Pomoc w doborze suplementacji (kreatyna)

witaj, bierz ta ktora odpowiada CI cenowo.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_powder-opis26086.html
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Creatine_Powder-opis27822.html

wersje w kapsach
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_1250_XtraCaps-opis34935.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_Caps-opis36447.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-04 11:46:08

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_1250_XtraCaps-opis34935.html

Czy przy tej kreatynie dobrze liczę: biorę 4 kapsy dziennie, to przy 360 kapsach - starcza mi to na 90 dni? Bo jakoś cenowo bardzo tanio wychodzi. I jak dobrze patrzę to 4 kapsy to prawie 5 g kreatyny?



Zmieniony przez - pSxCs w dniu 2019-11-04 16:13:57

W składnikach suplementu masz dokładnie napisane, że cztery kapsułki to 4,5 grama monohydratu kreatyny.

Sposoby stosowania kreatyny są różne:

1. 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne od treningów 5 gramów w dowolnej chwili. Cykl taki trwa około 10 tygodni.

2. 3-4 gramy przez cały rok. Stała suplementacja.

3. Ładowanie kreatyną przez pierwsze 4-5 dni 25 gramów w porcjach po 5 gramów, a następnie 5 gramów dziennie przez około 6 tygodni.

W praktyce efekty będą porównywalne. Stosuj jak uważasz.

pSxCs

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_1250_XtraCaps-opis34935.html

Czy przy tej kreatynie dobrze liczę: biorę 4 kapsy dziennie, to przy 360 kapsach - starcza mi to na 90 dni? Bo jakoś cenowo bardzo tanio wychodzi. I jak dobrze patrzę to 4 kapsy to prawie 5 g kreatyny?

jeżeli będziesz prowadził suplementację 4kaps dziennie to tak, starczy na 90dni, ale przy stałej suplementacji wystarczą Ci już 3 kaps to robi Ci się już 120dni na opakowanie

Siema wszystkim, trenuje ostro dalej, juz sie kończą suple, także niebawem trzeba nowe zamówić - odświeżam temat. ;)

Tak więc pierwsze zmiany - dorzucam witamin. Kupiłem:
Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3
Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P)
Aliness Witamina C 1000 mg Plus
Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg

Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kapsułek
Olimp Omega 3

I mam taki plan - chcę stosować kompleks witamin od olimpu w każdy dzień treningowy, rano do śniadania i wtedy już żadnych witamin nie stosować więcej. Tylko omega 3 dwie tabletki do dwóch serków wiejskich przed spaniem, ok?

Natomiast wszystkie pozostałe, "pojedyncze" witaminy czyli:
Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3
Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P)
Aliness Witamina C 1000 mg Plus
Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg

Chcę jeść w każdy dzień nietreningowy, także do śniadania, dobrze kombinuje? Żeby w nietreningowe tym obszernym kompleksem witamin się nie raczyć, tylko to co trzeba pojedynczo. Jeśli dobrze kombinuje to wszystkie je brać razem, do jednego posiłku (sniadanie) czy może jakoś rozdzielać między różne posiłki?
I w dni nietreningowe tak samo - przed spaniem 1-2 serki wiejskie 1-2 omega3 (zwykle po 2, chyba, że nie ma apetytu to po ryżu i kurczaku to po 1)


I jeszcze pytanko odnośnie kreatyny - już troche stosuje tą olimp cratine monohydrat CREAPURE - jestem zadowolony z efektów. Zbliżam się do końca puszki (jem 5g dziennie, ale zdarzy się dzień czy dwa, gdzie odpuszczę (np. gdy napije się piwka wyjatkowo))
Brać znowu ten sam produkt i tak samo stosować, czy coś zmieniać?
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2020-02-19 15:25:18

Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2020-02-19 15:31:23

Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2020-02-19 15:32:38

Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2020-02-19 15:38:12

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na Twoją dietę. Piszesz o swoim odżywianiu jak o jakimś szablonie, który codziennie wygląda tak samo. Sugeruję zwrócić uwagę na urozmacenie diety, a nie Jedzenie ciągle tego samego.

Jeżeli chodzi o kreatynę, to osobiście bym wybrał najtańszy monohydrat. Nie widzę powodu ku temu aby płacić za niego trzy razy tyle.

Magnez polecam kupować bez potasu. Nie powinieneś mieć niedoborów potasu.

Nie widzę powodu aby dzielić suplementcję w sposób, który opisałeś. Nie jest to takie istotne.

