27.05.13 Siema, dziś pierwszy dzień na IF'ie. Wstałem o 8:00 (czyli 8h postu) Fajnie bo rano mogę dłużej pospać z 30minut, bo nie muszę śniadania robić %-) O godzinie 13:00 (13h postu) lekki kryzys, głód dawał we znaki mocno, ale po 15/30minutach przeszło. No i o 16:00 pierwszy posiłek. Jak na razie okno jedzenia bd miał 8h (16-24) potem je [...]
[...] pierwsza seria na adaptacje %-) Druga doyebałem troche ale tym 52kg to mógłbym zrobić ze 20 ruchów myślę luźno więc nastepny trening dorzuci się troche. Ogólnie tak : 1ćw-rozgrzewka/technika 2ćw-pompa/technika 3ćw-pompa 4ćw-siłowo Miska na dzień dzisiejszy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7909b55329a442b9c0df5c2f7afef40.png Ogólnie dziś mniej [...]
[...] To by było na tyle jak na ten czas %-) ____________________________________ ____________________________________ Siema, teraz część druga mojego dnia trening bjj BJJ Lekka rozgrzewka, pare zabaw (luźno gra w piłeczke hehe) Potem troche siły, i na koniec 30minut walk. Tak gorąco ze masakra, do teraz sie poce %-) 1,5h trening trwał Miske wstawię [...]
[...] A po południu plecy ;-) Nie powiem, jestem zajechany trochę ;-) I jak chcę jakoś to połączyć (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan. ZAPASY/PARTER Luźna rozgrzewka 3x5min zapasy klasyk 3x5min zapasy wolny styl 30min techniki 2x10min walki parter rozciąganie itd. PLECY Wiosło sztangą podchwyt 3s (10-15reps) Podciąganie wąsko [...]
[...] garazu na worku, tak się składało ze nie mogłem jechać do klubu dziś. Dodatkowo porobiłem trochę pompek i trochę bicka, bo ostatnio robiłem 4 dni temu te partie ;-) TRENING rozgrzewka 5min 5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest 1 runda 2 minuty walka z cieniem 10s pompek po 10reps 10s uginania jednorącz z hantlą o kolano po 10reps [...]
21.10.13 Siema. Dziś BOKS 1,10h. rozgrzewka 10-15min 12 rund pracy 1 runda- skakanka 2 runda- worek 3 runda- technika i tak w kółko do 12 rundy ;-) zajechałem się lekko, fajny trening pod koniec 50 brzuchów + 50 grzebietów. Jutro m.in klata ;-) Lece regenerować ;-D
Ja w kiblu przysiadów nie robię, tylko pompki na 2 rekach, około 50- 70, zależnie która to seria w danym dniu. Bez rozgrzewki (pomacham ze 4 kólka jedynie) bo - jak pisalem - kąt jest 30 stopni wiec jest lżej niż na podłodze. Ale z przyczyn higieniczno-estetycznych nie mam zamiaru zmniejszać kąta Zresztą w klasycznym smarowaniu gwintów chodzi o [...]
no i byłem na siłce, mam strasznie ****owe samopoczucie - nic mi sie nie chce dosłownie.. pojechałem rowerem, dobra rozgrzewka. jako, że na trening nie miałem absolutnie ochoty zrobiłem tylko barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10x43kg 8x45kg 5x47kg 4x47kg Arnoldki 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x36kg10x40kg [...]
[...] Tutaj w planie był trening wytrzymałościowy, ale fajterce coś w nadgarstku i barku przeskoczyło i na wszelki wypadek zmieniłyśmy plany. 4. Wioślarz 31 minut w tym: *HIIT rozgrzewka + 14x 30/30, w sumie 15 minut. *Lajcikowe aero w oczekiwaniu na Lady 16 minut. HRmax = 175; HR avg = 151 To było gooopie Nie dość, że nie doszłam jeszcze do [...]
[...] na następny dzień więc myśle że dobór ćwiczen, ilosci powotrzen (5-10-15) oraz technika sa dobre, to teraz nie wiem co mam robic z tricepsem (wiem ze te cwiczenia sa dobra rozgrzewka na nie). Wiekszosc cwiczen na triceps mi nie wchodzi oprocz sciagania linki z ciezarem do dolu. Więc chcialbym abyscie mi pomogli w kwestii robienia tricepsa po [...]
Wymus skierowanie na rehabilitację. Nie chętnie dają jak mówisz że zrobiles to sobie na siłowni. Mów że koszykówka etc. Diagnoza musi być przeprowadzona przez fachowca, a w tym przypadku przez internet nie ma opcji. Te błędy młodości z tym 100kg. Rozgrzewka minimum 5minut. Pzdr..
[...] niewywołujący bólu może pomoc. z akcentem na nie wywołujący bolu ;). Strzelanie wywolane jest rowniez zmniejszeniem mażi w stawie. Maz w stawie wytwarzana jest podczas ruchu wiec rozgrzewka jest bardzo ważna. Nie polecam nikomu nie Cwiczen bez konsultacji z fizjo ...tylko jak widze ze kolega 90 wyciska ...to troche sie boje o jego zdrowie hehe
dzień ćwiczę drugi przerwa i tak na przemian 3 tygodnie cykl a później przerwa tydzień i tak w kolko .... i zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka i rozciągam mięśnie i po ćwiczeniu już mniej dokładnie ale tez rozciągam . W przerwach miedzy ćwiczenia od czasu do czasu rozciągnę. Nie żebym ciągle rozciągał ..ale rozgrzewkę i rozciąganie przedłożyłem [...]
Mysle ze teoretycznie strzelanie moze byc spowodowane mala iloscia mazi w stawie..maść najobficiej wytwarzana jest podczas pracy stawu z tad rozgrzewka ruchy itp ... Drua sprawa strzelanie moze byc spowodowane nadmiernym napieciem miesni...dlatego rozciaganie. 2 teorie nie liczac zmiany cisnien w torebce stawowej ...dodatkowo możne być dorzucona [...]
ja mam teraz 3.5 miesiąc od początku kontuzji. od poprzedniego poniedziałki wróciłem już trochę do treningu na worku (3 dni trening po godzince + rozgrzewka i dzień przerwy) i było naprawdę nie czuje, jeśli już to trochę lek przed odnowieniem i ze zmęczenie, od 8 grudnia zaczynam chodzić na rehabilitacje (wcześniej nie było miejsc i w dodatku 20km [...]
rozgrzewka jak najbardziej przynajmniej po 15 minut jest a z regeneracja przez te 2 ostatnie tygodnie ciezko bylo (2 treningu dziennie) ale wracam juz do szkoly i nie bedzie tyle czasu i wecej zajec wiec napewno sie znajdzie na nia czas=]
Środa : 7:00 20 minut biegu, 5 min różnych ćwiczeń + rozciąganie Razem 25 min W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 78% 10s 5 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie [...]