serek

orzeszki ziemne ok 80g daj włoskie, platki kukuryku wywal i daj owsiane, z ostatniego posilku wywal serek i daj oliwe 20g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

na zimno w takim razie zostaja kanapki - kup dobrego razowca, serek wiejski czy mięso do środka, sporo warzyw i orzechy

Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem 2 % lub jajecznica z 4 jajek, zamiast chleba pieczywo chrupkie II śniadanie w szkole: Serek wiejski Obiad: Ogólnie staram się zawsze jeść ryż, jeśli mam to z mięsem, jeśli nie to z jogurtem naturalnym czy choćby w pomidorowej ;-) Kolacja: Pieczywo chrupkie z jakimś serem i wędliną, zielona herbatka. [...]

np w szkole . orzeszki solone, banan, jogurt, serek wiejski z bułką jest duzo możliwości jedzenia w szkole. niektorzy na 3 zmiany do roboty chodza i trzymaja sie diety. ja sam chodze do szkoły. rano jem omleta robie sobie kanapki do szkoły z serem białym miedzyczasie jem ożeszki czy cos wysoko białkowego. zawsze cos w sklepie znajdziesz. [...]

[...] 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wykroki 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 rano 2 jajka na twardo,5kromek chleba(ser,szynka,itp) 2 sniadanie w pracy roznie czesto sałatka z ryzu,czasem kanapki około 10 kanapek),obiad;różnie co jest ugotowane, kolacja kanapki ,twaróg jakis serek danio itp. czesto,owoc

[...] z Olimp System Protein 80 35g nie opieraj diety na odżywkach, wrzuć tutaj pełnoziarnisty chleb, ogórki i np. tą polędwicę, czy własne domowe robione mięso, możesz też nawet serek wiejski. Obiad 450 kcal •pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) pierś z kurczaka gotuj, a jak [...]

Warzywa do każdego posiłku po 250 gram ;-) , ryż będę zamienił na kasze itd. A takie rzeczy jak serek wiejski , wafle ryżowe , pieczywo ciemne ?

Twaróg, serek jaki będzie ci pasował. Nie zmuszaj się do jedzenia suchego twarogu.. jedz z owocami, warzywami jak ci tam psauje. Popatrz też na przepisy w Kuchni SFD tam jest sporo sposobów na twaróg ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-07-11 16:27:04

[...] ciezko przychodzi im przytycie. Popostu wysoki i szczuply. Wiem co jesc zeby przytyc ale nie mam dokladnie wyliczonego wszystkiego. Platki owsiane kanapki z wedlino z drobiu serek twarog obiad to taki jak mama zrobi po silowni jakies spagatti albo ryz z kurczakiem i do tego potem kolacja na wieczor. Tylko ze ja nie siedze i nie wyliczam sobie [...]

Czekolada przed treningiem Daj normalny posiłek na 1-1,5h przed ćwiczeniem. Kiełbasa raczej słaboJajka bym wyrzucił do śniadania a na ich miejsce ryz/kasza/ makaron. Serek wiejski na 2 śniadanie czy cos Mało węgli ogólnie. Więcej ryżu, chleb pełnoziarnisty Zmieniony przez - serekkox w dniu 2009-08-24 14:12:34

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]

1 posilek: platki kukurydziane albo gotowany bob 2 posilek: 2-3 kromki grahamu lub pelnoziarnistego chlebka z szynka i warzywami/serek wiejski 3 posilek: jest to zazwyczaj obiad, zalezny o ktorej godzinie jade na silownie; 1-2 serki wiejskie z paroma plasterkami szynki + cebula/czosnek albo gotowany kurczak z warzywami 4 posilek: wyglada prawie [...]

Nie ma przeciwskazań żebym robił sobie codziennie te ćwiczenia ?? Jeżeli cdziennie sobie ten Twarozek 100gram + serek zjadam to za dużo ?? czy moze jesce rano sobie tak jeśc ?? Aha i jesc to przed siłownią czy po siłowni moze lepiej ?? i jaki czas ??!!

w szkole mozesz zjesc serek wiejski. w potreningowym na pewno jakies ww daj.

ile masz lat? to po pierwsze bo jeśli "mało" to low carb bym nie polecał i postawił bym a zbilansowaną albo korzystał z 10 wskazówek i ostro ćwiczył..... a do szkoły możesz serek j/w ryby mięso orzechy sałatki można z tego robić jest wiele możliwości węgle zostaw na przed i po treningowy pozdr

Tuńczyk/Serek wiejski/Bulk

rano ryz kurczak warzywa + banan po 2 godzinach serek wiejski razowe pieczywo + garsc orzechow i rodzynek , obiad ziemniaki + indyk + surowka , po 2 godzinach shake+banan , na wieczor ryz z zoladkami + 3x chesburger mc donald. Prosze. ;]