[...] w bicepsach, 85 w klacie, reszty nie mierzyłem na razie i 69,5 kg mleka w takim razie bede używał w śladowych ilościach, czyli ok. 150g (ktoś inny mi go wypije ), dodam ten serek na śniadanie (100g), zamienie twarogi na półtłusty i git? wrzuce już full diete jak zatwierdzicie co do odżywek - kalorie i białko mam ok, więc nie wiem czy jest [...]
A jaki w jajkach jest % nasyconych? Myślałem, że serek wiejski działa na tej zasadzie co mleko tylko sporo mniej tłuszczu w nim, więc co w nim złego, jeśli mleko było ok? :)
[...] up 30 Sit Ups Najciężej robiło się thrusters i o mało się nie przydusiłem wyciskając sztangę. Dieta 1- płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z warzywami + pieczywo razowe Po treningu banan 3- kurczak pieczony , ziemnaki , surówka z czerwonej kapusty 4- kotlety mielone, ziemnaki, surówka z czerwonej kapusty 5- serek wiejski, szklanka mleka
Mniej wiecej tak wyglada moja dieta na masie, i na redukcji raczej duzych zmian nie bedzie. Wiadomo jakies warzywka / owoce tez sa ale w dosyc malej ilosci. Czasem serek wiejski zamieniam na np. jakas makrele lub tunczyka z puszki w sosie pomidorowym. A zamiast jajecznicy np. placki owsiane z bananem, jajkami na oleju kokosowym lub owsianka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A te dobre białko to np. co? weście jakies przykłady bo ja sam nie wymyśle ;D ja bym zrobil tak odrazu po treningu troche węgli+te białko i z 30 min później serek wiejski
[...] Krewetek i innych owoców morza za to niecierpie :P Ale dużo jem po restaruacjach, dużo jeżdze po świecie, takze dużo dobrych rzeczy tez próbuje. A kurczak z ryżem czy serek wiejski mnie nie nudzą tak jak codzienna praca, lubie swoje życie, biore wszystko garściami i wierz lub nie, ale nigdy bym nie wpieprzał tego gdyby tak nie było. Ja nie [...]
1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]
[...] Ok V orzechy wloskie 20g Daj do śniadania VI izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci) Izolat nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem daj twaróg/serek wiejski/jajka ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. Dodaj warzywa dod iety zadbaj o własciwe proporcje tluszczy w diecie zmniejsz ilość bialka do ok 2g na kilogram [...]
[...] na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - to, co on propaguje ma zastosowanie dla młodych adeptów kulturystyki (lub chlopców, którzy takowymi chcą być). Dlaczego twaróg czy serek na kolację, a nie na przykład ryba czy mięso? Osławiony nocny katabolizm to bzdeta; nooo... Może, może u kulturysty z masą 100g i niskim %BF takie coś ma miejsce. A jak [...]
[...] z 70-80g 2. sniadanie to bułka zwykła z szynką i jakies warzywo 3. Ryz ok. 100g i pierś tak samo ok.100g 4. ide na silke 5. po silce to samo co na obiad jak jest lub serek wiejski z bulka albo jajecznice z 4-5 jajek róznie to bywa zazwyczaj staram sie tak jesc, ale w 1 miesiac silki przytylem ok.1g i zakupilem gainera bo chcialbym troche [...]
[...] drugi dzień cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana z owocem i miodem Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : twaróg, owoce Co jako deser : serek homo waniliowy Ograniczenia żywieniowe : celiakia!!!!!! Stan zdrowia: bardzo dobry oprócz powyzszego czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Stanowczo za mało. Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym [...]
w sumie liczy się w dużej mierzec całość białka w ciagu dnia ale dobrze jest zapewniać w każdym posiłku latego na kolacje możesz dorzucić jajko czy rybę a nawet serek pozdr
kloper prawda, prawie w rok 4 cm w lapie ..no ale tak jak mowie ja nie cwicze duzymi ciezarami a postepy jak widac sa , i jeszcze zeby bylo bardziej smiesznie to bez zadnej diety, jedyna moja dieta to serek na kolacyjke i szklanka mleka
Na 2 miesiące kończe z SW żeby wbić trochę masy i przejść do wyższej kategorii wagowej.Sama siłka niadanie 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek 50 g serek 2 śniadanie 10 g oliwy z oliwek 50 g tuńczyka torebeczka ryżu Obiad Jakaś zupa Pierś z kurczaka z torebeczką ryżu Przed treningiem Jgourt 450 ml płatki owsiane 100 g Po [...]
Teraz Venom a później coś mocniejszego, za co tutaj banami pokarają? :o Nic nie mowie :] Musisz tam dodać jakieś białko - wedle uznania. Serek wiejski/twaróg/mięcho/tuna/ryba, jak wolisz. Kawałek chleba razowego też może być, kładziesz na to jakieś warzywa i szamasz. Ale to obok czegoś z białkiem, nie zamiast. Pzdr