serek

[...] tylko maslo orzechowe jeszcze przejdzie) Podwieczorek to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego wlasnej roboty 2 godziny po kolacji 45 rowerek + 20 min gimanstyki + 10 min rozciaganie Przed snem serek wiejski z bananem lub miodem. W ciagu dnia 2L wody,

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

[...] proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od odzywek, napewno brakuje tluszczow i warzywek Zamiast odzywki, na noc chcialem dać twaróg lub serek wiejski, jednak słyszałem, że słabo się przyswaja, w sensie mały % białka do organizmu. Bzdury wlasnie ser zawiera kazeine wolnowchlanialna dlatego nadaje sie do [...]

Ja aktualnie w szkole jem tak Jakies 2-3 Pełnoziarniste bułki. 3 Jajka z sosem tatarskim 1 banan i 1 Jakiś serek najczęściej 8 zbóż. Nie jest to przykład jakiejś super diety ale na moim poziomie ;) Narazie jest ok. Nie długo przerzucę się już na mięcho i ryż. Nie peniaj i bierz do szkoły normalne żarcie. Coś czuje że tutaj problem leży w twojej [...]

[...] 250ml mleko 0,5% z musli 12:00 - Bułka razowa z kurczakiem z grila 150g , salata , kukurydza, 2 plasterki sera żółtego , szczypior , trochę papryki 15:00 - jajecznica z 3 jaj jedno żółtko z pomidorem 18:00 - pierś 200g, kasza gryczana pół woreczka, ogórki małosolne , brokuły 20:00 - serek wjejski light 56g tuńczyka do tego 3 litry wody dziennie

moze wkleje co zawiera serek , o ktorym pisze,a Wy ocenicie, jesli nie macie nic przeciwko?:)

tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty

[...] hiit jw po posiłku ww ile masz thermo speeda ? 2-3 pudła minimum ( 2 pudła to 4 tygodnie mniej wiecej ) i brzuch daj z obciązeniem ćwiczenia powodzenia ! ps do IV posiłku możesz dorzucić oliwy / lnianego bo coś mało tłsuzczy masz imo i wywal serek wiejski a daj twaróg reszta całkiem ok Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-28 23:30:14

no i juz po śniadaniu, dziś były racuch z dżemem i standartowo serek wiejski . a tym wyżej smaruje swoje kanapki,omlety itd itp.

[...] -kostka białego sera z joguertem owocowym, śliwki suszone 2 sniadanie -banan, grejpfrut, wafle ryżowe , pomieszane z jogurtem greckim Obiad - chleb razowy i trochę masła, serek wiejski lub udko z kurczaka smażone na oliwie. Marchewka, groszek ogółem warzywa Kolacja -garsc orzechów z jogurtem bądź kefirem. twarożek z olejem rzepakowym i [...]

[...] rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub ciemny, po treningi jakiś kurczaczek i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w czasie dnia jeść też dużo serwa." płatki owsiane, jajka, twaróg, piersi z kurczaka, ryżem itd. fakt spozywamy te produkty ale to [...]

Pytanie panowie: Czy jako posiłek w szkole lepiej zjeść na drugie śniadanie np serek wiejski, czy może być kanapka z razowym i polędwicą z piersi plus jakieś warzywa, czy raczej nie ma to większego znaczenia?

Szybka wstępna informacja: Wiek 17, cel: redukcja. 1. Czy może być na kolacje serek wiejski + kromka razowego chleba + ew. raz na jakiś czas szprotki/makrela . 2. Obiad: ryż + gotowane mięso + warzywa. Coś do tego dorzucić czy jest wystarczająco ?

[...] nie nadaje się do publikacji. A co do treningu, to wygląda on tak jak na zrzucie. Za każdym razem ćwiczę ten sam zestaw. Ehhhhh, trochę namieszałam z tym dziennikiem, bo serek wiejski ma 200 g, a nie 100 itp, ale obiecuję poprawę, jak się tylko w tym połapię. No i słodki jezu, czy jest możliwość zmniejszenia moich zdjęć? Bo nie mogę edytować [...]

post niby miesa niejem-wiec tak ale do ilosci jedzienia-nie:D rybka serek i jajka ida ostro:P na sniadanie zjadlem 4jaja 2-3 sledzie + troszke jakies rybki ale oscie byly wiec dalem spokoj:P

DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

[...] wcześniej> nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. " , ale staram się oceniać twoją dietę z przymrużeniem oka, gdyż masz dopiero 14 lat ahaha, a Ty ile [...]

Skoro mogę mieć dietę to ułożyłem coś takiego Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane około 60-70 gram mleko serek wiejski oliwa z oliwek/olej lniany i gdzie go kupie Posiłek 2 11:00 Jogurt 400 ml kanapki z serem i szynką mleko oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek 3 14:00 Obiad nie zależy ode mnie Posiłek 4 17:00 przed treningiem tak wymyśliłem Makaron z [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

Śniadanie - Gotowane jajko + 2 kromki chleba razowego z masłem Śniadanie 2 ( w szkole) - 2 Kromki chleba razowego ( składana taka) Z serem i szynką Obiad- 200-300 gram gotowanego filetu z kurczaka w kawałkach + 100g kaszy + warzywa z patelni z odrobiną oliwy z oliwek/oleju Przed treningiem - Serek Danio / Mleczko Czekoladowe odtłuszczone Po [...]