zapotrzebowanie
bialko-420kcal
tluszcze -1100
weglowodany -1300

Moje wymiary to:
bic: 33
Klata:97
Pas:78
Przedramie: 29

Moj cel to masa

Chyba sie nie rozumiemy, TO jest gramatura posiłków:
"Sniadanie:
jogurt 140g
mleko 250ml
platki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy wloskie 20g "

aha czyli co mam napisac??;/ jak poprawie diete twoim spoosbem bedize ok??

jogurt 140g
mleko 250ml
platki owsiane 50g
rodzynki 15g
orzechy wloskie 15g
1jajko


2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g

makaron 100g
ogórek 160gg
marchew 50g

kreatyna +bialko
makaron 100g
szynka 20g

serek 150g
2jajka -jajecznica

Nevermind

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-18 20:42:25

jogurt 140g
mleko 250ml
platki owsiane 50g
rodzynki 15g
orzechy wloskie 15g
1jajko


2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g

makaron 100g
ogórek 160gg
marchew 50g

kreatyna +bialko
makaron 100g
szynka 20g

serek 150g
2jajka -jajecznica