ziomal / blog / zakochany %-)

Przy takiej diecie trening nie ma sensu.
Ułóż porządną dietę, albo weź się za szachy

ZDR

Jeśli shot czesze to thermo spróbuj dołożyć tylko jedną kaps powinna być większa potliwość. Jeśli będzie za mocno telepotało to nie bierz przed treningiem.

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 )
100g płatków owsianych / 100g musli
200ml mleka 2%
1x ogórek :>
dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane)

Posilek x2 ( 11-12 )

200g ser twarogowy ( ze śmietaną )
1/2 pomidora
daj tutaj mieso/rybe/jajka
smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie


Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 )

150g piersi z kurczaka
3x białka z jaja + 1zółtko
a gdzxie tutaj zródło ww.?? dodaj do tej piersi ryz/kasze lub makaron i troche warzyw

Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 )

100g szprota w oleju / Filetu
kromka razowego
5g oliwy
daj tutaj chude mieso/rybe dodaj zrodło ww. ryz/kasze/makaron oliwe wywal

posilek 5 przed snem 21.30 / 22.00
100g ser twarogowy chudy
dodaj warzyw i oliwy

troche poprwiłem chodz dieta kuleje

w około treningowych tłuszczy nie polecam(przed treningiem jesli na 80-100min to tak warzywa tak samo,po treningu tylko ww+białko bez warzyw i tłuszczy)

jako zrodła wegli polecam ryz biały,brazowy,kasze jeczmienna,gryczana,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy

białko: chude mieso:piersi z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona),jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa,olej lniany orzechy pestki dyni słonecznika,simie lniane,sezam

to tak w skrócie prosze linki poczytaj jeszcze
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

sciag dziennik posiłków on ci pomoże
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 

Dzieki wielkie koles08 :)

Jade dzisiaj na zakupy to dorwe troche tego miesa , kupie makreli kilka bo lubie ;] Noi zamiast musli wrzuce te platki owsiane ;] .
Za jakis tydzien wrzuce aktualne fotki . Pozdro :P

to dobrze

ziomal_krk poczęstujmnie sogaczem

DZisiaj Klatka + biceps

Wyciskanie plaska 72,5 82,5 92,5 102,5 ( 12/10/10/7 )
Przenoszenie Hantli ( wyjatkowo zamiast skosnej bo sie z***ała śruba , ale może wrzuce na stałe ) 12,5 25 30 12/10/8
Rozpietki 15/20/25/25

Biceps :

Unoszenie hantlami : 12,5 17,5 17,5 20
Unoszenie sztanga podchwytem : 27,5 32,5 37,5 42,5
hantla w oparciu o kolano : 12,5 12,5 17,5

Z posiłkow to tak :

RAno płatki z mlekiem
Kolo 11 ser biały ze śmietana
14 2x kromki z pomidorem i szynko oraz 200g piersi z kurczaka
~18 zjadlem fasolke ;o a ile to ciezko powiedziec
21 40g białka

Dzisiaj triceps + plecy

Francuskie wyciskanie sztangi : 27,5 32,5 37,5 37,5
Sciaganie drazka 25 30 30 35
Pompki 4x po 12

Plecy :

Sciaganie drazka siedzac (z przodu) : 30 40 45 50
Sciaganie drazka siedzac ( z tyłu ) : 40 50 50 60 75 (4x)
MC : 70 80 90 100

;]

"W dzień treningowy bierz thermoo razem z shotgunem przed treningiem. "

doradca dzialu i takie rady
z taka dieta, treningiem i ogolna wiedza na te tematy nie bierz zadnych supli, bo to i tak mija sie z celem, jak to juz Koniu wczesniej slusznie napisal.

Co jest ****owego z treningu ? ;x
Każda partia 2x w tygodniu to za dużo ?

Dieta teraz wyglada mniej wiecej tak :
Rano Platki+mleko+owoc
2 posilek : Kromki z szynka/pomidorem lub jajecznica
przed treningiem Piers z kurczaka + ryż/lub jakis jogurcik
Po treningu twaróg + jakis owoc / ewentualnie makrela z czymś
Przed snem twaróg ( jesli nie był przed treningiem ) lub odzywka białkowa .

Mleko przez okno leci. Zamiast płatków płatki owsiane górskie. Pieczywo ciemne! sproboj przed snem serek wiejski z pomidorem, a rano twarog

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-23 09:18:03