serek

Nie dawno zjadłem serek wijski z chcelbem razowym i szynką do tego banan... Nie moge doczekac się jutrzejszego dnia, wkońcu zacznę znów ćwiczyć. Przy okazji zrobie pare fotek na treningu.

W takim razie zapytam jeszcze o opinie na temat mojej diety 7.00- glutamina 7.40 - 250g twarogu, kromka razowego chleba z serem. 11.30- banan 12. 30- serek wiejski + 2 wafle ryżowe przed treningiem- miseczka musli z mlekiem bcaa po treningu- carbo, glutamina bcaa, po 30 minutach obiad- najczęściej gotowana pierś kurczaka 20.30- puszka tuńczyka + [...]

7-ok 7.40-ok 11.30-NIE. Ok. 11 zjedz np. jakąś kanapkę z kurczakiem i pomidorem/warzywami 12.30-13.00 serek wiejski+4-5wafli+jakiś owoc/warzywo przed tren - gdzie białko? daj ryż brązowy+mięso/jajka/ser po ttreningu wszystko ok\ 20.30 - ok gluta i Nitroprogen ok.

tez myślałem o jakiejś wedlinie albo jakims tuńczyku z puszki bo przypuszczam ze serek sie moze znudzić bede kombinował i zastepował niektóre składniki chodzi mi tylko czy dieta jest dobrze ułożona i czy nie ma jakiś rażących błędów dzięki i pozdrawiam

Do II posiłku mogę dodać około 40g orzechów włoskich i czasem zamieniać serek na makrele wędzoną około 150g?

Chlebek razowy to takie wafle przeniczno-ryzowe (B:9,8g;T:2g;WW:72,9 / 100g) zle one sa? ;) lubie je hehe, chyba nie zaszkodza? :> A serek wieczorem to musze z chlebem zjesc, bo nie dam rady zjesc samego... wiec co zrobic? ;)

wymieniłbym serek wiejski na twaróg półtłusty- mniej przetworzony. Ale jeśli Ci nie smakuje to może zostać. Z tym że jak dorzucisz teraz do 3 posiłków warzywa to bilans nie wyjdzie Ci ujemny. Nie tak ? Wypijesz herbatę z cukrem i te 300kcal może się wypełnić. Uważaj na to.

pewnie będę jadł na przemian. raz serek raz twaróg. W kwestii warzyw i bilansu to po 2 tyg jeżeli nie będzie efektów to odejmę trochę wegli

[...] to miesko i jakas suroweczka czy kartofelki, sniadanie to zalezy, czesto jogurt jakis, do szkoly buleczka z szynką, serem, miodkiem zalezy, miedzy posilkami w domu jakis ryz + wpc a przed snem serek wiejski, zle nie ma, jest to dosc orientacyjne ale staram sie jak moge, nie dalbym rady trzymac scislej diety .. tak wiec PAnowie, co by tu wziac?

A troche tłuszczów np. migdaly + serek wiejski?

wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na posiłek przed snem ja np. mogę zjeść ciasto i iśc spać a niektórzy będą mieli problemy gastryczne jak zjedzą później niż godzinę przed snem Dodatek tłuszczy migdałów jak najbardziej sam serek wiejski średnią opcją, ale jak już ma być to jeszcze jakieś źródło węglowodanów

Serek topiony(nie Hochland innego nie moglem znalezc ale nie bedzie sie chyba roznilo) ma w 100g: B-17,7g T-15,6g W-1,5g Ale nie polecam w diecie. To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

Potrzebuję pomocy w kwestii doboru posiłków bo trochę zmienił mi się cykl dnia. Wstaję 5:30 i jem śnidanie (płatki kukurydziane, owsianka, serek wiejski + banan) O 7:30 jestem po rozruchu porannym np. 4km biegu albo 25minutowa gimnastyka (pompki, brzuszuski, plank itp) i co jeść po takiej porannej zaprawie? [...]

No spoko a teraz tak, pytanie też związane z tym tematem, czyli jak dobrać stosunek białek, ww , tłuszczy do kg wagi mam jedną taką dietke którą ułożyłem po poradach na takim forum jest ona następująca 7:00 Platki kukurydziane 80g 12:00 Serek homogenizowany poltlusty 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:55 Ziemniaki/Ryż 80g Piers z kurczaka [...]

1 Posilek - Oliwa z oliwek 12 ml, Jajka 4 sztuki, Musli z owocami suszonymi 59 gram, Dżem owocowy niskosłodzony 24 gram 2 Posilek - Łosoś w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml dawaj raczej ryby mrozone 3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%) orzechy włsokie 4 Posilek Przedtreningowy [...]

posilek bezposrednio po treningu berliso i serek wiejski... zaraz bedzie spaghetii z tunczykiem...( ryz sie juz skonczyl i piersi tez nie ma, trzeba zrobic zakupy)

[...] + torebka ryzu + surowka + szklanka soku 4. PO TRENINGU: 5 bialek z jaj albo tunczyk w sosie wlasnym zalezy co jest w domciu+3 banany 5. GODZ PO TRENINGU: makaron 150g + serek bialy (chudy) 6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na sniadanie i ewentualnie na kolacje herbate i co [...]

[...] surówka=58g białka, 7g tłuszczu, 140g węglowodanów. 4.Posiłek 15.30: banan-1g białka, 22g węglowodanów+ orzechy włoskie 20g- 3g białka, 2g węglowodanów, 12g tłuszczu+ serek danio (150g)- 8g białka, 24g węglowodanów, 5g tłuszczu=12g białka, 48g węglowodanów, 17g tłuszczu. 5.Posiłek 18.30: 100g piersi z kurczaka-22g białka, 1,5g tłuszczu,+ [...]

wow, a co to za serek ma 25g bialka w 150g?

I Posiłek 7.00 200g Mleko 0,5% 7g białka 1g tłuszczu 10g węglowodanów 80 g Płatki 9,50g białka 5,80g tłuszczu i 55g węglowodanów II Posiłek 14.00 (niestety nie może być szybciej bo chodzę do szkoły) 120g Jaja gotowane 11.5g białka 9g tłuszczu i 0.6g węglowodanów 125 g Twaróg 23g białka 6 g tłuszczu 9.25g węglowodanów TRENING 15.00 III [...]