nowy uzytkownik
...
Napisał(a)
sory za ten smietnik,ale podobnym planem cwiczylem i szedl progress,moze jakby byl jeszcze lepszy plan to bym wiekszy progres zrobil,jak zaczynalem z silka to nie podnioslem 46kg kilka miesiecy pocwiczylem podobym planem co wrzucilem i poszlo 103kg na klate , nogi 90kg4x ale biodro mi uciekalo,kazdy wysoki to ma
...
Napisał(a)
103kg na klatkę to dopiero początki, a powiem więcej : jeśli dokładasz na sztangę, ale na klatce nie ma wyraźnego progresu czyt. dalej jest płaska, to dalsze dokładanie na pewno jej nie posłuży. Poza tym 4 ćwiczenia na bicepsy - bardzo malutka partia, Ty ją mordujesz, a powinieneś stymulować by rosła. Nagraj film jak wykonujesz technicznie ćwiczenia i sam zobaczysz ile masz błędów
...
Napisał(a)
przyznaje się bez filmiku ze popracuje nad technika,podczas WL robie bardzo duzy mostek,bo jak zrobie mniejszy to mnie barki bola,teraz bym podnosil 110kg tylko pojechalem do niemiec na zbiory i 12kg mi spadlo,to jaki zastosowac trening na biceps moze bys cos zapodal ;>
nowy uzytkownik
...
Napisał(a)
na górze działu masz tematy podwieszone - czytaj.
+ dodam, że na bicepsy 2 ćwiczenia wystarczą
+ dodam, że na bicepsy 2 ćwiczenia wystarczą
...
Napisał(a)
Bic
uginania ramion ze sztanga stojac (łamana) 12,10,10,
Uginania ze sztangielkami w podchwycie 12,10,10
Uginania ze sztangielkami z suplinacją 12 10 10 moze byc taki plan na biceps?
uginania ramion ze sztanga stojac (łamana) 12,10,10,
Uginania ze sztangielkami w podchwycie 12,10,10
Uginania ze sztangielkami z suplinacją 12 10 10 moze byc taki plan na biceps?
nowy uzytkownik
...
Napisał(a)
a co do nog,mozna cwiczyc przysiady do lawki czy to sobie odpuscic?bo nie mam suwnicy i musze kombinowac z sztanga
nowy uzytkownik
...
Napisał(a)
klata + bic Poniedziałek
wyciskanie leząc 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie
Rozpiętki 15,12,10 co tu zmienic?biceps juz mamy
wyciskanie leząc 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie
Rozpiętki 15,12,10 co tu zmienic?biceps juz mamy
nowy uzytkownik
...
Napisał(a)
KLATKA
Wyciskanie na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6
wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8
rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen
Wyciskanie na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6
wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8
rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen
nowy uzytkownik
Poprzedni temat
Trening FBW do oceny staz 1 rok
Polecane artykuły