serek

Mleko przez okno leci. Zamiast płatków płatki owsiane górskie. Pieczywo ciemne! sproboj przed snem serek wiejski z pomidorem, a rano twarog Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-23 09:18:03

Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem tunczyk puszka

Mogę ci podać dietę redukcyjna, bez wyliczonych BTW jako ogólny wzór: 1.płatki owsiane + jajka + oliwa + warzywa/owoce, ewentualnie jeśli tolerujesz laktozę to mleko 2.serek wiejski + orzechy + warzywa 3.przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/indyka + trochę warzyw 4.potreningowy, ryż/kasza/makaron/ + pierś z kurczaka/indyka [...]

Ale tyle jajek tak codziennie? Mieszkam w Danii a oni tutaj niestety nie maja twarogu... Maja tylko serek wiejski. Kurczaka moge jesc ale tylko raz dziennie... Tzn na tyle mnie stac :D Przeloze go na potreningowy posilek :D Czyli problem tkwi nie w malej ilosci weglowodanow a malej kalorycznosci? Myslalam ze 1400-1500 starczy... A myslicie ze te [...]

Za mala ilosc wegli moglaby sie przyczynic do sennosci w ciagu dnia, a nie raczej do problemow z zasnieciem. Z autopsji wiem ze raczej u wiekszosci przypadkow im mniej wegli, tym lepsza jakosc spalanego tluszczu tak dlugo jak jest sie w stanie takie cos wytrzymac, i nadrabia sie te wegle wlasnie bialkiem i tluszczami. Serek wiejski jest tez jak [...]

[...] od ~1800kcal, tak żebyś poźniej miała z czego schodzic, bo jak nagle waga sie zatrzyma, a dieta bedzie miala 1000kcal, to zostaniesz na typowej glodowce. Mysle ze taki serek wiejski i oliwa czy pestki nie sa mega kosztowne, a mozna sobie troche ponadrabiac bilans. Z weglami jest ta bieda, ze praktycznie kazdy chleb jest teraz modyfikowany i [...]

ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety. 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 [...]

Poczytaj ten art i ukladaj tak jak jest tam napisane. ww glownie rano i w okolicach treningu, dodaj zdrowy tluszcz, ryby, wiecej warzyw. Wywal margaryne, serek topiony. Ostatni posilek calkowicie do zmiany, jogurt naturalny, maslanka, kefir do tego jakis zrodlo bialka. http://www.sfd.pl/temat209117/ Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-24 [...]

ww w okolicach treningu to nie wiem bo a6w robie tuz przed snem serek topiony moge wywalic, ok; margaryne tez ale czym mam smarowac chleb? moze byc maslo wyborowe extra? jezeli chodzi o rybki to moge sie czasem skusic jedynie na makrele wedzona bo innych nie lubie warzywa tak jak pisalam do obiadku, zawsze na kanapke daje jakis pomidor lub ogorek, [...]

[...] co mogę jeść na śniadanie to: jajecznice z 2-3 jajek, ciemny chleb z serem/szynką i pomidorem + jajko na twardo, chleb/bułka z twarogiem chudym z różnymi dodatkami, serek wiejski + chleb, omlety jajeczne (jak ktoś ma fajny przepis to chętnie przyjmę). Generalnie, jeżeli ktoś mógłby polecić coś co urozmaiciło by mi śniadanie/kolację to [...]

[...] negatywnie na metabolizmie? Są jajka. Będę wrzucał co najmniej raz na tydzień jakieś tłuste mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski. Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa. Ten tłuszcz wybrałem, bo nadaje się do smażenia, a pierś/jajka takie lubię. Mogę [...]

[...] nie zbyt pełnowartościowe produkty, ktore ja bym usunełą lub znacznie ograniczyła: mleko 2% 300ml , kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina z kurczaka 50 g serek nisko-tłuszczowy do smarowania, w panierce drożdżówki odpadają jeśli chcesz się redukować te produkty dostarczaja kcal, ale zbyt mało wartościwe, i za mało bialka [...]

Oczywiście, że 2000kcal to mało. Nie pisz bzdur zegota. Approx, ustaw sobie na początku bilans na 0, czyli jak wychodzi Ci 3500 to tyle zostaw. Jak mniej więcej powinna wyglądać taka rozpiska masz w 10 wskazówkach. Ale to co napisałeś to na pewno nie z tego tematu. Brakuje Ci wszystkiego, białek, tłuszczy i węglowodanów. Więc tak: - jajka na [...]

[...] 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g + serek wiejski Prosze o ocene sprubuje ułorzyć sobie nowy plan na jutro

[...] 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g + serek wiejski bolek1970 Co do typu budowy to przed wakacjami miałem jeszcze diete zaczeły sie wakacje i jak to w walkacje z kumplami tu piwo , tu jakies hamburgery itp. do [...]

obecnie sobie odpuść to jeszcze - zacznij: unikamy cukrów typu cole, cukierki czekolaby itp. jemy płatki owsiane, warzyw dużo, ryż, mięso mięso i mięso, serek granii. Przygotuj organizm do diety bo inaczej będziesz wypompowany , wqrwiony i ch** z tego będzie. tutaj na forum jest gdzieś plik; zapotrzebowanie.xls - pomoże ci to policzyć bez [...]

Gownianie to wyglada, slabo jakosciowo. Widac lektura tematu dopiero przed Toba. Poledwica sopocka ma tyle wspolnego z miesem co z morzem... Serek light, pozbawione tego co dobre papu... Coleslaw marwitu tez do dupy, mieszkam 20 km od fabryki "nie w cudzyslowiu" tego produktu. Dieta monotonna, schematyczna, zywnosc przetworzona, ten sok [...]

W ciuchach widać różnicę i to chyba bardziej cieszy niż różnica w wadze. Ogólnie jak po pierwszym miesiącu jestem zadowolony, chociaż na prawdziwe efekty trzeba jeszcze wielu miesięcy, na początku myślałem że uda się w 3 - 4. Po prostu trzeba chcieć, a u mnie na razie nie brakuje motywacji :) Miał w sumie być dziennik, a robi się tygodnik i chyba [...]

[...] poprzeczkę :) Za to odwrotne wiosłowanie słabo mi idzie, zastanawiam się co zrobić żeby to poprawić. Dzisiaj dzień wolny i dieta jako tako, 2 jajka + chleb rano, później serek wiejski i jabłko, trochę karkówki pieczonej no i wieczorem chyba jeszcze trochę karkówki wejdzie :) Były zakupy i mięcho na 2 tygodnie zakupione, tylko trzymać dietę :) [...]

[...] reszta wg założeń, dzisiaj bez kolorów :) Dieta: 1. Jajka + chleb 2 i 3 Schab + chleb - jakiś suchy mi ten schab wyszedł ciężko wchodził 4 i 5 Żeberka - mniam 6. będzie serek wiejski + jabłko Suple: 1. Omega 3 do śniadania 2. Amino Power - rano i po południu 3. Thermal Pro - też rano i po południu. i tyle :) Jutro będzie piłka nożna żeby [...]