[...] jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy /zamiast kury mozesz dac wołowine, indyk, wieprzowine, ryby Trening V posiłek tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam drzem i serek wiejski tutaj wstawiłbym od czasu do czasu dla urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem [...]
[...] pszenicy zwyczajnej,woda" nie wiem czy to coś zmienia ;P 2-3 szynka -->Szynka 4- gdzie wrzucić tą oliwe ? Ten składnik mi najbardziej pasuje do uzupełnienia tłuszczy. 5- postaram się poprawić. Może np przenieść 2 jajka ze śniadania do owego posiłku a przykładowo serek 100g wrzucić na sam dół? Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-09-11 23:02:14
serek wiejski, to mój podstawowy produkt na śniadanie. Dorzucam do niego właśnie miód ( raz dziennie nie zaszkodzi w okresie budowania masy, ale pamiętaj, że są to węgle proste ), albo dżem. Jem to z chlebem razowym. Całkiem dobre jak na początek dnia.
Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]
A po wieczornym treningu? Ostatni posiłek to najczęściej serek twarogowy z cebulą lub szczypiorkiem. Czasem tuńczyk, to zależy jak się rozłożyły btw podczas dnia.
Jem, wiadomo, ale nie mam ułożonej diety. Staram sie jesc sporo bialka, czyli kurczak, jajka itd. Przykładowo w szkole na śniadanie zjadam serek wiejski z ciemnym pieczywem, do tego kanapke równiez z ciemnym. Nastepnie po powrocie do domu jakas jajecznica z 4-5 jajek. Ok. godz. 19 obiad 300g piersi z kurczaka z ziemniakami badz ryzem i na kolacje [...]
[...] niskim indeksie do tego cyc bez warzyw po treningu węgle + białko (tu może być wyższy indeks glikemiczny czyli np zwykły ryż albo paraboliczny +cyc ok 150g ) na noc ryba lub serek wiejski + warzywa + olej lniany + omega 3. tyle w sumie 5-6 posilków. żeby przyspieszyć spalanie oponki ja biegałem po treningu ok 40 min zwykłe aero a w dni bez [...]
PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]
[...] dostałam rozpiskę diety na jeden dzień moze byc cos takiego?? I- owsianka + 3 mandarynki II jogurt naturalny + orzechy włoskie i pomarańcz III kromka chleba razowego + serek wiejski IV brązowy ryz + filet z kurczaka + warzywa V tuńczyk + makaron razowy+ pomidor Chciałabym zaznaczyć iż II i III posiłek wolała bym żeby był "na [...]
[...] Do szkoly chyba najlepiej robic sobie papke z odzywki bialkowej, do tego platki albo z twarogiem zamiast odzywki. Możesz szczypte cynamonu,owoc do smaku do tego. A może serek wiejski? Ale tu może już być problem z gryzieniem tych grudek, przynajmniej przez pierwsze pare dni. I ogolnie wydaje mi się,ze tylko przez pierwsze dni,moze tygodnie [...]
No to powracam i służę skromną pomocą Let's go 8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) / OK, ale lepszy kefir chudyjajo gotowane / Daj 2-3 jajka, nie żałuj ich sobie jogurt naturalny / Wywal jeśli płatki będą na mleku bądź kefirze Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka 10:00 / daj o 11:00 Bułka razowa + [...]
Ja nie czuje zeby to byla glodowka. Nie jestem glodna w ciągu dnia bo np taki serek niezle zapycha... Przelicze to dzisiaj i dodam wiecej kalorii zgodnie z wyliczeniem:) w ciagu tygodnia nie wychodzi to na takim ujemnym bilansie kalorycznym przez weekendy, bo w sobote wpadnie przewaznie biala buleczka na sniadanie, kielbaska do grila, znowu biale [...]
[...] *-gainer Powidla wywal, nie sa konieczne, ser bialy zamien na cycka z kurczaka, kazeina nie jest dobra po treningu 6. II kolacja ok. 22.00 -ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram -oliwa z oliwek -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml Oliwa tutaj niekoniecznie. Ja bym radzil zrobic shake'a z twarogu, mleka (lub wody) i dzemu. [...]