serek

[...] kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc 3posilek 12.00-13.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, tuńczyk z puszki, warzywko lub owoc 4 posilek [...]

[...] litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + warzywa+oliwa 3posilek 12.00-13.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, [...]

Trochę duzo trzeba było by tego jogurtu wszamać żeby dostarczyć odpowiednią ilośc białka. z szybkich posiłków bogatych w białko polecam serek wiejski/ są też light ..

nikt z nas nie wie czy masz jakieś przerwy itp Np jakiś szejk serek wiejski z razowcem Dla hardkorów 2 kromki razowca a między nie kostka twarogu

jak chcesz:) Mozesz zaraz po treningu kreatyne i zalac to bialkiem z bananem Pamietaj wiecej prochu nie znaczy lepiej. Na noc lepszy bedzie serek+orzechy Z suplami juz nie szalej. Jak twoj pierwszy cykl to wystarczy

no wiec kapa ;/ takie cos bylo ale za taki hajs ze podziekowal panstwu.hmm co by tu na noc jeszcze szamac ? moze zrobic mix puszka tunczyka plus ten moj serek co myslicie ?

1 posiłek: Mleko 2% Płatki owsiane Jedno jajo Łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki mięso warzywa masło 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki jajko orzechy włoskie warzywa Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Posiłek 6: kasza/makaron mięso/ryba warzywa

[...] chlebem. 2. ryz urozmaicaj na kasze/ziemniaki/razowe makarony 3. piers urozmaicaj na inne misa/ryby 4. jogurtu owocowego nie radze jest codziennie. Duzo cukru ma dziadowstwo. lepiej jakis owoc przyladuj. 5. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. jedz ich duzo, ale ich tu nie wypisuj. 6. serek wiejski i poledwice urozmaicaj na np twarog.

[...] + drób lub jajecznica Posiłek 3 - wywal chleb, daj 100g makaronu + oliwa z oliwek Posiłek 4 - no po treningu najlepiej coś zjeść tak więc polecam 100g ryżu + kurczak + warzywka + jakiś banan Posiłek 5 - tutaj możesz dać gainera + serek wiejski na przykład Posiłek 6 - ok Zdrowe tłuszcze to pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany

Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ? Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy? Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny. Posiłek 5 - Ale ten [...]

Może i w tym momencie mnie nie zaakceptujecie, ale jem po prostu to co trzeba jeśc do diety, czyli jem codziennie na śniadanie serek wiejski z dwoma kromkami pełnoziarnistego chleba czarnego, na drugie śniadanie robię shake z 3 białek z jaj + szklanka mleka 3.2% czasami do tego banan, na obiad jem porcje ryżu lub kaszy gryczanej z kurczakiem lub [...]

Owoce raczej nie. Szczególnie w dużych ilościach. Na noc dobry będzie twaróg/serek wiejski/ziarnisty z warzywami, tłuszczami (np. orzechami, migdałami, oliwą) :-)) Myślę, że 1h przed snem styknie. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-04 18:45:22

W złączeniu moje posiłki- plus-minus: czyli dodatkowo jakiś jogurt naturalny, serek wiejski. Jeśli chodzi o siłownie to mniej wiecej tak to wygląda: na początek 2 razy tabata (pajacyki i przysiady z wyskokiem) 1). prostowanie nóg na maszynie 3x15 (15kg) 2) wypychanie nóg na maszynie 3x15 (50kg) 3). Przywodzenie horyzontalne z wykorzystaniem [...]

Tak wiem, że dieta do poprawy, głodna nie chodzę raczej nie podjadam no chyba że serek wiejski, jogurt tak jak pisałam, jutro wam zrobię foty z całego dnia jak jedzenie wygląda, tego jest naprawdę dużo i obawiam się że jak będą większe porcje to nie podołam. co pije: herbata ziołowa 2 kawy mielone bez mleka i cukru 1 litr wody (w pracy) później [...]

Serki typu Danio zdecydowanie nie są OK. Jak masz ochotę na coś słodkiego , to zamiast sięgać po wypełnione chemią Małe Głody zjedz sobie serek Bieluch (to jest polski wytwór) o smaku chociażby truskawkowym czy innym. Na słodko i zdrowo. Ale tak jak Panowie wcześniej napisali, lepiej jakieś mięcho czy makaron na noc wszamać.

[...] stoi, natomiast w dni, gdy mam na popoludnie i weekendy zjem 7 co przeklada sie na te 0.5kg wiecej dziennie ;) i tu pytanie : dotychczas w szkole jadlem 2 kanapki jablko i serek wiejski, ew dodatkowo jogurcik owocowy. Bralbym torbe ryzu z czyms, ale czy to nie wyglada dziwnie jak sie na korytarzu wsuwa ryz z pudelka ? powiedzcie z doswiadczen [...]

[...] od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g z 1 bananem + 100g piersi z kurczaka 18:00 - obiad - najczesciej ziemniaki, brokuły i pierś z kurczaka, oliwa/lniany 20:00 - serek wiejski 200g + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany 23:00 - 150g twarogu półtłustego + 2 kromki chleba [...]

[...] 1.Płatki owsiane 50g 2.jajecznica 70g 3.mleko 150g 4.oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie: 1.chleb żytni razowy 70g 2.polędwica sopocka 24g 3.masło roślinne 10g 3 śniadanie: 1.serek wiejski 200g 2.chleb żytni razowy 35g Obiad: 1.Piersi z kurczaka 150g 2.makaron dwujajeczny 50g 3.oliwa z oliwek 10g Areoby 1.Kasza gryczana 50g 2.oliwa z oliwek 10g [...]

Moim zdaniem 1500 bedzie najlepszym rozwiazaniem, aha a po co to mleko jakio ostatni posiłek???!!ostatni posiłek powinien byc czysto białkowy, najlepiej jakis chudy biały serek!!

Widze to zupelnie inaczej 7:00 3 jajka // DODAJ TROCHE MLEKA DO PLATKOW Z 150ML Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DAJ OWSIANE+ RODZYNKI I ORZECHY 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC OWOC I OLIWE LUB MASLO 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g // OLIWA I WARZYWA 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml // WARZYWA [...]