serek

[...] B, mało T: Pierś z kurczak 300g, Tortilla 250g, sos 40g, +warzywa Drugi posiłek Pierś 200g, Tortilla 130g, sos 40g+ warzywa Trzeci posiłek: TŁ+B - 2xjajka, trochę majonezu, serek wiejski Przed spaniem: Twaróg póltłusty 250g+20g oliwy(z omega 3 itd.) + witaminy BTW: Białko 2.8/kgmc/ - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g Ogólnie [...]

[...] piersi indyka Chleb razowy Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka Kasza gryczana 100g Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem Białko ostrowia Trening 30 min po treningu Pierś z kurczaka Biały ryż Kolacja NIE WIEM CO DAĆ Na noc Twaróg( albo serek wiejski z łyżką miodu) 2 łyżki oliwy z oliwek

[...] IV posilek (po treningu) Carbo 40g za 40min-1h Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka 50g wiecej miesda daj pomiedzy : pestki dyni 15g, czasem jablko, albo jakis banan, albo serek wiejski ZBęDNE V posilek : Tuna w sosie wlasnym 100 g Razowy 80 g ~ Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych) [...]

koles08, a gdyby jajka z II posilku dac do I, a dolozyc serek wiejski ? jest tu cos takiego jak wiadomosc prywatna i edycja postow ?

poprawiona dieta: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g musli z owocami suszonymi 50g orzechy wloskie 10g oliwa z oliwek 20g B:13 T:31 WW:42 498kcal Posilek2 - 10:00 Piers z kurczaka 100g ryz bialy 80g pomidor 150g B:28 T:2 WW:65 397kcal TRENING – 11:30 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) [...]

[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 19:36:21

:)))) Jesuuuu wiem ze mi sie uda :D:D dzisiaj zjadlam 4 male marchewki, 10 truskawek, pol malutkiego jabluszka i za namowa pewnej osoby z tego forum serek wiejski light :)W 400kcal sie na 100% zmieszcze :)) a teraz ide cwiczyc (brzuszki, skakanka ,bieganie, przysiady i 30minut cwiczen z cindy crowford :D heheh PS. CZy to prawda ze polaczenie [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

[...] mam okolo 2800kcal... duzo oprocz samego treningu jestem "na nogach" w pracy... staram sie dostarczac okolo 2300 choc czasem wychodzi 2100. Zazwyczaj stosuje bialy ser, a nie zolty - ewentaulanie, poniewaz twarogu takiego "polskiego" nie ma tutaj wogole staram sie jesc cos ala serek wiejski...miod zapisalem;) dzieki.

[...] wf 3 razy w tygodniu, raz Sks z siatkówki. Do tego będę chodził na mma 2 razy w tygodniu. Wtedy ustawie plan tak żeby ćwiczyć w dni, w które nie mam mma. Staram się jeść dużo więcej niż wcześniej. Tak żeby czuć się najedzony przez większość dnia. Zawsze po treningu coś zjem, serek z duża zawartością białka, batonik + jakieś kanapki z szynką.

[...] nie jest możliwy do pełnego wykorzystania zalet tego typu planu -źle ćwiczysz jeśli idzie o kolejność partii - nie zachowujesz odstępu czasowego na regenerację -plany typu 100 pompek,50 podciągnieć itp nie są dobre na masę. dieta? nie jestem specem w jej dziedzinie,ale "jakieś kanapki z szynką, batonik i serek" to trochę słabo. jakiś staż masz?

No ok. 25min licząc przebranie sie + kolejne ~20min na przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?). To dosyć spora dawka jak na moje oko. PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :) Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23 Zmieniony przez - [...]

[...] czasu na to? Planuje około 20-25min joggingu i potem skakanke 5-10min i rozciąganie 5min. Przed tym 20g białka z mlekiem, żeby nie spalić mięśni. Potem śniadanie tuńczyk/serek. I dalej tak jak pisałem. Tylko jeszcze jedno - czy mam dowlalić jeszcze ~20g białka do 30min po treningu popołudniowym i do tego jeszcze obiad godzine po? Do tego [...]

[...] 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V: makaron/ryz/kasza warzywa jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? z tylu aby sie w bilansie zgadzalo jak trzeba to serek wiejski lub jakiś inny twaróg chudy POSIŁEK VI: makaron durum/pełnoziarnisty ser biały nie wiem ile czego w sobie ma (jedzdobrze.pl lub dziennik vitalmaxa) oliwa z [...]

wklej tez moja diete na redukcji, 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA/lub 4 JAJKA, SALATKA PLUS OLIWA 4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW , pomidory 5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW KALORIE 2500 - 2700kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT [...]

Ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia.Czuje troche przemeczone plecy ale najwazniejsze ze chec do treningu i samopoczucie ogolne jest bardzo dobre. Waga i tluszcz zwolnily ale mysle ze powoli jescze spadaja i jak zrobie jescze porzadny mikrocykl 15tek na zakoczenie plus basen wtorek i czwartek to jescze sie sylwetka zmieni. Dni [...]

[...] tez odrazu nie dawaj duzego, 1 razowiec ,3-4 jajka, owoc i do pracy na nogach:) Wersja bardzo alternatywna to: 10.00 sniadanie: moje wersje 13.00 Posilkek: z wersji 2 17.00 Obiad w domu 21.00 Przekaski, plus bialko (serek itd) tutaj szkoda jednak miesni, a waga moglaby spadac za szybko:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 14:16:15

mam filimk stary na kompie, tylko musze lapa z bluetoothem skombinowac to wrzuce a tak anyway, mieso dzis jedzone? be ja nie, dzis bylo i bedzie: 8.00 owsiane, banan, mleko, odzywka bialkowa Trening - ostatni trening 10tek byl 13.00 pierogi z serem, maslanka planowane: 16.00 zupa buraczkowa, makaron pelne ziarno, 3 jajka 19.00 Kolorowe kanapki [...]

[...] na dany dzień się zgadzają): I POSIŁEK: 450-500g piersi z kurczaka, 75-100g ryżu basmatii, wafle ryżowe + odżywka WPC II POSIŁEK: Chleb pełnoziarnisty + jaja + np. serek wiejski, oliwa z oliwek III POSIŁEK: Wafle ryżowe, mleko 1,5%, serwerk wiejski/twaróg, płatki czekoladowe (tylko przez kilka dni ;) ) Generalnie słodkiego 0 - poza tymi [...]

[...] mieszanka warzywna gotowana, polana oliwą z oliwek plus przyprawy garść orzechów posiłek 4 wędzony łosoś ryż brązowy cherry tomatoes garsc orzechow i rodzynek posiłek 5 serek wiejski z przyprawami i szczypiorem to jest dokladnie to co dzisiaj zjadlamm, zaznaczam ze był to dzień nietreningowy i tu mam pytanie najlepiej mi sie ćwiczy rano w [...]