rozgrzewka

TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/28/28/30/30 x10 ( nie było nikogo do pomocy w założeniu sztangi dlatego tak kiepsko ) PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? [...]

zkrainyczarow czikita007 - dziekuje za miłe słowa na poczatku :)! TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg 2. Przysiad tylny - 35 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg robione troche na raty 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg [...]

TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 10 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc +10kg 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 26,75 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]

Zaległe miski Przy kazdej tradycyjnie Napoje : kawa rozpuszczalna x1, herbata zielona x3 Wody od 1.5 do 2.5 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad67733c8c8940a1817c22c92c8d474e.jpg TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg [...]

[...] Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Myślałem już, że dziś WL odpuszczę, mocno bolało miejsce po zerwaniu, ale dłuższa rozgrzewka, kilka serii wstępnych i jakoś poszło. Żeby nie j**any stres to pewnie wszystkie serie po 6 powtórzeń poszłyby. Wymienię chyba rozpiętki na skosie na wyciskanie [...]

Nie wiem sam, może spróbuję je bardziej rozgrzewać, rozciągać, trochę w uja lecę z rozgrzewką czasami. Dziś jednak trening odpuszczam, w uj się chce iść na siłkę, ale chyba to będzie lepsze wyjście, bo jednak odczuwam lekki ból. Smaruję jakimś gównem, naproxenem czy jakoś tak. Macie jakieś sprawdzone sposoby na nadmiar skóry, fatu na brzuchu nie [...]

staż treningowy 4 lata? patrząc na twoje wymiary,wyniki siłowe ,plan ćwiczeń oraz dietę to stwierdzam że prędzej 4 miesiące. nieźle się musiałeś opieprzać na siłce..taki trening to rozgrzewka,a nie trening.. pozdro Zmieniony przez - anty11 w dniu 2013-08-13 22:00:45

Obwód klatki niemal identyczny jak obwód w pasie. Te 4000 kcal to jest na 100% za dużo jeśli chcesz robić redukcję. A trening - jeśli trenowałeś 4 lata - to rozgrzewka. Takie coś to początkująca osoba spokojnie wykona bez większego problemu.

[...] Nie było z tym problemu. Jedyny minus tego WOD- a to temperatura około 0. Tlenowo nie zatykało tak mocno, ale nogi cały czas spięte przez tą temperatura albo zbyt słaba rozgrzewka była ;-P WOD 2 Find 1RM Clean Time Cap 6min Wynik: 95 / 95 / 57.5 = 237.5 Miejsce 12 1min Rest AMRAP 11min 90 Wall Ball 9 / 6kg 90 Burpee on Plate 90 Kb Swing 24kg [...]

Czesc A zajmuje mi 45- 60 lacznie z rozgrzewka w zaleznosci od dnia. Czesc B Wod z grupa 1h , czyli standardowo. Czesc C do 15 min. Wychodzi 2h 15min. W boxie jestem 3h , ale do tego trzeba doliczyc przebranie sie, prysznic, rozmowy, mobility

[...] Tricep Pushdown x 30 reps Rest 30 seconds EZ Bar Curl x 10-12 reps Rest 2-3 minutes Dzisiaj ogólnie totalny brak mocy. Snatch słabo od początku. W planie były siady 8 x 3 x 135..... zrobiłem 2 serie i zostawiłem... chyba za słaba rozgrzewka była%-) Na drążku i hspu też jakoś nie najlepiej mi szło. Dzisiaj najlepiej poszła mi ostatnia część%-)

Tak. rozgrzewka była długa ;-)

Robie rozgrzewke ale chyba faktycznie trzeba do zwiekszyc jej intensywnosc,troche czytalem o streczingu i jest tam pare fajnych cwiczen, ktore od jakiegos czasu stosuje,ta masc dobra jest, dziala rozgrzewajaco???a jak wyglada rozgrzewka rotatorow masz do niej jakies wskazowki?

Odnośnie zdjęć. Na fotkach po prawej stronie: pas - ok. 95cm waga - ok. 90kg bf - powyżej 20% Fotki po lewej stronie są po ok. 2-3 miesięcznej redukcji: waga na nich - 80kg pas - 82cm bf - ok. 11-12% Obecnie ważę tyle samo co na fotkach po lewej, lecz straciłem dużo na masie i zyskałem trochę fatu. W tej chwili mam około 16-17% 22.11.2012 - 156 [...]

25.11.2012 - 153 dni do maratonu Wybieganie: Rozgrzewka Część główna - 8,5km w tempie około km/5min Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5885f2d8b67f4688889a2aea75371ec0.jpg Pierwsze wybieganie za mną. Biegło się dobrze. Wieczorami temperatura jest już niska. Nie miałem nigdy potrzeby zakupu dobrego stroju do biegania, ale pora się zaopatrzyć w [...]

to jak wyglada twoja rozgrzewka przyznaj sie?;d ja wczoraj 8km stalym tempem chodz slabo jesli chodzi o czas dzis plecy i triceps na silce jutro 8-10km stale tempo narazie tylko tak biegam bo lecze noge,nie moge sie doczekac podbiegow,czasowek,interwałow wtedy weim co to trening jak ledwo jestem w stanie wrocic do domu\-)

29.11.2012 - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

01.12.2012 - 147 dni do maratonu Dzień treningowy - wybieganie Rozgrzewka Bieganie 10km/49min 26sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70544935a7734d2ba1797eb16ea43299.jpg Wczoraj drugie wybieganie. Jak na drugi tydzień przygotowań, myślę, że nie jest najgorzej. Średnia prędkość ok 1km/5min, z tym, że miałem parę przystanków po drodze tj. światła, [...]

22 marzec no nie wierzę tydzień po Wrocławiu i tydzień przed Krakowem! Ale gdzie na dworze ? Jak ocenicie prawidłowy zakres ruchu?Czy to będzie tylko rozgrzewka przed kąpielą w przeręblu z góry mówię że morsem nie jestem :-) My planujemy w Maju chyba 24-go Wrocławskie Wyciskanie Wielokrotne z poręczami w roli głównej.A Ty kOOndziOO czym mnie [...]