serek

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek wiejski 2.150g pierś z kurczaka + 80g ryż jasminowy 3.300g pałki z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy 4.tortilla ziemniaczana + kabanosy + 50g kazeina + truskawki + [...]

[...] Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków C6 - po treningu BLADE - przed treningiem DIETA 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + krem czeko + serek homo naturalny +pół banana 2.200g schab + 80g ryż jasminowy + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 + pół banana 4.150g piers z indyka + 75g ryż jasminowy 5.pizza [...]

[...] x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek naturalny + borówki 2.150g indyk + 100g ryż jasminowy 3.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.150g [...]

[...] oraz po treningu jako uzupełnienie banana. Pozostałą porcję białka postaram pokryć w posiłkach. Ponieważ w swojej diecie kazeiny będę miał relatywnie dużo (twaróg, serek wiejski), myślę że mogę sobie odpuścić odżywkę "nocną". W związku z tym najrozsądniejszym wyborem wydawałoby się białko szybkowchłanialne np. izolat lub koncentrat. [...]

[...] jestem przed @ bo faktycznie to wygląda na wymówki ;-) A co do miski to przyjęłam 130b/70t i 130 ww by chociaż trochę zredukować ale prawda jest taka jaki ma to sens kiedy w weekendy nie licze miski? I zamiast chat meal'a wpada cheat weekend %-) Dziś na kolację nie byłam głodna ale dorzuciłam serek wiejski z oliwkami i migdałami proszę pani ;-)

27.03.09 r. REGENERACJA DIETA 6.00 Jabłko 200 7.30. Plcuszki owsiane-pychota: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 20 B – 24 g T [...]

28.03.2009 r. REGENERACJA….coś się zastałam w tej regeneracji DIETA-ok. 29.03.09 r. REGENERACJA DIETA 7.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 TREC Białko 10 B – 23 g T – 12 g W – 17 g 272 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Surówka z kapusty białej 100 B – 23 g T [...]

04.04.2009 r. sobota REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 4-ty 8.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 180 B – 20 g T – 14 g W – 50 g 411 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10 Oliwa z oliwek 10 B – 20 g T – 11 g W [...]

05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty 8.30. Jaja kurze całe 120 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40 Jabłko 150 B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na [...]

06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g) B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal Pierś kurczaka [...]

[...] = placuszki owsiane - śniadanie mistrzów!!!!!!!!!/stęskniłam się za nimi!!/ 2) schab wieprzowy, oliwa z oliwek, warzywa 3) schab wieprzowy, oliwa z oliwek, warzywa 4) serek grani, wędlina drobiowa 5) grani, oliwa z oliwek, słonecznik oraz 2 x Mc Flurry RAZEM: ok. 2100 kcal Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000 Zmieniony przez - [...]

[...] Jedzenie : Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami , twaróg , olia z oliwek + 1 kap witamin i minerałów , 2x kap omega - 3 Przerwa w pracy - 2x bułki z pastą z kurczaka , serek wiejski 3h później - odżywka białkowa + 2x kromki chleba razowego z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + piers z kurczaka + marchewka + 2x kap lecytyna po treningu [...]

[...] , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później serek wiejski , banan obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap lecytyna. Po treningu od razu odżywka białkowa + banan a chwilę później makaron , pierś z [...]

[...] jak napisał Pandarek wcześniej. Dziś dzień również na szybko bo jak o 6 z domu wyszedłem tak niedawno wróciłem 1. Śniadanie - 2x bułki razowe z jajem i warzywami , oliwa + serek wiejski + 1 x kap witamin i minerałów 2. 3h później odżywka białkowa WPC + Banan 3. Obiad ziemniaki , 2x udo z kurczaka + surówka z marchewki gotowanej + 2x [...]

[...] - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 3 jaja gotowane , pomidor , 3x kromka razowca + 20g orzechów + szklanka mleka + 1x kap witamin + żen - szenia 3h później : 2x bułka razowa + serek wiejski + 20g oliwy + jabłko 3h później : odżywka białkowa , 2x kromka razowca z szynką , banan Obiad : ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + 2x kap lecytyna Po [...]

[...] klatą ? Dieta : Śniadanie : jajecznica z cebulą + pomidorami , 2x kromki chleba razowego , 10g oliwy + szklanka mleka + 1x kap żeń szeń i witamin + 2x omega 3 3h później : serek wiejski light + 2x bułki razowe z jajem i warzywami 3h później : odżywka białkowa + banan Obiad : makaron z piersią kurczaka w kostkę + warzywa na patelnie Po treningu [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] - 68kg x 8 Dieta : Posiłek 1 - na czczo - 5g krety , 4 jaja gotowane , 2x bułka razowa ( z serem gouda ) , pomidor , 10g oliwy + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 Posiłek 2 - serek wiejski light , banan , 30 rodzynek Posiłek 3 - ziemniaki , pierś z kuraka + marchewka Przed treningiem 5g kreatyny + 5x kap AAKG Posiłek 4 - od razu po treningu [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] sumie to są 2marchewki w ciągu dnia,a jak się zetrze to optycznie więcej dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan) kiwi TRENING whey + gruszka 2 kurak, ryż, pomidor 3 serek wiejski, baton Bounty 4 kurak, pomidor, migdały 5 whey z mlekiem, migdały Bo taka dietka w sumie mogłaby być prawda? oczywiście nie biorąc pod uwagę tego batona wtedy [...]