sen

[...] uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 wspiecia maszyna 4x20 Dieta: wczoraj na 100% dzisiaj niestety przez lot samolotem, krotki sen za duzo czasu nie mam, dopiero sie musze tu "zadomowic" takze wolowiny zjadlem, bialka tez, troche wiecej tluszczy niz wegli, ogolnie czyste zarcie bilans powinien sie [...]

[...] wczesnie polozylem bo padniety naprawde bylem, czesto i tak wstaje w nocy ale niby "pospalem" dluzej ;-) Waga sie cos ruszyla, dzisiaj 85,8 kg z rana, moze przez ten dluzszy sen w koncu troche bardziej suchy wstalem ;-) Rowerek pokrecony, zarcie zrobione, dzisiaj w koncu 100% ww, az sie nie moglem doczekac tego sniadania i normalnej ilosci - 120 [...]

[...] niech zakwasy schodza :-) wczoraj dodatkowo wrzucilem 50g owsianych do posilku przed spaniem i albo 1.placebo 2.bardziej najedzony niz zwykle %-) 3.naprawde dzialaja na sen bo rzeczywiscie mi sie lepiej spalo :-) mysle, ze moze je dorzuce na stale ;-) Ogolnie zastanawiam sie nad podbiciem kcal, jednak obecna ilosc jest za mala, jak podjem [...]

Dzieki! :-) Zwiekszone aero + obcinka z ww znowu totalnie mnie rozwala, mniej energii, checi na cokolwiek + zrabany sen, ale daje z siebie 100% jak zwykle, forma musi byc kosa ;-) Przy okazji caly czas czynnie szukam jakiejs firmy ktora chcialaby mnie wspomoc w przygotowaniach, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie :-) staram sie byc optymistycznie [...]

[...] ww i 60g T omlet: 5jaj, 120g twarog, 70g mąka a na to 45g masła orzechowego i 200g banana Oraz ciastka z wafli ryżowych 100g 1600kcal, klasa sama w sobie %-) PS. Moja luba właśnie przez sen się z czegoś tłumaczy mówiąc 'niee, ja sobie tylko właśnie przeglądam' ciekawe co ją tak zaciekawiło :-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-02-27 05:21:46

[...] osłabło, a przy tym zrobiłem się pogodniejszy i bardziej wyluzowany. Na treningach brak różnic, jak dotąd, praca układu ruchu i układu nerwowego bez zarzutu, regeneracja, sen i libido bardzo dobre. Będę chwalił ten środek i bronił do upadłego; fantastyczna substancja. :-) Czy to możliwe, że przez kilka miesięcy na 50mg, organizm się na tyle [...]

[...] za jakiś czas. Być może warto zwrócić uwagę na ilość i jakoś snu. Sypianie po cztery godziny bez wątpienia może odgrywać tutaj pewną rolę. Rzeczywiście może to przez ten sen, niestety pod tym względem nie jestem w stanie nic zmienić. Powtórze badania za jakiś czas. A dzisiaj trening: Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad162a1519f6403683e773ad5b1f0a91.jpg Dzień 6 DNT 56 Ciężko było wstać rano, ale odp. długi sen przyniósł poprawę samopoczucia - nie czuję się już taka zmęczona. W ramach aktywności poszłam na trening SW (2,5h). Dawno nie byłam, ale nie było jakoś tragicznie - ot. typowo techniczny trening, nie siłowy. Po powrocie [...]

[...] wczorajsza kaczka;-D). Wzmożone pragnienie pomimo przebywania w pomieszczeniu klimatyzowanym, chociaż to może dlatego, że piłam ciepłą wodę bo zimna mi nie wchodzi. Lekka senność po południu. Prawdopodobnie znowu coś z @ się pokręciło, bo biust mnie boli%-), a to jeszcze za wcześnie. Ciecze - rekord ponad 2,5l wody, 2x kawa, 2x herbata [...]

Zmiany w posiłkach jakie zostały wprowadzone (strona nr 2 zawiera szczegóły poprzedniego planu, poniżej to tylko modyfikacje): Posiłek nr 0 -> (07:00) bardzo mała przekąska- np. jabłko lub mała garść orzeszków (dodana w celu uniknięcia głodu) Posilek I 10:00 (wersje 1 lub 2 na przemian) 1. jajecznica z 4 jajek z pieprzem cayenne 2. kanapka z [...]

[...] i zestawem salatek) . Wczorajszego wieczora lampka wina (nawet pol)+ zjadlem jedna czekoladke mleczna. Dzien beztreningowy calkiem ok- jednak z racji spraw prywatnych do poniedzialku wlacznie mam sen 5-6h :( Nie jestem w stanie tego przeskoczyc :/ W dodatku w pracy strasznie duzo roboty- ale dzis na trening ide to sie zmecze i zrelaksuje ;)

[...] Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 2xtabata Komentarz do dnia: Dopóki nie pomyślałem aby zacząć ładować wieczorem to byłem najedzony ale jak już pomyślałem o zaczęciu wieczorem na lepsza regeneracje (sen) przed treningiem to od razu jeść się zachciało mega :-D

ZMA jak najbardziej Sen miodek Polecam MZB Olimp albo Kup Chela Magnez + Cynk+Vit C (vitalmaxa) Imo wychodzi korzystniej cenowo i masz 800mg Vit C dodatkowo Co to za białko masz? Smak i jak z rozpuszczanością

[...] przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Dodatkowo spalić tłuszczu ile się da i starać się otrzymać już taką formę na dłuższy czas. ______________________________________________________ Tak poza tym miałem dziś zayebisty sen. Śniło mi się jak robię IronMana, dokładnie każda konkurencja po kolei i finiszuje z czasem 12:01:00 %-)

Lol, fajny sen:) Mi się czasami śni, że biegam. Kto wie, może Tri jest Ci pisane...

[...] Bruce'a Lee zauważyłem, że on raczej nie tylko robił sobie zwykłe treningi, ale on całą swoją codzienność sprowadzał do tego. Można by rzec że trenował jedynie z przerwą na sen. Polegało to na tym, że utrudniał sobie podstawowe czynności codzienne. Ubieranie się stojąc na jednej nodze, bieganie po schodach zamiast jazdy windą, ćwiczenia [...]

no sen jest najlepsza regeneracja nic tego nie zastapi

Niestety nie wszystko zaliczone ale z tym się pogodziłem na początku roku. Ciężko studiować dziennie i pracować po 10 h a dodatkowo szykować się na zawody :) Wszystko rozłożone w czasie troszkę dłuższym. Alkoholu nie piję w cale a piwo słabo mi generalnie wchodzi. Wczoraj zimne idealnie na sen, :)

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

Dzięki Biniu. Wezmę pod uwagę Twoje podpowiedzi. Piszę bo jestem z pewnego faktu bardzo zadowolony. Chodzi o sen. Zauważyłem, że i wczoraj i dziś bardzo szybko zasnąłem, z czym mam duże problemy. Obudziłem się o 4:45, ale... byłem wyspany. Nie miałem w ogóle ochoty spać, ale wstać i coś robić. No to wstałem Dzięki temu na spokojnie wypiłem [...]