Robert2555

I jeszcze pytanko odnośnie kreatyny - już troche stosuje tą olimp cratine monohydrat CREAPURE - jestem zadowolony z efektów. Zbliżam się do końca puszki (jem 5g dziennie, ale zdarzy się dzień czy dwa, gdzie odpuszczę (np. gdy napije się piwka wyjatkowo))
Brać znowu ten sam produkt i tak samo stosować, czy coś zmieniać?
Pozdrawiam

jeżeli dobrze działa to po co zmieniać

domer

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na Twoją dietę. Piszesz o swoim odżywianiu jak o jakimś szablonie, który codziennie wygląda tak samo. Sugeruję zwrócić uwagę na urozmacenie diety, a nie Jedzenie ciągle tego samego.

Jeżeli chodzi o kreatynę, to osobiście bym wybrał najtańszy monohydrat. Nie widzę powodu ku temu aby płacić za niego trzy razy tyle.

Magnez polecam kupować bez potasu. Nie powinieneś mieć niedoborów potasu.

Nie widzę powodu aby dzielić suplementcję w sposób, który opisałeś. Nie jest to takie istotne.

Nie jest tak jak piszesz. jedyny "szablon" to musli z mlekiem i witaminami rano oraz serki wiejskie przed spaniem. Ale to chyba dobre pomysły na rozpoczęcie i zakończenie dnia, z resztą musli jem różne, a serki wiejskie z różnymi dżemami albo miodem - nie narzekam.
A w dzien posiłki to juz bardzo urozmaicone, w treningowe sie staram ryż z kurczakiem przed i po treningu a tak to bardzo różne rzeczy jem kolego. Często w restauracjach też.

Pytałem bardziej o te witaminy, szkoda, że nikt na to nie odpowiedział. :(

Aktualnie robię tak, że
Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3
Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P)
Aliness Witamina C 1000 mg Plus
Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg
Olimp omega 3
to wszystko wrzucam rano do musli w dni nietreningowe. Następnie do kolacji (dwa serki wiejskie) wrzucam jeszcze 1x omega 3 i 1x Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P).

A w dni treningowe jak dziś - do musli jem olimp wita-min multiple sport (kompleks) + omega 3. I do kolacji samo omega 3.
Dobrze to rozplanowałem wszystko?

DJ_DoDo

Robert2555

I jeszcze pytanko odnośnie kreatyny - już troche stosuje tą olimp cratine monohydrat CREAPURE - jestem zadowolony z efektów. Zbliżam się do końca puszki (jem 5g dziennie, ale zdarzy się dzień czy dwa, gdzie odpuszczę (np. gdy napije się piwka wyjatkowo))
Brać znowu ten sam produkt i tak samo stosować, czy coś zmieniać?
Pozdrawiam

jeżeli dobrze działa to po co zmieniać

Dzięki, tak więc zamawiam kolejną puche. :)

Rozumiem, ale naprawdę jesz to z przyjemnością? Nie zastanawiasz się czasami siedząc lub leżąc przed snem "co by tu zjeść dziś na kolację? Hmm serek wiejski, a jutro może serek wiejski, za 10 lat... również serek wiejski". Nie masz czasami ochoty otworzyć lodówki (bez przeświadczenia o tym, że rano zjesz musli, przed i po treningu kurczaka, a na kolację serek wiejski), wyjąć zamiast serka wiejskiego np. krewetki i zrobić duszone z warzywami i mozzarellą, czy chociażby pieczoną szynkę? Nie mam tutaj na myśli preferencji smakowych, a pewnie uzależnienie od diety.

Szczerze, nie :) Wręcz nie mogę sie doczekac tych serków wiejskich wieczornych. Ja jem takie które są jedna przegródka z serkiem wiejskim a druga z dżemem (różne smaki pyszne) kupuje różne, jem po dwa wieczorem i po prostu bardzo je lubie.
Krewetek i innych owoców morza za to niecierpie :P Ale dużo jem po restaruacjach, dużo jeżdze po świecie, takze dużo dobrych rzeczy tez próbuje.
A kurczak z ryżem czy serek wiejski mnie nie nudzą tak jak codzienna praca, lubie swoje życie, biore wszystko garściami i wierz lub nie, ale nigdy bym nie wpieprzał tego gdyby tak nie było. Ja nie z tych co są skłonni do wszelkich wyrzeczeń dla ciut lepszej formy, dbam o nią, ale mam w życiu inne priorytety.

Mimo wszystko musze kiedyś spojrzeć na Wasze przepisy i poszukać czegoś fajnego!


Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2020-02-24 17:13:48