[...] w ryzach, żeby się wyrobić z redukcją do wakacji ;D 7:00 4 jajka duże+chleb razowy 3 kromki+warzywa ew. jakiś owoc 2 kaps. gold omega-3, 1 sasz. animal pak, garlicin 11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej by było zjeść jakieś mięso, ale w pracy przerwy na jedzenie są minimalne) 14:30 obiad różnie ostatnio 250 gramów [...]
[...] po szkole obiad to taki jaki jest to jem przed treningiem: ryz/makaron+piers+vita min po treningu : gain bolic 6000+wpc 80+chela min potem :platki owsiane+mleko na wieczór :serek wiejski +chleb zamieniam też produkty , ryby w puszce itd ale mniej wiecej dieta tak wyglada ,czy mieta moze podwyzszyc metabolizm ? i czy po treningu silowym robic [...]
witam panowie, wczoraj micha trzymana do godz 19, wtedy wpadl kebab i na noc poszedl jeszcze serek wiejski. zaraz ide jesc przedtreninngowy, a dzis trenuje tylko WL z barkami i bica dodam. postanowilem przedluzyc sobie cykla i dokupilem splice od x-pompa. jest to cos ala' winko. jak dojdzie w tym tyg to polece przez tydz mutate+splice a pozniej [...]
[...] + 15gram BCAA + 5gram NAG + 10gram kretki. Po ok 30minutach daję 40gram rodzynek oraz 8 całych jaj i 40gram odżywki białkowej. Po kolejnej godzinie czasami tatar lub serek twarożek Adrian - dla mnie to równiez już coś znaczy. Kolejny cel to 70kg Xearo - dzięki za linki. Obrazki fajne przy wolnej chwili przetłumaczę se. Coś z nimi muszę [...]
znowu powiadomki padly Wuchta delikatnie spokojnie oby tylko do przodu co do diety od strony bialkowej widze to tak zdrowo rozsadnie i wszystko z umiarem: 1jaja 2mieso 3mieso 4mieso 5ryba 6twarog/serek do tego mozna dodac wpc aminki czasem cos zmienic.i wiadomo wegle zlozone sporo warzyw zdrowy tluszcz i mozna jechac bez znudzenia cale zycie
He dzis jakas wycieczka szkolna byla w sklepie i mlodziez kupowala sobie "drugie sniadanie" Stalam do kasy za nimi i patrze: ICe Tea + serek homogenizowany+ slodka bulka + banany, a drugi dokupil jeszcze energy drinki
Reziolki, robisz oczyszczanie rybne a tu widzę w misce i twaróg i wątróbkę i serek ;-) Masz jakies specjalne zalecenia od Obli? Ja mam rozkład 120/120/0 B/T/W - jak zjem ryby to jeszcze dobijam do rozkładu, nie wiem czy dobrze, bo chyba Obli do mnie nie zaglada?
[...] PIĄTEK DIETA Micha już należyta... 1. Omlet: płatki owsiane, jajka, whey, banan, jabłko TRENING 2. whey,mleko 3. płatki owsiane, banan, rodzynki, serek wiejski i... POLĘDWICA WOŁOWA... :) 4. twaróg chudy, jogurt naturalny, pasta jajeczna z kurczaka Udało mi się dzisiaj dorwać polędwiczkę wołową. Tata miał gości i [...]
[...] dość mocno oberwały. Krótki, intensywny trening.Jutro na pewno będzie czuć :) Dzisiaj tric i klatka po wczorajszym mocno obolałe. DIETA 1. płatki owsiane 80g, banan 100g, serek wiejski 200g 2. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e80c1cef4c948dfb93820e6b590ea79.JPG ~BCAA 10g ~Pure Power ĄAKG 5g ~Kreatyna [...]
[...] pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie źle :-) DIETA 1. Ptasie mleczko %-) - Twaróg, serek wiejski, tutti 0%, masło orzechowe ~BCAA ~AAKG ~NAPALM ~Kreatyna TRENING 2. Budyń: whey, mąka ziemniaczana, mleko, woda, banan 3. ryż, kura, feta, jajko, warzywa 4. [...]
[...] takich było 10 trójkącików :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67a23b09bb940cd995793fae0e3b8fa.JPG 2. omlet: płatki owsiane, jajka, whey 3. tosty białkowe, wafle ryżowe, serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny BTW na dziś trochę mniejsze bo całkowicie nie treningowy 160 / 40 / 200 Więcej nic ciekawego się nie działo. Miałem dzisiaj kilka [...]
[...] Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno skatowałem nogi... DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski TRENING 2. WPC, ryż i rodzynki 3. ryż, kura, brokuły 4. jajka, kapusta biała gotowana Jako tako nie monotonnie, ale bez długiego i ciekawego przygotowywania [...]
[...] bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy początek. Zamierzam to [...]
[...] na wyciągu górnym 15/15/12 Trening w sumie nie rozbudowany ale wszystko co trzeba to dostało porządnie. Kg nie wpisuje bo wstyd :-) hehe DIETA' TRENING 1. płatki owsiane, serek wiejski, maliny 2. bułka, szynka (90% mięsa), ser żółty 3. Wrap Tortilla 1szt, kura, warzywka 4. Lody Symfonia z biedry 200g:-) w kaloriach się zmieściłem więc na [...]