Moje dzienne zapotrzebowania to:
Białko: 149,6
Tłuszcz: 54,4
Węglowodany: 408
Kalorie: 2720
Śniadanie 6:55
400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal
Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal
2 śniadanie w szkole
30g białko ostrowia 24 g białka
500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal
Obiad po szkole
100g ryżu
100g gotowanej piersi z kurczaka 19,2 białko 0,7 tłuszczu 0 węgli 83,1 kcal
Ogórek, pomidor
400 ml Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal
Przed treningiem 17:00
4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym
Nie wiem ile to będzie w gramach
Herbata 400 ml
Trening 18:00-20:00
21:00
1 jogurt truskawkowy 16,7 białko 6,8 tłuszczu 36,9 węgli 275 kcal
Odżywka białkowa Ostrowia 30g 24g białka
Kisiel 1 torebka 90 węglowodanów
Ostatni posiłek przed snem
120g sera białego 23,8białka 06 tłuszczu 4,2 węgli 117 ,2 kcal
4 kromki pieczywa tostowego, nie wiem ile to będzie gram ani wartości
Do każdej kromki dżem własnej roboty truskawkowy
400ml soku marchwiowo- jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal
Spożycie dzienne białka: 130,8 ( bez policzenia pieczywa tostowego, dżemu i ryżu, oraz polędwicy z kurczaka czyli tego czego nie wiem)
Spożycie dzienne tłuszczu: 25,5 ( bez policzenia pieczywa tostowego, dżemu i ryżu, oraz polędwicy z kurczaka czyli tego czego nie wiem)
Spożycie dzienne węglowodanów: 323 ( bez policzenia pieczywa tostowego, dżemu i ryżu, oraz polędwicy z kurczaka czyli tego czego nie wiem)
Spożycie dzienne kalorii: 1695,3 ( bez policzenia pieczywa tostowego, dżemu i ryżu, oraz polędwicy z kurczaka czyli tego czego nie wiem)
Jednak jak widać niektórych zapotrzebowań brakuje i mam do was prośbę dodajcie jakiś składnik albo odrzućcie jak potrzeba
Brakuje mi trochę węgli ale nie wiem czy dalej będzie mi brakować po policzeniu np. ryżu ale jeśli trzeba mogę dokupić carbo
Mogę również kupić jakieś witaminy tylko jakie?
Z góry dzięki za pomoc