rozgrzewka

[...] - najgorzej bylo zarzucic te 30 kg do przedniego o potem po PJ nie pizgnac sie w kregi szyjne do przysiadu 800 m bylo pod haslem w pierwszej serii: to tylko wstep, taka rozgrzewka w drugiej jeszcze jeden i bedzie z gorki w trzeciej dasz rade , nie rob wsydu Iza i MArta ci zaufaly ze dasz z siebie wszystko w czwartej ja wam pokaze ze [...]

[...] ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 15/17.5/20/22.5/25/27.5 - fajna mi rozgrzewka...w ostatniej serii sobie pomyslalam o kurzcze to dopiero poczatek a ja juz sie trzese (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 12 kg Sit up i]10 kg Slasher to hallo 5 [...]

[...] reszte skladu dogonichttp://emoty.blox.pl/resource/burnout02.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a75a27e5e634e05873aaf2bc14bd980.jpg w sumie zajelo mi prawie godzina piecdzeisiat z rozgrzewka ..ale pozycja trumiena po zakonczeniu byla plus bliskosc zlewu kuchennego - zbawienna .... w tabelce mala poprawka wyciskanie sznagielek 3i4 seria po 12 nie 13 [...]

2.WYCISKANIE CHANTLI NA SKOSIE GŁOWĄ DO GÓRY 3x 12,10,10 (1xrozgrzewka) 3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka) coto ma być?? czy to nie te same ćwiczenia??

[...] ale nie jest to konieczne tylko musisz sie liczyc z faktem ze kto nie maszeruje ten umiera jak bedziesz sie czul gdy podczas biegu np zlapie cie kolka a 30 minut treningu to rozgrzewka w biegu zreszta podpytaj sie kumpla to ci opowie ladnie. a co do pompowania to najgorzej jest jak sie robi pod koniec treningu robi w sumie 60 na przemian z [...]

SCULPT: Zajecia w grupie, kazdy uczestnik ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile [...]

rozgrzewka wystarczy ogolna jak jest bardzo dobra ale 1-2 rozgrzewkowe nie zaszkodza a przerwy takie zebys mogl wykonac poprawie technicznie zamierzona ilosc powt w serii Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 16:47:47

Dzień 14 DT Wpadłem dzisiaj na siłownię i kompletnie nie wiedziałem co mam robic :D węc poszła mała rozgrzewka i zrobiłem tak: -wyciskanie płasko 50,60,65,70x6 75x5 80x3 -wyciskanie hantelkami, 18x8 21,5x8 24x8 ( tego cwiczenia nie robiłem bardzo dawno i nie wiedziałem ile mogę wziąć cięzaru, mysle ze spokojnie poszło by 28kg na stronę tylko miał [...]

Zmodyfikowalem troche moj plan - ACT raczej mi nie pasuje - chodze wieczorami na silownie, jest sporo ludzi i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba [...]

[...] moj kochaniutki piesio,tylko mam nie ma:D) i to on wypisywlaby mi ten pieprzony papierek za 30 zyla:),a u niego nie ma po znajomosci:/no ale co to jest te 1500 metrow?mala rozgrzewka?heh,przynajmniej mozna schudnac:D,no ale wam tego nie prponuje,bo przeciez wiem na czym polega kulturystyka!heh, przeciez nie moglibyscie byc szczuplutcy [...]

Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

KLATKA Wyciskanie na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po [...]

Co za tydzien, 25go bomba ,jutro bomba,aaaa przed pasterka rozgrzewka po pasterce tez na rozgrzewke

[...] zadań pedagogicznych. Zadania pedagogiczne, które tworzą tok lekcyjny: - zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć - motywacja do udziału w zajęciach - rozgrzewka, rozwój psychomotoryki i zadania korektywne - kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności w różnych zakresach - uspokojenie fizjologiczne i emocjonalne [...]

Zasada budowy lekcji, a budowa zajęć kulturystyki z tego co wypisales nie widze zadnego problemu pokazujesz ktore punkty sie doskonale zgadzaja (rozgrzewka, itd) a ktore nalezy modyfikowac pod kulturystyke bo sa zbedne (typu gry i zabawy)

[...] chyba w ten sposob co zasugerowal wyzej fu opisze punkt po punkcie- odnoszą sie do budowy zwyklej lekcji , na co nalezy zwrócić najwiekszą uwagę w lekcji na siłowni (czyli rozgrzewka, odpowiednia kolejnosc cwiczen, odpowiednie natezenie wysilku itd.),a co można sobie odpuscic lub poprostu poswiecic temu mniej uwagi (gry,zabawy,inne..) mam [...]

no, zwykla analiza porownawcza na moje oko ale radze Ci przekolorowac silownie, wplesc tam wszystkie bzdury, rozciagania, itd ktorych nikt nie robi zeby to lepiej wspolgralo bo jak sie oprzesz na tym ze paka to rozgrzewka i trening to szybko skoncza Ci sie argumenty przy porownywaniu

NA POCZATEK NIEZWYKLE WARTOSCIOWA LEKTURKA: http://www.sfd.pl/temat312914/ Metoda syntetyczna polega na ujęciu całościowym, nie naruszającym zasadniczego schematu ruchu ani jego wewnętrznego układu. Jest to najbardziej naturalna metoda nauczania. Stosuje się ją przy nauczaniu ruchów i czynności naturalnych, takich jak bieg, skok, rzut, a także w [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]

[...] rąbać drzewo pchać auta ogólnie napier... trening siłowy Ale trenował trochę inaczej na worku niż dzisiejsi bokserzy George sam o tym mówi że gdy idzie do sali trenigowej rozgrzewka itp( Ale na worku ćwiczył tak że robił dziury i mnie to nie dziwi ) Na przykład przez pierwsze godziny uderzał tylko w worek lewym sierpowym z pełnym skrętem [...]